Jurulatih Kim K Ingin Anda Tahu Adalah Normal untuk Berasa "Jauh Jauh" daripada Matlamat Anda Kadangkala

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda mungkin mengenali Melissa Alcantara sebagai jurulatih selebriti yang badass, tanpa alasan yang bekerja dengan A-lister seperti Kim Kardashian West. Tetapi bekas ahli bina badan itu sebenarnya agak relatable. Ibu muda itu bersikap terbuka dalam menghadapi masalah kemurungan dan imej badan selama bertahun-tahun sebelum memutuskan untuk mengendalikan hidupnya. Dia mengajar dirinya bagaimana untuk bersenam menggunakan internet, dan sekarang dia menggunakan Instagram untuk memberi inspirasi kepada orang lain yang mencari pertolongan ketika mereka memulakan perjalanan kecergasan mereka sendiri.

Dalam catatan Instagram baru-baru ini, Alcantara memberi pengikutnya beberapa perspektif tentang berapa lama masa yang diambil untuknya untuk sampai ke tahap sekarang. Dia berkongsi foto dirinya dari 2011 pada permulaan perjalanan kecergasannya, bersama video dirinya hari ini di mana dia dilihat melenturkan ototnya yang mengagumkan. Dalam kapsyen, Alcantara berkata dia teringat perasaan "sangat jauh" dari matlamatnya apabila dia mula-mula mengambil gambar di sebelah kiri. "Itu berlaku pada tahun 2011 sebelum saya boleh melakukan bicu lompat," tulisnya. (Berkaitan: 3 Kesilapan Orang Ketika Menetapkan Matlamat Kecergasan, Menurut Jen Widerstrom)

"Saya memerlukan semua kekuatan mental yang sia-sia untuk tetap berada di landasan yang betul, yang bermaksud mencuba setiap diet sial, mengubah program setiap minggu dan memikirkan saya perlu melakukan apa yang dilakukan orang seterusnya," pelatih itu meneruskan catatannya. (Cari tahu apa yang Alcantara katakan tentang diet terbalik dan bagaimana dia menggunakannya untuk mengatur semula metabolisme.)

Ia mengambil banyak percubaan dan kesilapan, apatah lagi kesedaran yang merendah-rendahkan bahawa dia "tidak tahu apa-apa" pada permulaan perjalanannya, untuk Alcantara memahami bahawa mencapai matlamatnya akan mengambil masa—tahun' bernilai masa, dia menulis dalam jawatannya. "Anda tidak boleh beralih dari pemula ke profesional dalam 1 bulan," tambahnya. (Berkaitan: Pelatih Kim K Berkongsi Petua Squat Barbell Paling Penting yang Perlu Anda Ketahui)

Alcantara ada betulnya, BTW. Sebenarnya, tidak ada jangka waktu yang tepat untuk berapa lama masa yang diperlukan untuk mencapai tujuan kecergasan anda. Bukan hanya bergantung kepada apa sebenarnya tujuan tersebut (penurunan berat badan, peningkatan kekuatan, peningkatan fleksibiliti, pergerakan yang lebih baik, senarai akan terus berjalan), tetapi tahap perkembangan anda juga banyak berdasarkan tahap kecergasan anda sebelumnya, jumlah cuti anda sebelum ini memulakan perjalanan kecergasan anda, dan bahkan faktor gaya hidup yang mungkin pernah menghalangi anda (pembedahan, pekerjaan, anak-anak, dll.), Jay Cardiello, pakar kekuatan dan penyaman yang disahkan dan pelatih selebriti, sebelumnya memberitahu kami.

Cara terbaik untuk masuk ke dalam penggilingan? Mulakan program senaman secara progresif, kongsi Cardiello. Secara khusus, dia mengesyorkan menghabiskan minggu pertama anda melakukan gabungan senaman fleksibiliti dan kardio ringan. Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah, meningkatkan pergerakan dan pergerakan sendi, dan ini akan membantu tubuh anda terbiasa dengan pergerakan yang konsisten secara umum, jelas Cardiello. Selepas itu, dia mencadangkan melakukan senaman latihan kekuatan lembut (seperti ini) yang menggabungkan latihan yang meningkatkan postur, membangunkan kekuatan teras dan mengaktifkan otot di seluruh kawasan glute dan hamstring anda. "Latihan seperti mencangkung, lunges, bridges, TRX hamstring curls, mobiliti bola kestabilan, dan kerja teras akan membantu mengaktifkan kawasan ini," katanya. (Berkaitan: 10 Perkara yang Saya Pelajari Semasa Transformasi Badan Saya)

Walaupun Alcantara tidak membagikan langkah demi langkah bagaimana dia memulakan dan maju dalam perjalanan kecergasannya, tatal pantas melalui suapan Instagramnya menunjukkan bahawa dia berjaya dalam menangani banyak latihan asas yang digariskan oleh Cardiello secara konsisten. (Berkaitan: Melissa Alcantara Berkongsi 5 Perintahnya untuk Membuat Transformasi Kecergasan)

"Saya tidak membiarkan diri saya berputus asa," tulis Alcantara dalam catatannya. Dan setelah dia membuat komitmen itu pada dirinya sendiri, pelatih itu mengatakan bahawa dia "tidak pernah menoleh ke belakang".

Ulasan untuk