Khloé Kardashian Berkongsi Latihan Kehamilannya yang Hebat

Kandungan

• Memanaskan Badan
• Angkat Bahu dengan Mencangkung
• Tekan Tubi Ketuk Bahu
• Berjalan Itik Lateral dengan Penentangan
• Tali Pertempuran
• Tekan Dada Pada Bola Imbangan
• Mencangkung Bertimbang
• Papan Burung-Anjing
• Ulasan untuk

Tidak ada keraguan bahawa Khloé Kardashian mempunyai hubungan serius dengan kecergasan. Gadis ini suka mengangkat berat dan tidak takut mengeluarkan peluh. Bintang realiti baru-baru ini menulis di aplikasinya bahawa walaupun dia tidak dapat bekerja sekeras yang biasa dia lakukan, kehamilannya tidak membuatnya tetap aktif.

Dia bahkan berkongsi salah satu latihan kegemarannya dari awal hingga akhir, dan kami sangat kagum. Mengharapkan ibu, inilah motivasi latihan anda untuk hujung minggu. Tapi, FYI, anda pasti tidak perlu hamil untuk mencuba senaman Khloé dan mendapat luka yang luar biasa.

Memanaskan Badan

Mulakan senaman anda dengan 30 minit di tangga-pendaki. (Tangga-pendaki adalah peralatan kecergasan OG yang benar-benar bernilai masa dan keringat anda.)

Angkat Bahu dengan Mencangkung

Berdiri dengan kaki lebih lebar sedikit daripada lebar bahu, pegang dumbbell di setiap tangan. Bengkokkan lutut ke dalam jongkok. Tolak tumit untuk berdiri sambil mengangkat berat ke dada. Tekan dumbbells ke atas. Kembalikan berat ke kedudukan permulaan dan ulangi. Lakukan sebanyak mungkin ulangan (AMRAP) selama 30 saat. Ulangi 3 kali lagi.

Tekan Tubi Ketuk Bahu

Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan tapak tangan terus di bawah bahu. Bengkokkan dan luruskan siku untuk melakukan tekan tubi. Ketik lengan kanan ke bahu kiri, kemudian lengan kiri ke bahu kanan. ulang. (Inilah perkara yang perlu anda ketahui tentang planking semasa hamil.)

Berjalan Itik Lateral dengan Penentangan

Balut tali rintangan di atas lutut anda dan pegang pegangan tali TRX di setiap tangan. Bengkokkan lutut dan duduk, mewujudkan ketegangan pada tali. Lakukan 3 langkah ke kiri, lutut tetap bengkok. Bengkokkan tangan untuk membawa tali ke dada. Ambil 3 langkah ke kanan. Bengkokkan tangan untuk membawa tali ke dada. Lakukan AMRAP selama 30 saat. Ulangi 2 kali lagi.

Tali Pertempuran

Mula melutut dengan kaki kanan ke hadapan dan lutut kiri belakang bersandar pada Waff Mini Elite (alat kecergasan perjalanan kembung yang pada dasarnya tidak berat), memegang hujung tali pertempuran di setiap tangan. Gerakkan lengan ke atas dan ke bawah dengan cepat, satu demi satu selama 45 saat. Tukar kaki dan ulangi. Ulang 3 kali lagi. (Berkaitan: 8 Latihan Tali Pertempuran Yang Boleh Dilakukan)

Tekan Dada Pada Bola Imbangan

Berbaring dengan bahu disandarkan pada bola imbangan, kaki direhatkan seluas bahu di atas lantai di hadapan anda. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan siku dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Luruskan tangan untuk menekan dumbbell ke arah siling. Bengkokkan siku untuk menurunkan dumbbell dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 3 set 30 ulangan. (Berkaitan: 8 Senaman Bola Kestabilan Seluruh Badan yang Melangkaui Dengki Asas)

Mencangkung Bertimbang

Balut jalur rintangan di sekeliling kaki anda di atas lutut. Dengan menggunakan mesin penekan kaki, letakkan kaki di platform dengan Waff Mini di bawah setiap kaki. Menekan melalui tumit, panjangkan kaki untuk menolak platform, tahan di sini selama 1 minit, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Papan Burung-Anjing

Mulakan dengan merangkak dengan lutut kiri dan tangan kanan disandarkan pada Waff Minis. Angkat tangan kiri dan kaki kanan supaya selari dengan tanah. Tahan selama 30 saat. Tukar sisi dan ulangi.

Ulasan untuk