Adakah Air Lemon Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Air Lemon rendah Kalori
• Ia Dapat Menghidrasi Anda
• Minum Air Lemon Boleh Meningkatkan Metabolisme
• Air Lemon Boleh Membuat Anda Rasa Lebih kenyang
• Ini Boleh Meningkatkan Berat Badan
• Air Lemon Tidak Perlu Lebih Baik Daripada Air Biasa
• Cara Minum Air Lemon
• Garisan bawah

Air lemon adalah minuman yang dibuat dari air yang dicampurkan dengan jus lemon segar. Ia boleh dinikmati sama ada panas atau sejuk.

Air jenis ini sering diklaim mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan pencernaan, meningkatkan fokus dan meningkatkan tahap tenaga.

Ia juga dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan dan merupakan bahagian popular dalam banyak diet.

Air Lemon rendah Kalori

Air lemon umumnya adalah minuman berkalori rendah.

Dengan andaian anda memerah jus dari setengah lemon ke dalam air, setiap gelas air lemon hanya akan mengandungi enam kalori (1).

Atas sebab ini, jika anda menukar minuman berkalori tinggi seperti jus oren dan soda untuk air lemon, maka ini boleh menjadi kaedah terbaik untuk mengurangkan kalori dan membantu mengurangkan berat badan.

Sebagai contoh, satu cawan jus oren (237 ml) mengandungi 110 kalori, dan sebotol soda 16-ons (0,49 liter) mengandungi 182 kalori (2, 3).

Menggantikan hanya satu minuman ini setiap hari dengan segelas air lemon dapat mengurangkan pengambilan kalori setiap hari sebanyak 100-200 kalori.

Beberapa bukti menunjukkan bahawa minum minuman berkalori rendah dengan makanan dapat mengurangkan jumlah kalori keseluruhan yang dimakan dalam makanan.

Dalam satu kajian, 44 wanita makan tengah hari dengan minuman yang mengandungi kalori atau yang tidak. Penyelidik kemudian mengukur kalori yang dimakan.

Mereka mendapati bahawa minum minuman yang mengandungi kalori seperti soda manis, susu dan jus dengan makanan tidak membuat orang mendapat ganti rugi dengan makan lebih sedikit. Sebaliknya, jumlah kalori yang diambil meningkat, kerana kalori dari minuman ().

Walaupun air lemon tidak bebas kalori, kalori cukup rendah sehingga dapat menghasilkan kesan yang serupa dan membantu mengurangkan pengambilan kalori.

Air lemon rendah kalori. Meminumnya dan bukannya minuman berkalori tinggi boleh membantu mengurangkan berat badan.

Ia Dapat Menghidrasi Anda

Dari membawa nutrien ke sel hingga mengangkut sisa ke dalam badan, minum air secukupnya agar kekal terhidrat adalah komponen penting dalam kesihatan.

Mengekalkan penghidratan yang mencukupi adalah penting dalam segala hal, dari mengatur suhu badan hingga meningkatkan prestasi fizikal ().

Beberapa bukti juga menunjukkan bahawa kekal terhidrasi dapat membantu menurunkan berat badan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa peningkatan hidrasi dapat meningkatkan pemecahan lemak dan meningkatkan kehilangan lemak ().

Tetap terhidrasi juga dapat membantu mengurangkan pengekalan air, yang boleh menyebabkan gejala seperti kembung, bengkak dan kenaikan berat badan ().

Oleh kerana sebahagian besar air lemon terdiri dari air, ia dapat membantu mengekalkan penghidratan yang mencukupi.

Minum air lemon boleh membantu anda kekal terhidrat, yang mengurangkan pengekalan air dan dapat meningkatkan kehilangan lemak.

Minum Air Lemon Boleh Meningkatkan Metabolisme

Kajian menunjukkan bahawa minum air yang cukup berpotensi membantu meningkatkan metabolisme anda.

Para penyelidik mencadangkan bahawa penghidratan yang baik meningkatkan fungsi mitokondria, sejenis organel yang terdapat dalam sel yang membantu menjana tenaga untuk tubuh ().

Ini membawa kepada peningkatan metabolisme, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan berikutnya.

Air minuman juga terbukti dapat meningkatkan metabolisme dengan mendorong termogenesis, proses metabolik di mana kalori dibakar untuk menghasilkan haba.

Dalam satu kajian, 14 peserta minum 16.9 auns (0.5 liter) air. Air minuman didapati meningkatkan kadar metabolisme mereka sebanyak 30% selama 30-40 minit ().

Kajian lain melihat kesan minum air pada 21 kanak-kanak yang berlebihan berat badan. Minum 0.3 auns air setiap 2.2 paun berat badan (10 ml / kg) meningkatkan metabolisme sebanyak 25% selama 40 minit ().

Penyelidikan air lemon secara khusus terhad. Namun, kerana air adalah bahan utama, ia mungkin membawa manfaat peningkatan metabolisme yang sama dengan air biasa.

