Ulasan Diny Jenny Craig: Adakah Ia Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Skor Diet Kesihatan: 3.5 daripada 5
• Bagaimanakah ia berfungsi?
• Langkah 1: Daftar untuk Pelan Jenny Craig
• Langkah 2: Berjumpa dengan Perunding Jenny Craig Anda
• Langkah 3: Makan Makanan dan Makanan ringan Jenny Craig
• Langkah 4: Peralihan ke Makanan yang dimasak di Rumah
• Bolehkah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
• Faedah lain
• 1. Mudah diikuti
• 2. Ia Membantu Mengajar Ukuran dan Imbangan Bahagian
• 3. Ia Memberi Sokongan Sosial
• 4. Ia Dapat Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung dan Meningkatkan Pengendalian Gula Darah
• Potensi Kelemahan
• 1. Mahal
• 2. Tidak Berfungsi untuk Semua Diet Khas
• 3. Makanan Jenny Craig Diproses Sangat
• 4. Mungkin Sukar untuk Beralih Dari Makanan Jenny Craig
• 5. Perunding Jenny Craig Bukan Profesional Perawatan Kesihatan
• Makanan untuk Makan di Jenny Craig Diet
• Makanan yang Harus Dielakkan di Diny Jenny Craig
• Menu Contoh
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Senarai membeli-belah
• Buah-buahan
• Sayuran Bukan Berkanji
• Tenusu Berkurangan Lemak
• Minuman
• Yang lain
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Skor Diet Kesihatan: 3.5 daripada 5

Jenny Craig adalah program diet yang menyediakan struktur dan sokongan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan menjauhkannya.

Program ini menyediakan makanan prakemas, rendah kalori dan menawarkan sokongan satu per satu daripada perunding.

Tujuannya adalah untuk menghilangkan tekaan tentang apa yang hendak dimakan dan dengan itu menjadikan penurunan berat badan menjadi sederhana.

Artikel ini mengulas keberkesanan diet Jenny Craig dan memberikan petua untuk memulakan.

• Markah keseluruhan: 3.5
• Pengurangan berat badan yang cepat: 4
• Penurunan berat badan jangka panjang: 3
• Mudah diikuti: 5
• Kualiti pemakanan: 2

BOTTOM LINE: Diet Jenny Craig diteliti dengan baik untuk menurunkan berat badan, tetapi kebanyakan makanan dan makanan ringan dikemas dan diproses. Ini adalah diet yang cukup mahal dan beralih ke makanan biasa mungkin mencabar.

Bagaimanakah ia berfungsi?

Diet Jenny Craig melibatkan makan makanan dalam bentuk bungkus dan bekerjasama dengan perunding Jenny Craig peribadi untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Terdapat beberapa langkah untuk memulakan.

Langkah 1: Daftar untuk Pelan Jenny Craig

Untuk memulakan diet Jenny Craig, anda mesti mendaftar pelan berbayar terlebih dahulu.

Anda boleh melakukannya di pusat Jenny Craig tempatan atau di laman web Jenny Craig.

Terdapat pendaftaran awal dan yuran keahlian bulanan, ditambah dengan kos makanan Jenny Craig.

Bayaran pendaftaran biasanya di bawah $ 100 dan yuran keahlian bulanan sekitar $ 20 sebulan. Kos makanan meningkat sehingga kira-kira $ 150 setiap minggu, bergantung pada barang yang anda pilih.

Langkah 2: Berjumpa dengan Perunding Jenny Craig Anda

Setelah anda mendaftar, anda akan ditugaskan sebagai perunding Jenny Craig peribadi, dengan siapa anda akan bertemu sekurang-kurangnya sekali seminggu, sama ada secara langsung atau di pusat Jenny Craig tempatan.

Perunding ini memberi anda rancangan diet dan senaman untuk menurunkan berat badan, mengenal pasti kekuatan anda dan membantu anda mengatasi cabaran sepanjang perjalanan.

