Kate Upton Mendengarkan Intensiti Latihan Pantatnya dengan Tweak Kecil Ini

Kandungan

• Ulasan untuk

Pada ketika ini, anda mungkin tahu bahawa Kate Upton ~ suka ~ mengangkat berat. Supermodel tidak mempunyai masalah untuk menghancurkan semuanya dari paru-paru ranjau 110 paun hingga mati mati Romania satu kaki 80 paun. Suatu ketika dia juga menolak suaminya ke atas bukit (santai).

Apa yang lebih mengagumkan ialah Upton tidak mengendurkan intensiti latihannya dalam kuarantin. Dia terus berlatih (dari jauh) dengan pelatih selebriti Ben Bruno, yang pernah menyebut Upton sebagai "meathead" kerana tahap komitmennya. (Peringatan: Rutin senaman anda pasti tidak semestinya kuat seperti Upton semasa COVID-19. Sekarang bukan masanya untuk merasa bersalah kerana bersenam.)

Minggu ini, Bruno berkongsi video sesi latihan mereka baru-baru ini, di mana mereka mendail intensiti senaman glute Upton dengan beberapa tujahan pinggul secara berperingkat. Video itu menunjukkan Upton menyelesaikan enam ulangan latihan pada setiap kaki dengan barbel seberat 205 paun. "Itu sangat kuat," tulis Bruno di samping video itu. "Ini semua berat badannya di rumah." (Berkaitan: Cara Melakukan Tekanan Hip Barbell dan Mengapa Anda Perlu)

Perlu diingat, Upton tidak menguasai pergerakan ini semalam. Sejak beberapa bulan kebelakangan ini, dia tertumpu untuk berasa selesa melakukan tujahan pinggul barbel secara tetap dengan berat yang sama, kata Bruno dalam catatannya. Hanya setelah Upton dapat menyelesaikan 15 pengulangan dengan mudah, Bruno memutuskan sudah tiba masanya untuk dia lulus dengan gaya pinggul yang mengejutkan, tulisnya. (Berkaitan: Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Latihan Eksentrik, Konsentrik, dan Isometrik)

"Saya suka senaman ini kerana ia berfungsi sebagai perantara antara tujahan pinggul dua hala dan tujahan pinggul satu kaki," tulis Bruno. "Saya rasa kira-kira 75 peratus daripada berat adalah pada kaki yang paling hampir dengan badan, tetapi kaki yang satu lagi memberikan sedikit kestabilan dan menjadikannya supaya palang tidak terhujung." Ini membolehkan anda menggunakan "berat lebih banyak" pada kaki aktif daripada yang anda dapat gunakan dengan tujahan pinggul kaki tunggal yang betul, katanya.

Selain itu, mengekalkan bentuk yang baik semasa hentakan pinggul berperingkat adalah lebih mudah daripada melakukannya dengan tujahan pinggul kaki tunggal, tambah Bruno. Dalam hentakan pinggul dengan satu kaki, satu kaki benar-benar berada di luar tanah, yang boleh memberi tekanan yang tidak diingini pada punggung bawah, jelasnya. "Secara anekdot, sikap berperingkat membantu mengelakkan terlalu banyak pada tulang belakang lumbar, yang bermaksud lebih banyak tekanan pada glute (di mana kita menginginkannya) dan kurang tekanan pada punggung bawah," tulisnya. (Berkaitan: Betulkan Borang Latihan Anda untuk Hasil yang Lebih Baik)

Sekiranya anda mencari penjelasan latihan yang lebih terperinci, Bruno akan berkongsi tutorial video mengenai daya tarikan pinggul yang mengejutkan pada tahun 2018.

Dalam klip itu, dia menerangkan bahawa tujahan pinggul berperingkat memerlukan bentuk yang sama seperti tujahan pinggul biasa, tetapi, sudah tentu, dengan kaki berperingkat. Tumit satu kaki harus sama rata dengan jari kaki yang lain, katanya. Oleh itu, jika anda ingin mengaktifkan kaki kanan, anda akan menggerakkan kaki kiri anda ke hadapan sehingga tumit kiri sejajar dengan kaki kanan, dan kaki kiri diangkat. Untuk mengaktifkan kaki kiri, anda akan menggerakkan kaki kanan anda ke hadapan dengan tumit kanan sejajar dengan jari kaki kiri, dan jari kaki kanan dinaikkan. "Anda merasakannya di sebelah dengan tumit anda paling hampir dengan punggung anda," jelas Bruno.

Mengakhiri jawatannya dengan Upton, Bruno meluangkan masa untuk tidak hanya memuji pekerjaannya yang "tekun secara konsisten" dalam latihan mereka bersama tetapi juga memberi suara kepada anjing Upton, Harley, yang merupakan rakan senaman yang paling menyokong di dunia.

"Saya suka bagaimana @therealharleyupton hanya duduk dua inci dari palang berat dan bahkan tidak tersentak," tulis Bruno. "Dia berada di setiap latihan membantu memastikan Kate menggunakan bentuk yang baik."

Ulasan untuk