Kate Hudson Memperbaiki Bentuk Push-Upnya - dan Dia Baru Berkongsi Kemajuannya

Kandungan

• Ulasan untuk

Kate Hudson sejak kebelakangan ini membunuh permainan senaman, malah berjaya mengeluarkan keringatnya semasa rehat penggambaran di lokasi di Greece. (Ya, tidak apa-apa jika anda sedikit cemburu. Tidak ada penilaian!) Selama enam minggu terakhir, dia bekerja dengan pelatih Brian Nguyen, menangani latihan badan dengan fokus pada bentuk - kerana kadang-kadang, kembali ke asas adalah kunci.

Hudson baru-baru ini berkongsi video Instagram dirinya melakukan push-up, yang dia catat dalam kapsyen "selalu mencabar" baginya. Ibu tiga anak itu menyatakan rasa kagumnya kepada orang-orang yang dengan senang hati dapat melakukan push-up seperti mereka NBD.

"Ayunkan kembali, pundakku, sukar untuk mengaktifkan inti untukku," tulisnya dalam kapsyennya. "Saya suka melihat badan muncul dari push up seperti tidak ada. Satu gerakan dan sangat murni! Dan memerlukan banyak persiapan dan usaha. Topi kepada anda di luar sana yang bekerja sangat keras untuk sampai ke sana. Sangat mengagumkan! SANGAT KERAS !!! ! "

Hudson telah bekerjasama dengan Nguyen untuk menguasai bentuknya - bahagian yang sangat penting dari sebarang gerakan latihan, tetapi terutama untuk push-up, apabila bentuk yang salah dapat menyebabkan kecederaan, pelatih memberitahu Bentuk. Ketika mereka mula bekerja bersama, Hudson tidak dapat melakukan push-up dengan bentuk yang betul, tetapi dia berjaya hingga ke set sengit yang dia bagikan pada gram, katanya. (Ingat senaman inti otot pasangan?)

Tekan tubi memerlukan anda melibatkan sepenuhnya teras, kaki dan pinggul anda, kata Nguyen. "Saya fikir perkara terbesar ialah [Hudson] tidak bermula dengan tekan tubi, " katanya. Pasangan ini bermula dengan skrin pergerakan fungsional, yang dapat menilai masalah pergerakan atau ketidakseimbangan dan, semoga, menonjolkan peluang untuk memperbaiki bentuk dan mencegah kecederaan sebelum mereka berlaku. "Apabila saya menguji tekan tubinya, dia tidak melakukannya dengan integriti; pinggulnya tidak sesuai dengan bahunya," kongsi Nguyen. (Dia mengatakan untuk membayangkan cap meterai - anda mendapat idea.) "Itu adalah tanda bahawa integriti utamanya memerlukan kerja."

Selepas penilaian, mereka bermula dengan menekan lantai — satu gerakan yang, tidak seperti tekan tubi, tidak menegangkan bahu atau pergelangan tangan anda kerana punggung anda ke lantai semasa anda mengangkat dan menurunkan berat badan. Menyempurnakan bentuk tekan tubi Hudson telah mengambil banyak masa dan kerja, dan dia telah mencapai banyak kemajuan, kata Nguyen. (Berkaitan: Dumbbell Bench Press adalah Salah satu Latihan Badan Atas Terbaik yang Boleh Anda Lakukan)

Dalam video tersebut, Hudson menggunakan beberapa alat yang Nguyen sebut sebagai "roda latihan", kerana ia membantu mengurangkan ketegangan tanpa membuat sesuatu menjadi lebih sukar. Hudson memakai Mark Bell Slingshot Resistance Band (Buy It, $22, target.com) di sekeliling lengannya. Nguyen menyatakan faedahnya adalah dua kali ganda: ia meringankan beban dari bahagian bawah badan anda, menawarkan sokongan semasa anda turun, sambil mengekalkan lengan anda rapat ke badan anda. Dia mengatakan bahawa walaupun ia membantu membetulkan bentuk anda, ia tidak membantu atau membuat tekan tubi lebih mudah (maaf!), sebaliknya bertindak sebagai alat latihan untuk membantu anda kekal tepat pada setiap tolakan. (Mahukan lebih banyak? Cuba 4 variasi push-up ini yang akan membantu anda akhirnya menguasai langkah ini.)

Dalam video itu, Hudson juga menggunakan satu set Bear Blocks (Buy It, $50, bearblocks.com) di bawah tangannya, melindungi mereka daripada kapalan dengan sarung tangan minimalis yang serupa dengan Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $23, amazon.com). Blok memberikan "kedudukan optimum untuk pergelangan tangan, membantu anda jatuh ke hadapan dengan betul dan bukan ke leher, dagu, atau bahu anda," kata Nguyen. Meletakkan tangan anda pada blok (Nguyen berkata blok yoga juga berfungsi dengan baik) juga membantu mengekalkan bentuk anda pada titik — yang, jika anda tidak perasan sekarang, benar-benar nama permainan di sini. "Jika anda melihat push-up, tangannya berada di sisinya, bukan di leher atau bahu," katanya.

Sekiranya anda ingin menyempurnakan bentuk push-up anda sendiri, cubalah libatkan abs anda semasa menolak dari tanah, dan bukan hanya menekan leher dan bahu anda. "Bentuk anda adalah perkara yang paling penting," tegasnya, sambil menyatakan bahawa melakukan tekan tubi akan membantu dalam hampir semua perkara yang anda lakukan, daripada menjemput anak-anak anda untuk mengangkat beg pakaian berat, semasa anda menuju ke Greece - atau di mana-mana sahaja musim panas anda. pengembaraan mungkin membawa anda. Berani bermimpi kan?

Ulasan untuk