Apa yang Boleh Saya Lakukan Mengenai Sakit Punggung Bawah Semasa Berdiri?

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Mengapa saya mengalami sakit belakang semasa berdiri?
• Rawatan di rumah untuk sakit belakang bawah
• Rawatan alternatif untuk sakit belakang bawah
• Rawatan perubatan untuk sakit belakang
• Bila berjumpa doktor
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Sekiranya anda mengalami sakit belakang, anda tidak boleh bersendirian. Kira-kira 80 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat mengalami sakit belakang bawah pada satu ketika dalam hidup mereka, menganggarkan Institut Gangguan Neurologi dan Strok Nasional.

Mengapa saya mengalami sakit belakang semasa berdiri?

Tekanan postur adalah penyebab sakit pinggang yang paling biasa. Secara amnya, ketika anda berdiri dan berjalan, peningkatan tekanan pada tulang belakang anda dapat membuat otot punggung bawah mengencang dan kekejangan, yang menyebabkan kesakitan.

Beberapa penyebab sakit pinggang yang rendah termasuk:

• keseleo dari ligamen regangan
• ketegangan dari terlalu banyak kekuatan pada otot
• stenosis tulang belakang, tekanan pada saraf yang disebabkan oleh penyempitan ruang di
• tulang belakang
• penyakit cakera degeneratif, apabila cakera antara vertebra pecah, mengurangkan ruang di antara mereka dan mengganggu saraf sekitarnya

Rawatan di rumah untuk sakit belakang bawah

Terdapat sebilangan besar pilihan di rumah untuk mengubati sakit di punggung bawah:

• Berehatlah. Kadang-kadang hanya duduk akan melegakan tekanan dari punggung bawah untuk mengurangkan rasa sakit dengan ketara.
• Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID). Penghilang rasa sakit di kaunter ini termasuk ibuprofen (Motrin, Advil) dan naproxen (Aleve). Anda boleh membeli NSAID di sini.
• Senaman dan regangan. Walaupun senaman sering baik untuk mengatasi sakit pinggang, berunding dengan profesional. Beberapa senaman dapat membuat kesakitan menjadi lebih teruk. Contohnya, elakkan sentuhan kaki dan duduk, tetapi cubalah peregangan hamstring. Secara amnya mendapatkan kesihatan fizikal yang lebih baik akan membantu mengurangkan sakit pinggang ketika berdiri dan melakukan aktiviti seharian yang lain.
• Berdiri dan duduk tegak. Postur anda penting untuk pengedaran berat badan yang betul. Berdiri dan duduk tegak akan membantu.
• Dapatkan kasut dan ortotik yang menyokong. Dapatkan kasut atau sisipan kasut yang membantu menjaga kaki anda dalam kedudukan yang disokong secara neutral.
• Sokongan tilam. Cari tilam yang memberikan sokongan yang lebih baik daripada yang ada sekarang.
• Gunakan haba dan ais. Sebaik sahaja rasa sakit bermula, letakkan bungkusan ais di punggung bawah selama 20 minit beberapa kali sehari. Selepas 48 jam, ganti menggunakan ais dan panaskan.
• Elakkan mengangkat berat. Elakkan mengangkat benda berat. Sekiranya anda mesti, lurus punggung anda dan bengkokkan kaki sehingga otot kaki melakukan sebahagian besar kerja.
• Menurunkan berat badan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berat badan yang sihat akan meningkatkan ketegangan di punggung.

Rawatan alternatif untuk sakit belakang bawah

Beberapa terapi alternatif untuk sakit belakang bawah termasuk:

• Urut. Urut relaksasi umum dan urutan struktur yang disasarkan ke kawasan yang mungkin menyebabkan sakit belakang anda mungkin dapat membantu.
• Akupunktur. Jarum akupunktur dapat mengurangkan keradangan dan mengubah cara saraf bertindak balas untuk mengurangkan sakit belakang bawah.

Rawatan perubatan untuk sakit belakang

Sekiranya ubat-ubatan di rumah dan perubahan gaya hidup tidak meningkatkan sakit belakang anda, doktor anda boleh memberi ubat untuk membantu anda menguruskannya. Beberapa ubat yang mungkin diresepkan oleh doktor anda termasuk:

• relaksan otot untuk melegakan kekejangan
• topikal untuk digunakan secara langsung di kawasan yang sakit
• suntikan kortison untuk mengurangkan keradangan

Doktor anda mungkin juga mencadangkan terapi fizikal. Seorang ahli terapi fizikal dapat mengajar anda latihan dan peregangan khusus untuk menguatkan punggung dan mendapatkan rasa sakit. Mereka mungkin juga menggunakan teknik lain, seperti:

• mobilisasi bersama
• pendidikan postur
• kaedah seperti rangsangan elektrik dan ultrasound

Bila berjumpa doktor

Sakit belakang biasanya hilang dengan sendirinya, tetapi kadangkala diperlukan bantuan perubatan. Hubungi doktor anda jika kesakitan anda berlangsung lebih lama daripada beberapa hari dan disertai dengan gejala berikut:

• kesakitan berterusan yang mendalam
• ketidaksinambungan
• kekejangan pagi yang berpanjangan
• kaki lemah
• kesakitan yang tidak dipengaruhi oleh aktiviti atau kedudukan
• tulang belakang tegar
• pangkal kebas
• demam atau menggigil

Sekiranya kesakitan adalah akibat trauma fizikal, seperti kemalangan kereta, lawati doktor anda.

Bawa pulang

Sekiranya anda kadang-kadang mengalami sakit belakang ketika anda berdiri, itu mungkin disebabkan oleh tekanan postur. Kemungkinan ia akan hilang dalam beberapa hari, baik dengan sendiri atau dengan rawatan di rumah.

Sekiranya kesakitan berterusan, bertambah buruk, atau disertai dengan gejala lain, sudah tiba masanya anda berjumpa doktor.