Latihan Killer Push-Up / Plyo Yang Hanya Membutuhkan 4 Minit

Kandungan

• Suis Lunge
• Tekan Tubi dengan Tendangan Kaki Lurus
• Ketuk Lompat Squat Masuk dan Keluar
• Dive-Bomber Push-Up
• Ulasan untuk

Kadangkala anda terlalu sibuk untuk pergi ke gim atau memerlukan senaman yang akan membuatkan hati anda bersemangat dalam masa yang biasa anda ambil untuk memanaskan badan dalam kelas putaran. Pada masa itulah anda perlu mengetik Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) untuk penunu sepanjang 4 minit ini. Keempat pergerakan ini dijamin membuat anda berpeluh dalam masa yang singkat. (Lebih banyak lagi dari Kaisa: 4 Latihan Papan dan Plyometrik yang Seluruh Tubuh Anda)

Format ini diambil daripada latihan Tabata, bentuk OG latihan selang intensiti tinggi. Cara kerjanya: untuk setiap pergerakan, lakukan AMRAP (sebanyak mungkin repetisi) dalam 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Ulangi litar dua hingga empat kali untuk rutin yang cepat dan sengit yang akan melanda seluruh badan anda.

Suis Lunge

A. Bermula dengan kaki bersama-sama, terjun ke satu sisi.

B. Lompat kaki bersama-sama, kemudian terjun ke seberang di seberang. ulang.

Tekan Tubi dengan Tendangan Kaki Lurus

A. Turunkan menjadi tekan tubi.

B. Tolak ke atas dan hentak kaki kiri ke arah trisep kiri. ulang. Lakukan setiap litar lain di seberang.

Ketuk Lompat Squat Masuk dan Keluar

A. Lompat kaki ke kedudukan jongkok, turun ke bawah dan mengetuk tanah dengan satu tangan.

B. Lompat kaki bersama-sama, kemudian undur, mencangkung dan mengetuk tanah dengan tangan bertentangan. ulang.

Dive-Bomber Push-Up

A. Mulakan dengan anjing ke bawah.

B. Bengkokkan lengan dengan trisep push-up dan tarik dada ke arah anjing ke atas.

C. Tolak kembali ke anjing ke bawah. ulang.

Ulasan untuk