Menurunkan Berat Badan Dan Tidak Merasa Hebat: Mengapa Anda Mungkin Rasa Malas Semasa Anda Menurunkan

Kandungan

• Ulasan untuk

Saya telah menjalani latihan peribadi sejak sekian lama, jadi saya telah melatih banyak orang dalam perjalanan penurunan berat badan mereka. Kadang-kadang mereka berasa hebat apabila berat badan menurun, seolah-olah mereka berada di puncak dunia dan mempunyai tenaga melalui bumbung. Tetapi sebilangan orang berjuang dengan apa yang saya sebut sebagai tindak balas penurunan berat badan, kesan sampingan fisiologi dan psikologi penurunan berat badan yang cukup kuat untuk membuat anda merasa benar-benar sengsara. Berikut adalah tiga perkara yang mungkin anda hadapi (adakah kedengarannya biasa?) Dan bagaimana cara mengatasi masalah kasar:

Pembebasan Toksin

Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Obesiti, bahan pencemar alam sekitar yang terperangkap dalam sel lemak dilepaskan semula ke dalam aliran darah apabila anda menurunkan berat badan. Data yang dikumpulkan dari 1,099 orang dewasa melihat kepekatan enam pencemar darah ketika orang kehilangan berat badan. Berbanding dengan mereka yang melaporkan berat badan bertambah dalam tempoh 10 tahun, mereka yang telah kehilangan berat badan yang ketara mempunyai 50 peratus tahap pencemar yang lebih tinggi dalam darah mereka. Para saintis berkata pembebasan bahan kimia ini apabila lemak badan hilang mungkin menyebabkan rasa sakit apabila anda mengecilkan bentuk badan anda.

Nasihat:

Kajian ini menyerlahkan mengapa penting untuk makan diet "bersih" yang meningkatkan imuniti dan mengoptimumkan kesihatan semasa anda menurunkan berat badan. Menurut pengalaman saya, diet rendah kalori yang terdiri daripada makanan yang diproses atau diet karbohidrat ultra rendah yang menghilangkan buah kaya antioksidan dan biji-bijian dapat menambah perasaan kelesuan atau gejala seperti sakit kepala dan mudah marah. Nasihat terbaik saya adalah makan mengikut jadual biasa untuk memberi konsistensi badan anda, yang berperanan besar dalam mengatur hormon, dan fokus pada kualiti makanan anda dengan membina makanan yang dibuat dari bahagian sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kaya nutrien , protein tanpa lemak, lemak nabati dan perasa kaya antioksidan.

Hormon Lapar yang Melonjak

Kajian menunjukkan bahawa apabila orang menurunkan berat badan, tahap hormon kelaparan yang dipanggil ghrelin meningkat. Ini mungkin merupakan mekanisme kelangsungan hidup dalaman kerana badan kita tidak mengetahui perbezaan antara sekatan makanan sukarela dan kelaparan, tetapi satu perkara yang pasti hormon kelaparan menjadikannya lebih sukar untuk tetap berada di landasan yang betul.

Nasihat:

Strategi paling berkesan yang saya temui untuk memerangi kelaparan melibatkan tiga langkah ini:

1) Makan mengikut jadual biasa - Makan sarapan dalam masa satu jam selepas bangun tidur, dengan makanan dan makanan ringan tidak lebih dari tiga dan jarak tidak lebih dari lima jam. Makan mengikut jadual yang tetap membantu melatih badan anda untuk mengharapkan makanan pada masa ini untuk mengawal selera makan dengan lebih baik.

2) Termasuk protein tanpa lemak, lemak nabati dan makanan kaya serat pada setiap hidangan - Masing-masing ditunjukkan untuk meningkatkan rasa kenyang sehingga anda merasa kenyang lebih lama.

3) Mendapatkan tidur yang cukup - Tidur yang mencukupi harus menjadi bahagian penting dalam program penurunan berat badan anda, kerana tidur yang terlalu sedikit telah terbukti dapat meningkatkan selera makan dan meningkatkan keinginan untuk makanan berlemak dan bergula.

Tempoh Berkabung

Memulakan program pemakanan sihat boleh meletakkan anda pada tahap emosi awal yang tinggi. Ia menarik untuk membuat permulaan yang baru. Tetapi seiring berjalannya waktu, adalah normal untuk mula kehilangan 'kehidupan makanan bekas' anda, dari makanan yang anda nikmati tetapi tidak lagi dimakan, hingga ritual yang selesa, seperti meringkuk di sofa dengan keropok sambil menonton TV. Ia juga sukar untuk melepaskan kebebasan yang datang dengan hanya makan apa sahaja yang anda mahu, bila-bila masa anda mahu, seberapa banyak yang anda mahu. Sejujurnya, ia benar-benar merupakan masa berkabung apabila anda mula berdamai dengan melepaskan hubungan dahulu yang anda miliki dengan makanan. Kadang-kadang tidak peduli seberapa bermotivasi anda untuk menerapkan tabiat yang lebih sihat, perasaan ini dapat membuat anda ingin membuang tuala wanita. Ingatlah, bukan kerana anda tidak mempunyai kemahuan yang mencukupi – anda hanya manusia.

Nasihat:

Perubahan selalu sukar, walaupun itu adalah perubahan yang sihat. Sekiranya anda merasa menyerah, fikirkan semua sebab mengapa anda melakukan ini yang sangat penting bagi anda. Ia mungkin kedengaran murahan tetapi membuat senarai benar-benar boleh membantu. Tulis semua 'kebaikan' untuk kekal di landasan yang betul. Sebagai contoh, mungkin anda mencari lebih banyak tenaga atau keyakinan, atau anda mahu menjadi teladan yang sihat untuk anak-anak atau keluarga anda. Apabila anda rasa ingin kembali ke rutin lama anda, ingatkan diri anda betapa pentingnya perkara dalam senarai itu kepada anda. Dan jika tabiat lama anda adalah untuk memenuhi keperluan emosi, bereksperimen dengan alternatif untuk mengisi kekosongan. Contohnya, jika anda biasa menggunakan makanan untuk keselesaan atau merayakannya, cubalah cara lain untuk memenuhi keperluan yang tidak melibatkan makan.

Apa yang berkesan untuk anda? Tweet strategi penurunan berat badan anda di @CynthiaSass dan @Shape_Magazine.

Cynthia Sass adalah ahli diet berdaftar dengan gelar master dalam sains pemakanan dan kesihatan awam. Sering dilihat di TV nasional, dia adalah penyumbang penyumbang SHAPE dan perunding pemakanan kepada New York Rangers dan Tampa Bay Rays. Penjual terbaik New York Times terbarunya ialah Cinch! Takluki Mengidam, Turunkan Berat Badan dan Turunkan Inci.

Ulasan untuk