Rahsia Badan Panas Katharine McPhee

Kandungan

• Ulasan untuk

Katharine McPhee benar-benar terpegun di permaidani merah di Golden Globe Awards 2013. Katakan sahaja Hancurkan bintang kelihatan, baik, menghancurkan! Memandangkan beberapa kaki yang serius (dan belahan dada), pelakon berusia 28 tahun itu juga melakukannya Ryan Seacrest tidak bersuara.

Walaupun McPhee pasti kelihatan begitu seksi dan bugar kelihatan mudah, ia menyegarkan apabila dia mendengar dia bekerja keras! Kami mengesan pelatih peribadinya, Oscar Smith, untuk membincangkan beberapa rahsia pelangsingan badan Kat. Teruskan membaca untuk senaman siap permaidani merahnya dan banyak lagi!

BENTUK: Pertama, apakah falsafah kecergasan anda dan bagaimana anda melatih pelanggan anda?

Oscar Smith (OS): Apa sahaja yang berkesan! Saya selalu mengatakan melakukan sesuatu yang berbeza setiap hari. Ia mengelirukan badan. Sangat mudah untuk bosan dengan rutin yang berterusan. Saya telah melakukan ini selama 25 tahun, jadi saya cuba mencampurkannya dan melakukan variasi yang berbeza menggunakan latar belakang saya dengan gimnastik, melayari, dan Muay Thai - ini adalah latihan kekuatan dan kerja teras.

BENTUK: Apa tujuan khusus yang dimiliki Katharine ketika anda mula bekerjasama?

OS: Katharine mempunyai tubuh gadis Amerika yang cantik, kuat dan bersebelahan. Sebilangan besar pelanggan saya yang lain adalah supermodel dari tempat yang tidak dapat saya sebutkan! Mereka tinggi dan secara semula jadi kurus dan kurus. Katharine mempunyai lebih banyak atletik, tetapi mudah untuk mendapatkan otot dan bertambah banyak. Dia hanya mahu kehilangan sedikit jisim, menipiskan pahanya, dan menjadi lebih seksi. Untuk melakukan itu, saya terus mencampurkan rutinnya dengan latihan kekuatan, kardio dan ulangan tinggi, kemudian saya melontarkan beberapa teras.

BENTUK: Dia pasti kelihatan luar biasa! Bagaimana rasanya bekerja dengannya?

OS: Dia mempunyai etika kerja yang gila. Dia pergi 110 peratus sepanjang masa. Dia tanpa henti. Sama ada muzik atau rancangannya, dia sentiasa dalam perjalanan. Perkara yang paling sukar baginya ialah mencari masa untuk bersenam, tetapi dia melakukannya. Dia mempunyai masa yang gila, kehidupan yang sibuk, tetapi dia sesuai dengannya. Dia sudah biasa dengan rentak itu jadi saya hanya perlu mengikutinya!

BENTUK: Berapa kerap dia bersenam dan berapa lama?

OS: Saya melihatnya tiga hingga lima kali seminggu, bergantung pada jadualnya. Dia berlatih bersama saya di New York, biasanya satu jam dan 15 minit, tetapi puratanya adalah satu jam.

BENTUK: Semua orang bercakap tentang betapa hebatnya dia melihat Golden Globes. Adakah dia meningkatkan latihannya untuk mempersiapkan acara besar itu?

OS: Kami pasti berjaya. Dia sebenarnya benci melakukannya, tetapi dia sangat kuat melakukannya! Dia sangat fleksibel dengan latar belakang tariannya. Dia juga hebat dalam kickboxing. Kami melakukan satu tan sepakan rumah bulat, sepakan bulan sabit, memukul beg. Kemudian kami akan melompat tali, berlari tangga, melakukan pecut, jongkok, lung, kaki, dan tendangan lurus dengan berat pergelangan kaki. Dia suka memasukkan tarian ke dalam rutinnya kerana dia mendapat banyak tenaga daripada muzik! Yang benar-benar lucu adalah selepas dia mula bekerja dengan saya, dia berkata, "Saya tidak pernah mempunyai garis-garis ini di bahagian perut saya sebelum ini-ini luar biasa!" Dia melakukan semua kerja keras. Dia sentiasa tepat dan berbangga kerana kelihatan baik.