Kajian menunjukkan bahawa air minum dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan fungsi mitokondria dan mendorong termogenesis.

Air Lemon Boleh Membuat Anda Rasa Lebih kenyang

Minum air sering disarankan sebagai bahagian asas dalam setiap penurunan berat badan, kerana dapat meningkatkan rasa kenyang dan kenyang tanpa menambahkan kalori.

Kajian tahun 2008 melihat kesan air terhadap pengambilan kalori pada 24 orang dewasa yang berlebihan berat badan dan gemuk.

Kajian menunjukkan bahawa minum 16.9 auns (0.5 liter) air sebelum sarapan mengurangkan jumlah kalori yang dimakan dalam makanan sebanyak 13% ().

Kajian lain mendapati bahawa minum air dengan makan mengurangkan rasa lapar dan rasa kenyang semasa makan ().

Kerana air lemon rendah kalori dan dapat meningkatkan kepenuhan dengan cara yang sama seperti air biasa, ia boleh menjadi cara yang berkesan untuk membantu mengurangkan pengambilan kalori.

Air biasa dan air lemon dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan kenyang, yang dapat mengurangkan pengambilan kalori dan menyebabkan penurunan berat badan.

Ini Boleh Meningkatkan Berat Badan

Oleh kerana kesannya yang berpotensi bermanfaat terhadap metabolisme, rasa kenyang dan penghidratan, beberapa bukti menunjukkan bahawa air (termasuk air lemon) dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Dalam satu kajian, 48 orang dewasa diberi dua diet: diet rendah kalori dengan 16.9 oz (0,5 liter) air sebelum setiap makan atau diet rendah kalori tanpa air sebelum makan.

Pada akhir kajian 12 minggu, peserta dalam kumpulan air telah kehilangan 44% lebih berat daripada peserta dalam kumpulan bukan air ().

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan air dapat membantu merangsang penurunan berat badan, tidak bergantung pada diet atau senaman.

Satu kajian tahun 2009 mengukur pengambilan air pada 173 wanita yang berlebihan berat badan. Ia mendapati bahawa pengambilan air yang lebih besar dikaitkan dengan penurunan berat badan dan lemak yang lebih lama dari masa ke masa, tanpa mengira diet atau aktiviti fizikal ().

Walaupun kajian ini memberi tumpuan khusus pada air biasa, hasil yang sama kemungkinan besar berlaku untuk air lemon juga.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa minum air biasa atau air lemon dapat meningkatkan penurunan berat badan, tanpa mengira diet atau senaman.

Air Lemon Tidak Perlu Lebih Baik Daripada Air Biasa

Air lemon dilengkapi dengan banyak manfaat yang berpotensi, mulai dari penghidratan hingga peningkatan rasa kenyang.

Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa faedah ini semuanya berasal dari bahan utamanya - air.

Air lemon memang mengandungi beberapa nutrien tambahan dari jus lemon, seperti vitamin C dan antioksidan, tetapi tidak mungkin memberi kesan pada berat badan anda.

Selain itu, kesan alkali jus lemon tidak memberi kesan yang jelas pada berat badan.

Semua yang dikatakan, air lemon mungkin mempunyai beberapa manfaat untuk mencegah batu ginjal, kerana asid yang dikandungnya (,,)

Air lemon mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak mempunyai manfaat tambahan daripada air biasa.

Cara Minum Air Lemon

Air lemon adalah minuman yang sangat disesuaikan dan boleh disesuaikan berdasarkan pilihan peribadi.

Resipi biasanya memerlukan jus dari sekurang-kurangnya setengah lemon yang dicampurkan dengan segelas air. Untuk menambahkan lebih banyak rasa, cuba masukkan beberapa bahan lain.

Beberapa daun pudina segar atau taburan kunyit adalah cara yang lazat dan sihat untuk membumbui segelas air lemon.

Ramai orang lebih suka memulakan hari mereka dengan segelas air lemon yang menyegarkan, tetapi ia dapat dinikmati pada bila-bila masa sepanjang hari.

Ini juga dapat diminum panas, seperti teh, atau dengan beberapa ketulan ais yang ditambahkan untuk minuman yang sejuk dan menyegarkan.

Walaupun terdapat tuntutan bahawa air lemon mempunyai manfaat yang lebih besar ketika dikonsumsi pada suhu tertentu, ada sedikit bukti yang menyokong bahawa ia membuat perbezaan.

Air lemon dapat disesuaikan berdasarkan pilihan peribadi, dan dapat dinikmati panas atau sejuk pada bila-bila masa sepanjang hari.

Garisan bawah

Air lemon dapat meningkatkan kepenuhan, menyokong penghidratan, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan.

Namun, air lemon tidak lebih baik daripada air biasa ketika kehilangan lemak.

Walaupun begitu, enak, senang dibuat dan boleh dijadikan pengganti kalori rendah untuk minuman berkalori tinggi.

Dengan cara ini, ia berpotensi membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan.