Tahap Kolesterol yang Disarankan mengikut Umur

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Kolesterol pada orang dewasa
• Carta kolesterol untuk orang dewasa
• Kolesterol pada kanak-kanak
• Carta kolesterol untuk kanak-kanak
• Perubahan gaya hidup
• Senaman
• Makan lebih banyak serat
• Makan lemak sihat
• Hadkan pengambilan kolesterol anda
• Berhenti merokok
• Hadkan pengambilan alkohol anda
• Kurangkan Berat Badan

Gambaran keseluruhan

Kesihatan jantung yang baik adalah seperti blok bangunan: Ini adalah kumulatif.

Semakin awal anda mencuba untuk mula membuat pilihan gaya hidup sihat, semakin baik anda dapat menjadi semakin tua. Fikirkan untuk membuat perubahan kecil sekarang yang akan membawa kepada perubahan besar bertahun-tahun kemudian. Ia seperti kereta api yang sedikit mengubah jalannya, yang membawa kepada perbezaan besar di destinasi terakhirnya.

Ini benar terutamanya mengenai kolesterol tinggi.

Kolesterol adalah zat lemak yang dihasilkan oleh hati anda. Ia juga terdapat dalam makanan tertentu. Tubuh anda memerlukan sedikit kolesterol untuk berfungsi dengan baik. Tetapi mempunyai terlalu banyak jenis kolesterol jahat - LDL - menjadikan anda berisiko mengalami serangan jantung atau strok.

Kolesterol dalam aliran darah anda dapat terbentuk di dinding saluran darah, menyebabkan penyumbatan yang boleh menyebabkan:

• pengurangan aliran darah ke jantung dan peningkatan risiko serangan jantung
• penurunan aliran darah ke otak dan peningkatan risiko strok

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), mempunyai kolesterol tinggi meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung.

Tahap kolesterol total anda adalah jumlah keseluruhan kolesterol yang terdapat di dalam darah anda. Ia terdiri daripada:

• lipoprotein berketumpatan rendah (LDL)
• lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL)
• trigliserida

LDL juga disebut kolesterol "buruk" kerana ia menyekat saluran darah anda dan meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung. HDL dianggap kolesterol "baik" kerana membantu melindungi anda dari penyakit jantung. Semakin tinggi HDL anda, semakin baik.

Akhirnya, jumlah kolesterol merangkumi jumlah trigliserida. Ini adalah jenis lemak lain yang dapat menumpuk di dalam badan dan dianggap sebagai "blok bangunan" kolesterol.

Tahap trigliserida yang tinggi dan tahap HDL yang rendah meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung.

Kolesterol pada orang dewasa

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar semua orang dewasa diperiksa kolesterolnya setiap 4 hingga 6 tahun, bermula pada usia 20, iaitu ketika tahap kolesterol dapat mulai meningkat.

Seiring bertambahnya usia, kadar kolesterol cenderung meningkat. Lelaki pada umumnya berisiko lebih tinggi daripada wanita untuk kolesterol yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, risiko wanita meningkat setelah dia memasuki menopaus.

Bagi mereka yang mempunyai kolesterol tinggi dan faktor risiko jantung lain, seperti diabetes, ujian lebih kerap disyorkan.

Carta kolesterol untuk orang dewasa

Menurut garis panduan 2018 mengenai pengurusan kolesterol darah yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology (JACC), ini adalah ukuran yang boleh diterima, garis batas, dan tinggi untuk orang dewasa.

Semua nilai adalah dalam mg / dL (miligram per desiliter) dan berdasarkan ukuran puasa.

Kolesterol pada kanak-kanak

Kanak-kanak yang aktif secara fizikal, mempunyai diet yang sihat, tidak berlebihan berat badan, dan tidak mempunyai sejarah keluarga yang mempunyai kolesterol tinggi berisiko rendah untuk mempunyai kolesterol tinggi.

Garis panduan semasa mengesyorkan agar semua kanak-kanak diperiksa kolesterol antara usia 9 dan 11 tahun, dan sekali lagi antara usia 17 dan 21 tahun.

Kanak-kanak dengan lebih banyak faktor risiko, seperti menghidap diabetes, obesiti, atau sejarah keluarga yang mempunyai kolesterol tinggi, harus diperiksa antara usia 2 dan 8 tahun, dan sekali lagi antara usia 12 dan 16 tahun.

Carta kolesterol untuk kanak-kanak

Menurut JACC, berikut adalah tahap kolesterol yang disyorkan untuk kanak-kanak:

Semua nilai dalam mg / dL:

Perubahan gaya hidup

Berita baiknya adalah bahawa perubahan gaya hidup cukup berkesan dalam membantu anda mengurangkan kadar kolesterol. Mereka juga cukup mudah dan boleh dilakukan pada usia berapa pun.

Perubahan merangkumi:

Senaman

Aktiviti fizikal dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kolesterol HDL anda. Usahakan selama 30 hingga 60 minit sehari latihan kardiovaskular sederhana, seperti berbasikal, berjoging, berenang, dan menari, sekurang-kurangnya 5 kali seminggu.

Makan lebih banyak serat

Cuba tambahkan lebih banyak serat untuk makanan anda, seperti mengganti roti putih dan pasta dengan biji-bijian.

Makan lemak sihat

Lemak sihat termasuk:

• minyak zaitun
• alpukat
• kacang tertentu

Ini semua lemak yang tidak akan menaikkan tahap LDL anda.

Hadkan pengambilan kolesterol anda

Kurangkan jumlah makanan berlemak tinggi seperti:

• keju
• susu keseluruhan
• daging merah tinggi lemak

Berhenti merokok

Merokok menurunkan kolesterol HDL. Sekiranya anda merokok, berhenti boleh membantu menguruskan tahap kolesterol anda dengan lebih baik.

Penting untuk diingat bahawa setiap orang berbeza.

Sejarah keluarga dan sama ada anda mempunyai keadaan lain, seperti diabetes atau obesiti, berperanan dalam risiko individu anda.

Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai tahap kolesterol anda dan tanyakan apa yang mereka fikirkan seharusnya.

"Kuncinya adalah memiliki kadar kolesterol normal sepanjang hidup anda.

“Satu kesalahpahaman adalah bahawa orang dapat memiliki kolesterol yang tidak terkawal selama bertahun-tahun dan kemudian memutuskan untuk mengambil tindakan. Pada masa itu plak sudah terbentuk, ”kata Dr. Eugenia Gianos, pengarah Pencegahan Kardiovaskular untuk Kesihatan Northwell di New York.

Hadkan pengambilan alkohol anda

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan minum alkohol secara sederhana, yang bermaksud, rata-rata, tidak lebih dari dua minuman sehari untuk lelaki dan tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita.

Meminum alkohol terlalu banyak dapat meningkatkan kadar lemak trigliserida dalam aliran darah dan membawa kepada keadaan, seperti:

• darah tinggi (tekanan darah tinggi)
• fibrilasi atrium

Kurangkan Berat Badan

Menurunkan berat badan yang berlebihan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda.

Untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa petua.

• Cuba buat perubahan diet yang sihat dan fokus pada kawalan bahagian.
• Cuba pilih protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
• Cuba hadkan lemak tidak sihat, makanan yang diproses, dan makanan ringan bergula.
• Cuba tambahkan lebih banyak aktiviti fizikal ke rutin mingguan anda untuk meningkatkan pembakaran kalori sehingga jumlah kalori yang anda makan lebih sedikit daripada jumlah yang anda bakar.