Langkah 3: Makan Makanan dan Makanan ringan Jenny Craig

Untuk mempermudah proses penurunan berat badan, Jenny Craig menyediakan tiga makanan pembuka dan dua makanan ringan setiap hari, yang boleh dijemput di pusat Jenny Craig tempatan atau dihantar ke rumah anda.

Item ini berasal dari katalog lebih dari 100 pilihan dan biasanya beku atau tahan rak.

Rancang untuk menambah buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan tenusu ke makanan anda dan makan satu makanan ringan pilihan anda setiap hari.

Langkah 4: Peralihan ke Makanan yang dimasak di Rumah

Sebaik sahaja anda menurunkan separuh berat badan, anda akan mula mengurangkan pergantungan anda pada makanan Jenny Craig dan mula memasak beberapa hari seminggu.

Perunding Jenny Craig anda memberi anda resipi dan panduan mengenai ukuran bahagian sehingga anda dapat mempelajari strategi dunia nyata untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan.

Setelah mencapai matlamat penurunan berat badan, anda secara beransur-ansur menghentikan makanan Jenny Craig sepenuhnya, sehingga anda memasak semua makanan anda sendiri.

Walaupun setelah mencapai matlamat penurunan berat badan, anda boleh terus bekerja dengan perunding Jenny Craig untuk mendapatkan motivasi dan sokongan, selagi anda kekal sebagai ahli bulanan.

Jenny Craig adalah program diet berasaskan langganan yang menyediakan makanan dan makanan ringan yang sudah dikemas, serta sokongan perunding yang diperibadikan untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan.

Bolehkah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Diet Jenny Craig dirancang untuk menolong orang menurunkan berat badan dengan mengurangkan kalori melalui makanan dan makanan ringan yang dikawal bahagian.

Sebilangan besar makanan pembuka antara 200 dan 300 kalori, sementara makanan ringan dan pencuci mulut berkisar antara 150 hingga 200 kalori.

Pelan Jenny Craig biasa menyediakan 1,200-2,300 kalori setiap hari, bergantung pada jantina, usia, tahap aktiviti dan matlamat penurunan berat badan anda.

Latihan tidak diperlukan, tetapi aktiviti fizikal selama 30 minit lima hari seminggu dianjurkan untuk meningkatkan hasil.

Menurut laman web Jenny Craig, rata-rata anggota kehilangan 1-2 paun (0,45-0,9 kg) setiap minggu dalam program ini. Tuntutan ini disokong oleh kajian penyelidikan.

Dalam satu kajian, sekumpulan wanita dengan berat badan berlebihan dan tidak aktif mengikuti diet Jenny Craig selama 12 minggu dan kehilangan purata 11.7 paun (5.34 kg) setiap satu ().

Kajian kedua mendapati bahawa Jenny Craig membantu orang menurunkan berat badan kira-kira 5% lebih banyak daripada Weight Watchers, Nutrisystem atau SlimFast setelah satu tahun ().

Walaupun selepas dua tahun, ahli Jenny Craig mempunyai berat rata-rata 7% lebih rendah daripada yang mereka lakukan sebelum memulakan program ini. Lebih-lebih lagi, semakin lama mereka mengikuti program ini, semakin banyak berat badan mereka yang cenderung turun (,).

Jenny Craig menolong orang kehilangan 1-2 pound (0,45-0,9 kg) setiap minggu. Anggota yang mengikuti program ini selama beberapa tahun cenderung mengurangkan berat badan.

Faedah lain

Diet Jenny Craig mempunyai banyak faedah yang menjadikannya diet yang popular untuk menurunkan berat badan.

1. Mudah diikuti

Oleh kerana Jenny Craig menyediakan hidangan pembuka dan makanan ringan di peringkat awal, mengikuti rancangannya agak mudah.

Yang perlu anda lakukan ialah memanaskan semula makanan pembuka dan menambah buah-buahan, sayur-sayuran atau produk tenusu rendah lemak kegemaran anda untuk menyelesaikan makanan. Makanan ringan boleh didapati dan tidak memerlukan masakan.

