Kiernan Shipka Praktikal Melayang Semasa Melakukan Latihan Leg Curl Ini

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda mungkin sudah biasa dengan bakat Kiernan Shipka untuk ~ sihir ~ dalam rancangan Netflixnya yang popular Pengembaraan Sabrina yang menyejukkan. Tetapi pelakon berusia 21 tahun itu hanya membuktikan dia boleh membawa sihir itu kepada latihannya juga. Jurulatihnya, Harley Pasternak berkongsi video Shipka melakukan ikatan hamstring Nordik - salah satu "latihan hamstring terpencil yang paling mencabar dan sengit yang pernah anda lakukan," menurut Pasternak - dan dia pada dasarnya menentang graviti dalam klip.

ICYDK, ikal hamstring Nordik melibatkan berlutut dan meletakkan kedua kaki di antara bantal kaki-curl, kemudian menurunkan badan anda ke hadapan dengan kawalan sehingga telapak tangan anda menyentuh lantai. Kedengarannya cukup mudah, bukan? Nah, jika anda ingin memahami betapa sukarnya ia, jangan lihat lebih jauh daripada video ini Game of Thrones bintang Lena Headey dan penerbit rakaman Benny Blanco (kedua-duanya juga berlatih bersama Pasternak) mencuba latihan. Spoiler: Mereka bergelut.

Tetapi Shipka? Entah bagaimana dia memaku dengan senang hati - padanya percubaan pertama juga, tulis Pasternak dalam catatannya. "Selama lebih 28 tahun melatih orang, saya tidak pernah melihat seseorang melakukan keriting Nordic serta @kiernanshipka," kongsi jurulatih itu. (Ingat ketika Sophia Bush menaklukkan latihan kaki ini dengan senyuman di wajahnya?)

Pasternak - yang juga bekerja dengan orang-orang seperti Ariana Grande, Jessica Simpson, dan Halle Berry— memberitahu Bentuk bahawa keriting hamstring Nordic berfungsi lebih daripada hanya hamstring anda. Senaman eksentrik (bermaksud pergerakan yang melibatkan pemanjangan, bukannya memendekkan atau mengecut, gentian otot) juga membunuh otot betis anda, dan mereka tidak syak lagi memerlukan kekuatan teras yang serius untuk mengelakkan diri anda daripada jatuh rata di muka anda, katanya. .

Walaupun senaman Shipka melibatkan kusyen lengkuk kaki, Pasternak berkata anda tidak semestinya memerlukan peralatan itu untuk melakukan senaman itu. "Anda boleh meminta pasangan duduk di atas tumit anda, anda boleh menyelitkan tumit anda di bawah barbel yang dipasang dengan kukuh, dan kadang-kadang saya juga menggunakan tempat duduk pada mesin tarik turun kabel lat untuk melakukan latihan ini," jelasnya. (Ini satu lagi senaman kaki tanpa peralatan yang boleh anda lakukan di rumah.)

Tidak kira kaedah mana pun yang anda cuba, Pasternak memberi amaran bahawa langkah ini bukan untuk pemula dan anda harus sentiasa menjaga keselamatan untuk mengelakkan kecederaan. Anda tidak mahu turun ke tanah tanpa kawalan atau berisiko tergelincir kaki anda, katanya.

Yang mengatakan, jika anda buat ingin mencuba ini di rumah, Pasternak mencadangkan agar memegang batang penyapu di hadapan anda untuk "mengawal kadar penurunan dan membantu diri anda jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan pergerakan dengan betul pada mulanya" — petua pro yang berbunyi seperti ia pasti akan diluluskan oleh Sabrina Spellman.

Ingin meningkatkan kekuatan hammie anda sebelum melompat ke keriting kaki ini? Cubalah latihan hamstring ini yang bukan deadlift, dan anda pasti berjaya hingga ke tahap Shipka dalam masa yang singkat.

Ulasan untuk