Pernahkah Anda Mendengar tentang Lazy Keto?

Kandungan

• Apakah "keto malas" dan bagaimana anda melakukannya?
• Adakah keto malas sihat?
• Keto Pemalas Vs. Keto Kotor
• Ulasan untuk

Salah satu kelemahan diet ketogenik tinggi lemak dan rendah karbohidrat ialah berapa banyak kerja persediaan dan masa yang boleh diambil. Jika anda ingin mencubanya tetapi berasa terharu dengan semua penjejakan makro, kelainan baharu yang dipanggil keto malas—sekali lagi versi diet keto—mungkin menjadi tiket anda.

Dalam keto versi ini, anda hanya mengira satu makro. "Ini memberi tumpuan kepada pembatasan karbohidrat dan tidak ada yang lain," kata Robert Santos-Prowse, R.D.N., ahli diet klinikal dan pengarang Diet Mediterranean Ketogenik dan Diet Ketogenik Kitaran.

Apakah "keto malas" dan bagaimana anda melakukannya?

Secara khusus, prinsip panduan anda untuk keto malas adalah makan kurang dari 20-30 gram karbohidrat sehari. (Setiap orang mempunyai had yang berbeza sebelum tubuhnya mengalami ketosis, jadi di situlah jangkauannya masuk, kata Santos-Prowse.)

Cara untuk melakukan keto malas ialah memuat turun apl penjejakan makro, seperti MyFitnessPal, dan menjejaki karbohidrat anda—tetapi lupakan tentang lemak, protein atau kalori. Secara realistik, jika anda berpegang pada julat 20-30 gram, anda dapat dengan mudah mengesan karbohidrat di kepala anda atau bahkan di atas kertas jika anda mahu. (Berkaitan: 12 Makanan Keto Tinggi Lemak Sihat yang Perlu Dimakan Setiap Orang)

Adakah keto malas sihat?

Dan sementara banyak doktor dan pakar pemakanan anti-keto (atau sekurang-kurangnya versi tradisional diet keto), Susan Wolver, MD, profesor perubatan bersekutu di Virginia Commonwealth University yang disahkan dalam perubatan obesiti, sebenarnya mengesyorkan "malas" " versi keto kepada semua pesakit penurunan berat badannya.

"Rancangan makan terbaik adalah rancangan yang [anda] dapat patuhi," kata Dr Wolver. Oleh itu, dia berpendapat diet ketogenik biasa adalah "banyak pekerjaan yang mungkin tidak diperlukan." Jika anda mengekalkan karbohidrat anda rendah, anda mungkin akan mengalami ketosis, katanya.

Kedengarannya sangat masuk akal dan boleh dilakukan, bukan? Tidak perlu risau lagi berapa peratus kalori anda yang berasal dari jumlah lemak dan lemak ketika anda lebih suka makan alpukat anda dengan tenang? Mungkin, tetapi ada tangkapan. Masalah dengan keto versi malas adalah bahawa orang telah mula menggunakannya secara bergantian dengan "keto kotor", kata Santos-Prowse. Keto kotor adalah satu lagi variasi diet yang katanya boleh memberi kesan buruk kerana ia sebenarnya tidak memerlukan mengelakkan makanan yang tidak sihat. (Lebih lanjut mengenainya di sini: Apakah Perbezaan Antara Keto Bersih dan Keto Kotor?)

Dalam keto kotor, penghitungan karbohidrat adalah satu-satunya peraturan, sekali lagi — namun ia kurang ketat, dengan tumpuan sifar untuk makan makanan yang penuh dan berkhasiat. Sebuah buku baru-baru ini disebut Kotor, Malas Keto, di mana pengarang Stephanie Laska berkongsi bagaimana dia kehilangan 140 paun semasa diet, menggalakkan makan apa sahaja makanan yang anda suka untuk menurunkan berat badan-asalkan ia rendah karbohidrat. Buku susulan daripada Laska malah berkongsi panduan keto malasnya yang kotor untuk makanan segera.

"Salah satu kelebihan terbesar untuk diet ketogenik adalah biasanya akan memaksa seseorang untuk lebih bersungguh-sungguh mengenai hubungan mereka dengan makanan, kerana mereka harus melihat label bahan, mempertimbangkan sumber makanan, dan mungkin memasak lebih banyak," dia cakap. "Sekiranya anda melakukan pendekatan keto yang malas dan kotor, anda tidak akan mendapat faedah tertentu."

Pada asasnya, masalah dengan pendekatan 'kotor' ialah ia berlawanan dengan apa yang dimaksudkan oleh diet keto. "Anda belum menangani pola dan kebiasaan anda dengan makanan - Anda baru saja menukar satu jenis sampah dengan yang lain," kata Santos-Prowse.

Keto Pemalas Vs. Keto Kotor

Tetapi ada perbezaan besar antara keto malas dan kotor, kata Dr. Wolver, yang "benar-benar mengesyorkan pendekatan makanan keseluruhan". Itulah sebabnya semua barang pembungkusan mesra keto memukul rak kedai, walaupun mudah dalam keadaan darurat, tidak semestinya sesuatu yang baik, katanya.

"Saya telah meningkatkan keprihatinan terhadap semua produk keto yang bagus di pasar raya saya," kata Dr. Wolver. "Ini mulai terasa seperti kegilaan rendah lemak, di mana kami membuat semua produk bebas lemak ini dan orang menyangka mereka boleh makan semua yang mereka mahukan."

Walaupun Santos-Prowse biasanya tidak mengesyorkan pelan malas, dia berkata ia boleh menjadi pilihan yang berguna untuk situasi seperti perjalanan yang anda tidak boleh selalu membuat pilihan makanan terbaik atau mempunyai akses ke dapur.

Dalam hal ini, ketika menyangkut resipi keto malas, dia menasihati beberapa makanan mudah yang tidak diproses: telur rebus, satu paket keju, dan alpukat, yang semuanya mudah didapati di pasar raya (dan selalunya, malah kedai runcit juga sekarang) semasa anda dalam perjalanan. (Berkaitan: Suplemen Keto Terbaik untuk Diambil Jika Anda Mengikuti Diet Tinggi Lemak)

Garisan bawah? Jangan biarkan perkataan "malas" menerjemahkan bagaimana anda mendekati keseluruhan diet. Kaedah penjejakan lebih mudah, ya, tetapi mengikuti keto malas masih memerlukan komitmen untuk mengubah pendekatan keseluruhan anda terhadap makanan—dan itu melangkaui sekadar memesan burger anda tanpa roti.

Ulasan untuk