Ini menjadikan makan cepat dan mudah dan menghilangkan banyak perancangan yang terlibat dengan diet biasa.

2. Ia Membantu Mengajar Ukuran dan Imbangan Bahagian

Makanan pembuka Jenny Craig rendah kalori, rendah lemak dan dikawal bahagian.

Makanan yang dikemas ini membantu orang memahami ukuran bahagian dengan lebih baik, sehingga mereka dapat menirunya ketika memasak di rumah atau makan di luar.

Menambah buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam makanan juga mendorong orang untuk makan lebih banyak hasil dan belajar bagaimana membina pinggan seimbang.

3. Ia Memberi Sokongan Sosial

Salah satu komponen diet yang paling berguna adalah sokongan individu dari perunding Jenny Craig.

Penyelidikan mendapati bahawa mendapat sokongan sosial dari keluarga, rakan atau jurulatih kesihatan meningkatkan peluang orang untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya (,).

Perunding Jenny Craig selalu ada untuk ahli yang membayar, yang dapat membantu menjelaskan mengapa banyak ahli Jenny Craig mengekalkan penurunan berat badan mereka selama beberapa tahun ().

4. Ia Dapat Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung dan Meningkatkan Pengendalian Gula Darah

Selain penurunan berat badan, diet Jenny Craig dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kawalan gula darah.

Satu kajian mendapati bahawa wanita yang menurunkan sekurang-kurangnya 10% berat badan mereka pada diet Jenny Craig mempunyai keradangan yang lebih sedikit dan menurunkan kadar insulin, trigliserida dan kolesterol setelah dua tahun - semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung ().

Diet Jenny Craig mungkin juga merupakan pilihan yang baik untuk penderita diabetes jenis 2 kerana dikaitkan dengan kawalan gula darah yang lebih baik dan tahap trigliserida yang lebih rendah, berbanding dengan kaedah kaunseling lain (,).

Diet Jenny Craig mudah diikuti dan menolong orang belajar makan makanan seimbang. Ini juga memberikan sokongan daripada perunding Jenny Craig dan telah dikaitkan dengan peningkatan kesihatan jantung dan menurunkan kadar gula dalam darah.

Potensi Kelemahan

Walaupun diet Jenny Craig mungkin merupakan pilihan yang baik bagi sesetengah orang, namun dietnya mempunyai kekurangan.

1. Mahal

Memulakan diet Jenny Craig bukanlah sesuatu yang murah.

Harganya beberapa ratus dolar di muka, ditambah dengan bayaran bulanan dan kos makanan.

Ahli juga mesti membeli buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu tambahan untuk menambah makanan dan makanan ringan mereka.

Makanan Jenny Craig memang senang, tetapi kosnya mungkin tidak realistik bagi sesetengah orang.

2. Tidak Berfungsi untuk Semua Diet Khas

Oleh kerana makanan pembuka dan makanan ringan pada diet Jenny Craig sudah dikemas, pilihan mungkin terhad untuk orang yang mengikuti diet khas.

Contohnya, tidak ada barang makanan Jenny Craig yang dilabel halal atau halal, dan tidak ada pilihan makan tengah hari atau makan malam vegan.

Barangan bebas gluten ada tetapi tidak ditandakan dengan jelas. Pembacaan label atau menghubungi syarikat mungkin diperlukan untuk panduan selanjutnya.

3. Makanan Jenny Craig Diproses Sangat

Sebilangan besar makanan prasekolah Jenny Craig banyak diproses.

Ia mengandungi karbohidrat dan minyak halus, pemanis buatan dan bahan tambahan yang mungkin buruk bagi kesihatan usus anda (,,).

Sekiranya anda tidak gemar makan banyak makanan pra-bungkus atau beku, maka diet Jenny Craig mungkin tidak sesuai untuk anda.

4. Mungkin Sukar untuk Beralih Dari Makanan Jenny Craig

Walaupun makan makanan yang sudah dikemas menjadikannya mudah untuk mengikuti diet dalam jangka pendek, ia tidak mengajar kemahiran yang diperlukan untuk menurunkan berat badan sendiri.