BENTUK: Bagaimana dengan diet? Apakah yang biasa dimakan oleh Katharine?

OS: Saya selalu mengatakan bahawa ini adalah senaman 50 persen, makan 50 persen, dan jika anda tidak melihat hasil dalam dua hingga tiga bulan, anda melakukan sesuatu yang salah. Dia tidak mengamalkan diet vegetarian, tetapi kebanyakannya terdiri daripada banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, tidak terlalu berat. Sebilangan ayam dan ikan tanpa lemak, tetapi tidak terlalu banyak karbohidrat.

Kami sangat ingin mendapatkan butiran tentang perkara yang sebenarnya dilakukan Katharine semasa latihannya, jadi Smith berkongsi rancangan pembunuh itu pada halaman seterusnya. Amaran kecil: Ini sangat kuat, tetapi jika anda menginginkannya, ia akan membuat anda kelihatan hebat dalam masa yang singkat!

Pergi ke halaman seterusnya untuk mendapatkan senaman sepenuhnya

Latihan Seluruh Badan Katharine McPhee

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan rutin sepenuhnya tanpa berehat di antara pergerakan. Ia sukar tetapi kami menyukainya!

Anda memerlukan: Treadmill, tikar latihan, tali lompat, tangga, dumbbells, band perlawanan, mesin kardio Jacobs's Ladder.

Pemanasan: Mulakan dengan memanaskan badan selama 3 hingga 4 minit di atas treadmill. Berjalan dengan kelajuan 4.0, condong 5.0. Selepas itu, regangan selama beberapa minit untuk memukul semua kumpulan otot utama.

ABS

Angkat kaki: 15 ulangan

Tendangan gunting: 30 saat

Lutut ke dada: 15 wakil

Sesi peninju: 15 wakil

Duduk, berdiri: 15 wakil

V-up: 15 wakil

KAKI

Sepakan lurus: 15 wakil

Melompat bicu: 30 saat

Jongkok dalam: 30 saat

Tangga: 3 minit ke atas, 3 minit ke bawah

KURANGKAN

15 saat

Lunges: 1 minit dengan lengan di atas kepala, 1 minit dengan tangan di sebelah anda

Mencangkung: Lakukan ini pada dinding selama 30 saat

Pecut: Pecut di atas treadmill pada kelajuan 9.0 selama 2.5 minit

KURANGKAN

30 saat

BAHAGIAN ATAS BADAN

Dapatkan sepasang dumbbell ringan (5 paun.)

Sambungan tricep: 15 wakil

Keriting: 15 wakil

Akhbar ketenteraan: 15 wakil

Kenaikan sisi: 15 wakil

Pushup: Di lutut anda selama 15 repetisi

Lompat tali: 3 minit

Ulangi set bahagian atas badan ini 3 kali, dan kemudian beralih ke lebih banyak kaki dan kardio.

KARDI

Tangga Yakub: 3 minit

Treadmill: Berjalan dengan lereng 10.0 pada kelajuan 4.0 selama 3 minit

Tangga Yakub: 3 minit

Papan: 1 minit

Tekan tubi: 5 ulangan pada jari kaki anda

Treadmill: Joging selama 3 minit pada kelajuan 6.0, tanpa condong

Papan: 1 minit

Lompat tali: 3 minit

REGANG

Tahu tak? Anda semua sudah selesai!

Terima kasih yang tidak terhingga kepada Oscar Smith kerana berkongsi salah satu senaman Katharine McPhee! Untuk maklumat lebih lanjut mengenai Smith, lawati laman webnya, Facebook, atau Twitter.

Ulasan untuk