6 Latihan Kayla Itsines Syorkan untuk Postur Yang Lebih Baik

Kandungan

• Ulasan untuk

Jika anda bekerja di meja, anda mungkin menjadi panik apabila anda melihat tajuk utama yang memanggil duduk "merokok baru." Tidak perlu memberikan dua minggu anda atas nama kesejahteraan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa perbandingannya adalah keterlaluan dan bahawa bergerak sepanjang hari dapat membantu melawan kesan negatif kesihatan dari duduk yang berpanjangan. (Berkaitan: Latihan HIIT Eksklusif daripada Star Trainer Kayla Itsines)

Jadi, tidak, duduk tidak meletakkan badan anda seperti kebiasaan merokok. Walau bagaimanapun, sentiasa membongkok di meja anda pasti boleh menjejaskan postur anda dan akhirnya menyebabkan sakit belakang (apatah lagi kapasiti pernafasan dan peredaran darah yang lemah). Lebih-lebih lagi sebab untuk meluangkan masa dalam minggu anda untuk melakukan senaman untuk postur yang lebih baik. (Berkaitan: Adakah Duduk Terlalu Lama Sebenarnya Mengempiskan Punggung Anda?)

Memerlukan panduan untuk memulakan dari mana? Kayla Itsines baru sahaja berkongsi rutin senaman postur di Instagram. (Dan, tidak, itu tidak melibatkan berjalan-jalan dengan buku di kepala anda.)

"Jika anda seorang yang duduk di meja sepanjang hari, sedang membina semula kekuatan anda selepas hamil, atau baru bermula, rutin postur (seperti ini) adalah cara terbaik untuk melegakan sebarang ketegangan, mula membina kekuatan di belakang anda. dan bahu, dan perbaiki postur keseluruhan anda," tulisnya dalam kapsyennya.

Rutin ialah satu siri enam gerakan yang mengambil masa kira-kira 10 minit untuk diselesaikan, jadi ia tidak akan menghabiskan sebahagian besar hari anda. Apa yang anda perlukan ialah roller busa (inilah cara menggunakannya sekiranya anda baru menggunakan gelembung busa) dan jalur rintangan (Itsines tidak menentukan jenis apa, tetapi panduan jalur rintangan ini dapat membantu mempersempit pilihan anda ).

Berikut adalah penjelasan latihan yang termasuk di dalamnya:

• Buih belakang atas bergolek: Penggulungan buih bukan sahajarasa sangat memuaskan; ia boleh menguraikan tulang belakang dan sendi lain, memperbaiki postur badan anda.
• Sambungan jalur rintangan: Langkah ini melibatkan pec, menurut catatan Itsines. Pec anda memainkan peranan penting dalam postur anda, menyokong skapula (bilah bahu) dan sendi bahu.
• Putaran bahu jalur rintangan: Putaran bahu membuka bahu dan dada anda, yang boleh membantu mengimbangi kesan merosot.
• Tarik muka band rintangan: Tarik muka membina kekuatan bahagian atas belakang, yang membantu mengekalkan tulang belikat anda di tempat yang betul (fikir: ke belakang dan ke bawah). Ini juga merupakan bahagian penting dalam membina rantai posterior yang kuat (juga bahagian belakang badan anda), yang akan meningkatkan postur tubuh anda secara keseluruhan.
• Putaran luaran jalur rintangan: Pergerakan ini mengaktifkan otot dalam rotator cuff anda yang membantu mengekalkan postur bahagian atas badan yang baik dan kedudukan optimum bilah bahu, mengikut Jurnal Kesihatan dan Kecergasan American College of Sports Medicine (ACSM)..
• Jalur rintangan membongkok: Barisan bengkok membantu mengekalkan keseimbangan kekuatan antara belakang dan hadapan badan anda. Selain menguatkan bahagian belakang dan bisep, barisan membongkok membantu menarik bahu bongkok ke belakang dan memperbaiki postur dari masa ke masa.

Sama ada anda duduk untuk 9 hingga 5 atau sama seperti idea untuk berdiri tegak sedikit, rutin Itsines ialah cara mudah untuk menggalakkan postur yang lebih baik.

Ulasan untuk