Anggota Jenny Craig mesti belajar bagaimana menyediakan makanan yang sihat untuk meneruskan dan mengekalkan penurunan berat badan.

Perunding Jenny Craig membantu dalam peralihan ini, tetapi mungkin ada yang masih sukar.

5. Perunding Jenny Craig Bukan Profesional Perawatan Kesihatan

Walaupun perunding Jenny Craig adalah bahagian penting dalam program diet, mereka bukan profesional perubatan dan tidak dapat memberikan nasihat diet yang berkaitan dengan keadaan perubatan.

Ramai bekas anggota Jenny Craig yang memutuskan untuk menjadi perunding sendiri.

Orang yang mempunyai keadaan kesihatan yang rumit harus mendapatkan bimbingan dari ahli diet berdaftar atau profesional pemakanan lain sebelum memulakan diet baru.

Diet Jenny Craig mahal dan mungkin tidak sesuai untuk orang yang mempunyai sekatan diet, kerana ia merangkumi banyak makanan yang diproses dan dikemas. Perunding Jenny Craig bukan profesional penjagaan kesihatan, jadi ahli mungkin memerlukan sokongan tambahan.

Makanan untuk Makan di Jenny Craig Diet

Semasa menjalani diet Jenny Craig, anda boleh memilih dari lebih dari 100 makanan siap.

Terdapat banyak sarapan, makan tengah hari, makan malam, makanan ringan, pencuci mulut, gegaran dan bar yang disediakan sehingga anda tidak akan merasa seperti makan makanan yang sama berulang kali.

Selain makanan pembuka dan makanan ringan yang disediakan oleh Jenny Craig, anda digalakkan untuk menambahkan buah, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak ke dalam makanan anda dan menikmati satu makanan ringan pilihan anda.

Setelah mencapai matlamat penurunan berat badan, anda akan beralih dari makanan Jenny Craig secara beransur-ansur dan belajar memasak makanan berkalori rendah dan berkhasiat anda sendiri.

Pada peringkat awal diet, sebahagian besar makanan yang akan anda makan adalah barang Jenny Craig yang sudah dikemas. Apabila anda menurunkan berat badan, makanan yang dimasak di rumah akan ditambah secara beransur-ansur.

Makanan yang Harus Dielakkan di Diny Jenny Craig

Anggota Jenny Craig dibenarkan makan apa sahaja, asalkan sesuai dengan kalori yang diperuntukkan untuk hari itu - walaupun alkohol dibenarkan secara sederhana.

Sebaik sahaja ahli mula memasak makanan mereka sendiri, kawalan bahagian ditekankan dan makanan rendah lemak dan rendah kalori digalakkan. Kerap makan di luar tidak digalakkan.

Tidak ada makanan yang dilarang dalam diet Jenny Craig, tetapi tidak terlalu banyak minum alkohol dan sering makan di luar.

Menu Contoh

Berikut adalah contoh tiga hari diet Jenny Craig:

Hari 1

• Sarapan pagi: Pancake dan Sosis Blueberry Jenny Craig dengan 1 cawan (28 gram) strawberi segar dan 8 auns cecair (237 ml) susu tanpa lemak.
• Makanan ringan: Jenny Craig Peanut Butter Crunch Anytime Bar.
• Makan tengah hari: Kit Salad Jenny Craig Tuna Dill dengan 2 cawan (72 gram) selada dan 1 cawan (122 gram) lobak merah.
• Makanan ringan: 1 cawan (151 gram) anggur.
• Makan malam: Jenny Craig Classic Lasagna dengan Sos Daging dengan 1 cawan (180 gram) asparagus panggang.
• Makanan ringan: Jenny Craig Apple Crisp.

