Cara Mendapatkan Senaman Kekuatan Padu Tanpa Menghabiskan Waktu Di Gimnasium

Kandungan

• Bagaimana anda menyasarkan bahagian tubuh yang berbeza dengan mengangkat berat dan keluar dari gim dalam waktu yang tepat?
• Ulasan untuk

Perundingan Bentuk Pengarah Kecergasan Jen Widerstrom adalah motivator kecergasan anda, profesional kecergasan, jurulatih kehidupan, dan pengarang Diet yang Tepat untuk Jenis Personaliti Anda.

Bagaimana anda menyasarkan bahagian tubuh yang berbeza dengan mengangkat berat dan keluar dari gim dalam waktu yang tepat?

-@iron_mind_set melalui Instagram

Apabila jadual saya banyak berjalan dan saya mempunyai sedikit masa untuk berlatih, saya melakukan empat atau lima latihan 25 minit setiap minggu, dengan hanya memfokuskan pada satu bahagian badan setiap sesi, jadi terdapat empat hari rehat untuk setiap bahagian yang dibina Sebagai contoh, saya akan melakukan tiga pusingan setiap satu daripada tiga superset untuk kaki saya. (Keliru? Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai superset.)

• Superset 1: Gantikan 25 sambungan kaki dengan 25 ikal hamstring
• Superset 2: Lompat 15 kotak alternatif dengan 15 squats barbell
• Superset 3: Gantian jongkok dinding 30 saat dengan 10 hingga 12 paru-paru terbelah (kaki belakang di bangku) per kaki

Keesokan harinya, saya mendabik dada, kemudian punggung saya sehari selepas itu, dan akhirnya teras. Saya cadangkan hari rehat di sini, kemudian mulakan semula. (Inilah lebih lanjut mengenai bagaimana membuat minggu senaman yang seimbang.)

Jika saya dapat memberi komitmen untuk masa yang lebih lama di gim, saya melakukan sesi angkat seluruh badan selama kira-kira 90 minit setiap hari ketiga. Bagi mereka, saya memfokuskan pada pergerakan kompaun-ragut dumbbell, lompatan kotak burpee, bersih dan tersentak-dan melakukan tri-set, tiga latihan yang berbeza dari belakang ke belakang tanpa berhenti. Ia mungkin kedengaran panjang, tetapi anda menjaringkan latihan teras sampingan semasa anda melakukan lif ini, dan degupan jantung anda kekal, jadi anda boleh menyemak kardio daripada senarai anda.

Tetapi apa jua sistem angkat yang anda gunakan, hari rehat di antaranya adalah kunci untuk otot membina semula dan kembali lebih kuat. (Masih kehabisan masa? Berikut ialah senaman beban kardio 25 minit yang sempurna yang membuktikan latihan kekuatan tidak perlu perlahan.)

Ulasan untuk