Litar Kuasa Oleh Hannah Davis Ini Berkesan Rendah, Tetapi Masih Akan Membuat Anda Berpeluh

Kandungan

• Kettlebell Swings
• Tali Pertempuran Ombak
• Bola Dinding
• Squats Jump Palsu
• Pas Kuasa
• Ulasan untuk

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-aka latihan melompat-adalah cara terbaik untuk mengeluarkan peluh dan mencabar badan anda. Tetapi pergerakan meletup ini bukan untuk semua orang, dan mereka tidak mempunyai untuk menjadi sebahagian daripada rutin senaman harian anda. Oleh itu, jika anda mencari cara untuk mengerjakan pergerakan power sans seperti melompat dan burpees, pelatih peribadi Hannah Davis, C.S.C.S., mempunyai alternatif yang tepat untuk anda.

Dalam video Instagram baru-baru ini, pemilik Body By Hannah Studio berkongsi litar bertenaga rendah lima gerakan yang menjanjikan untuk melatih serat otot cepat-cepat anda seperti senaman plyometrik lain. (Cubalah latihan HIIT dumbbell ini oleh Hannah Davis yang akan membakar lengan dan perut anda.)

Ikuti arahan Davis apabila anda berada dalam mood untuk mengeluarkan peluh sepenuh badan. Lakukan setiap latihan mengikut urutan yang ditunjukkan (aktif selama 45 saat dan mati selama 45 saat), dengan tujuan anda adalah: "Usaha 100% SETIAP SATU BEKERJA KEDUA," tulis Davis. Selesaikan tiga pusingan untuk hasil yang dioptimumkan.

Kettlebell Swings

Pergerakan yang ringkas namun bertenaga ini adalah kekuatan total badan dan senaman kardio yang paling licik. Cukup ambil kettlebell dengan kedua tangan dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Tarik nafas dan naikkan kettlebell ke belakang dan ke atas di antara kaki anda. Dengan tumit anda tertanam kuat ke tanah, kuasa melalui pinggul anda, hembus nafas dan hayun loceng kettle ke hadapan dengan cepat sehingga paras mata. Pacu kettlebell ke bawah dan ke bawah di bawah anda, dan ulangi.

Tali Pertempuran Ombak

Walaupun ia mungkin kelihatan menakutkan pada mulanya, menggunakan tali pertempuran adalah antara gerakan kekuatan pemulihan metabolisme terbaik.Untuk memulakan, berdiri dengan kaki selebar pinggul, jari kaki menunjuk ke hadapan dan lutut sedikit bengkok. Genggam tali dengan telapak tangan menghadap ke lantai dan gerakkan kedua-dua lengan pada masa yang sama ke atas, kemudian ke bawah, dengan menggunakan gerakan penuh anda. Pergi selaju atau secepat yang anda boleh sambil mengekalkan langkah yang stabil. (Berkaitan: 8 Latihan Tali Pertempuran Yang Boleh Dilakukan)

Bola Dinding

Sekiranya anda ingin memintas burpees dan pendaki gunung, langkah ini adalah pengganti yang sempurna. Mulakan dengan menghadap dinding dan pegang bola ubat di dada anda. Tarik bahu anda ke belakang dan pastikan dada anda tinggi. Jatuhkan ke jongkok penuh, turun serendah mungkin sambil meletakkan bola ubat di dada anda. Kemudian, jalankan tumit anda dan berdiri dengan letupan, melemparkan bola ke dinding semasa anda berdiri. Tangkap bola pada pantulan, jongkok lagi, dan ulangi. (Berkaitan: Latihan Bola Ubat Seluruh Badan Yang Mengukir Teras Anda )

Squats Jump Palsu

Jangan tertipu dengan nama. Pergerakan dinamik ini masih berfungsi di seluruh badan, tetapi bonus tambahan adalah bahawa ia tidak memberikan tekanan yang tidak semestinya di lutut anda. Mulakan dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Jatuh ke bawah untuk mencangkung rendah, dan berdiri dengan kuat di hujung jari kaki anda sambil mengangkat kedua-dua tangan ke atas anda. Kembali ke jongkok dan ulangi. (Cuba 3 pengganti burpees ini.)

Pas Kuasa

Ambil bola ubat anda lagi dan berdiri sekitar 2 kaki dari dinding. Dengan lutut dibengkokkan sedikit, rentangkan tangan anda dan baling bola ke dinding dan kemudian tangkap. Ulangi tindakan ini secepat yang anda boleh sungguh rasa terbakar. Badan atas anda akan mengucapkan terima kasih untuknya.

Ulasan untuk