Hari ke-2

• Sarapan pagi: Jenny Craig Turkey Bacon dan Sandwich White Egg dengan 1 epal dan 8 auns cecair (237 ml) susu tanpa lemak.
• Makanan ringan: Jenny Craig Strawberry Yogurt Anytime Bar.
• Makan tengah hari: Jenny Craig Southwest Style Chicken Fajita Bowl dengan 2 cawan (113 gram) salad taman dan 2 sudu makan (30 gram) berpakaian rendah lemak.
• Makanan ringan: Jenny Craig Cheese Curls dengan setengah cawan (52 gram) timun yang dihiris.
• Makan malam: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli dengan 1 cawan (180 gram) bayam tumis.
• Makanan ringan: 1 cawan (177 gram) tembikai segar.

Hari ke-3

• Sarapan pagi: Jenny Craig Apple Cinnamon Oatmeal dengan 1 oren dan 8 auns cecair (237 ml) susu tanpa lemak.
• Makanan ringan: Jenny Craig Cookie Dough Anytime Bar.
• Makan tengah hari: Jenny Craig Turkey Burger dengan 2 cawan (60 gram) salad bayam dan 2 sudu makan (30 gram) berpakaian rendah lemak.
• Makanan ringan: 1 keju tali ringan (24 gram) dengan 1 cawan (149 gram) tomato ceri.
• Makan malam: Pai Pot Ayam Jenny Craig dengan 1 cawan (180 gram) zucchini kukus.
• Makanan ringan: Kek Lapis Coklat Jenny Craig.

Senarai membeli-belah

Sebilangan besar makanan anda akan dipesan dari Jenny Craig, tetapi idea untuk penambahan makanan dan makanan ringan ("Penambahan Segar dan Percuma") merangkumi:

Buah-buahan

• Beri: Stroberi, blueberry, raspberi, beri hitam atau anggur.
• Buah sitrus: Jeruk, limau gedang, lemon atau limau.
• Buah tangan: Epal, pir, pic, nektarin atau plum.
• Melon: Cantaloupe, honeydew atau tembikai.
• Buah tropika: Pisang, nanas atau mangga.
• Buah lain: Kiwi, delima, ceri atau alpukat.

Sayuran Bukan Berkanji

• Hijau berdaun: Bayam, swiss chard, collard green atau kale.
• Sayuran salad: Selada dalam bentuk apa pun, seluruh kepala atau cincang pra-cincang.
• Sayuran mentol: Bawang, bawang putih, bawang merah, daun bawang, daun bawang atau daun bawang.
• Sayuran kepala bunga: Brokoli, kembang kol atau artichoke.
• Sayuran pod: Kacang, kacang polong gula atau kacang salji.
• Sayuran akar: Bit, wortel, lobak, parsnips atau lobak.
• Sayuran batang: Saderi, asparagus atau rhubarb.
• Sayuran lain: Zucchini, cendawan, timun, terung, tomato atau lada.

Buah-buahan dan sayur-sayuran versi kalengan atau beku juga berfungsi.

Tenusu Berkurangan Lemak

• Keju tali ringan
• Yogurt Yunani tanpa lemak
• Susu berkurang lemak, rendah lemak atau tanpa lemak

Minuman

• Air berkilau
• Kopi
• Teh

Yang lain

• Herba segar
• Rempah kering
• Salutan salad rendah lemak atau rendah kalori
• Acar, caper, lobak, mustard, cuka, dll.

Garisan bawah

Jenny Craig menawarkan makanan terkawal, dikawal bahagian dan sokongan satu-satu.

Orang yang mengikuti program ini menurunkan berat badan 1-2 kilogram (0,45-0,9 kg) setiap minggu dan anggota jangka panjang cenderung mengurangkan berat badan selama bertahun-tahun.

Malah boleh meningkatkan tahap kesihatan jantung dan gula dalam darah.

Namun, program ini mungkin terlalu mahal untuk sesetengah orang. Di samping itu, anda mungkin tidak menyukai idea untuk memakan begitu banyak makanan yang dibungkus dan diproses.

Apa pun, program Jenny Craig berfungsi untuk menurunkan berat badan dan tetap menjadi pilihan diet yang popular.