Idea Sarapan Berkalori Rendah untuk Meningkatkan Hari Anda

Kandungan

• Smoothie Sarapan pagi Matcha
• Walnut dan Maple Avocado Toast
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Chia Granola dan Yogurt buatan sendiri
• Ulasan untuk

Jangan meremehkan makanan pertama dalam sehari yang menunjukkan banyak kajian menunjukkan bahawa menurunkan protein dan nutrien pada waktu pagi bukan sahaja dapat membuat anda merasa kenyang, tetapi juga menahan keinginan anda. Dan Dawn Jackson Blatner, R.D.N., telah membuat empat resipi 400 kalori ini untuk memanfaatkan kepentingan makanan ini. Matcha ialah teh hijau serbuk, jadi ia adalah kuasa antioksidan dan akan memenuhi keperluan kafein anda pada waktu awal. Toast Walnut dan Maple Avocado Toast memberikan protein dan nutrien terus ke badan anda, berkat roti yang tumbuh, dan memuaskan gigi manis anda. Dan dua resipi terakhir, gabungan protein tinggi quinoa dan telur serta biji chia dan yogurt kedua-duanya akan membantu mengelakkan kejatuhan diet (kelaparan) sehingga tiba masanya untuk snek tengah pagi anda.

Smoothie Sarapan pagi Matcha

Imej Corbis

Dalam pengisar, satukan 1 sudu teh serbuk teh hijau matcha, 1 1/2 cawan susu badam vanila tanpa gula, 2 sudu mentega badam, 1 pisang, dan 1/4 cawan ais. Kisar sehingga sebati. (Suka rasanya? Cubalah 20 Cara Genius untuk Menggunakan Matcha.)

Walnut dan Maple Avocado Toast

Imej Corbis

Roti bakar dua keping tumbuh roti gandum. Dalam mangkuk kecil, tumbuk 1/2 buah alpukat sehingga separa licin, bahagikan alpukat antara roti bakar, dan ratakan. Untuk setiap kepingan, tambahkan 1 sudu besar walnut cincang, 1/4 sudu teh maple, dan 1/4 sudu teh kayu manis.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

Imej Corbis

Dalam kuali di atas medium, panaskan 1 sudu teh minyak zaitun extra virgin. Masukkan 1 ulas bawang putih, cincang dan 2 cawan kangkung cincang. Tumis sehingga sayur-sayuran layu, kira-kira 2 minit. Masukkan 2 biji telur dan kacau dengan kangkung hingga telur masak. Dalam mangkuk, tambahkan 1/2 cawan quinoa yang dimasak dan 2 sudu besar ketumbar cincang segar dan kacau. Kuinoa teratas dengan campuran telur, 2 sudu besar guacamole dan 2 sudu besar salsa segar.

Chia Granola dan Yogurt buatan sendiri

Imej Corbis

Untuk kuali dengan api sederhana, tambahkan 1/4 cawan gandum gulung, 2 sudu besar serpihan kelapa tanpa gula, 1 sudu besar biji chia, 1 sudu teh madu, 1 sendok teh minyak kelapa, dan 1/4 sudu teh kayu manis. Bakar sehingga keemasan, kira-kira 6 minit, kacau selalu. Pada mangkuk kecil, tambahkan 1/2 cawan yogurt Yunani 2 peratus biasa dan 1 cawan beri segar. Teratas dengan granola.

P.S.: Tiada masa untuk membuat granola anda sendiri? Cubalah Natures Path Chia Granola, Kembali ke Alam Almond Chia Granola, atau Makanan untuk Hidup Ezekiel Flax Sprouted Whole Grain Cereal.

Ulasan untuk