5 Latihan untuk Garis Rahang yang Ditentukan dan Berotot

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Bagaimana latihan membantu garis rahang anda
• 1. Keriting leher
• 2. Sandaran tulang kolar
• 3. Twister lidah
• 4. Bunyi vokal
• 5. Chinup
• Perkara lain yang boleh anda lakukan
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Perkara pertama yang diperhatikan orang tentang anda adalah wajah anda, jadi tidak menghairankan bahawa sebagai masyarakat kita sibuk dengan keinginan untuk kelihatan terbaik.

Penyelidikan sebenarnya menunjukkan bahawa daya tarikan sangat penting bagi manusia. Sama ada kita menyedarinya atau tidak, kita sering menilai orang berdasarkan penampilan mereka.

Ini mungkin ada kaitan dengan evolusi. Ciri-ciri wajah tertentu yang kelihatan sangat maskulin atau feminin mungkin bagaimana nenek moyang kita dapat mengetahui apakah pasangan hidup sihat dan subur.

Kajian menunjukkan bahawa wanita cenderung lebih suka lelaki yang mempunyai rahang otot yang kuat. Cuba fikirkan tentang Superman dan pelakon lelaki terkemuka - dari Christopher Reeve hingga Henry Cavill - yang pernah memainkan wira buku komik.

Seiring usia lelaki dan wanita, bentuk wajah mereka mengalami perubahan. Garis rahang anda mungkin menjadi kurang jelas jika terdapat lemak tambahan di kawasan leher dan rahang, atau jika otot sudah mulai mengecut.

Walaupun anda sama sekali tidak dapat melawan penuaan atau genetik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan penampilan garis rahang anda. Bersenam otot rahang membantu membesarkannya dan memberi rahang anda penampilan yang lebih jelas.

Untuk mencari latihan yang berkesan, kami berjumpa dengan dua pakar. Dr. Scott Michael Schreiber adalah doktor kiropraktik yang diperakui dua kali ganda dalam pemulihan dan pemakanan klinikal. Cristina Osorio adalah pengajar yoga TruFusion.

Bagaimana latihan membantu garis rahang anda

Menurut Dr Schreiber, otot leher depan sering mengalami kekurangan, dihambat, dan hampir tidak pernah bersenam di gim atau tempat terapi. "Mereka boleh menjadi penyebab utama leher terkulai dan penyebab sakit leher yang tersembunyi," katanya.

Otot yang dia bicarakan melekat dari tulang sternum dan kerah (klavikula) ke pelbagai bahagian tulang rahang (rahang bawah). Latihan 1 dan 2 adalah dari Dr. Schreiber, dan 3 hingga 5 dari Cristina Osorio.

Dr. Schreiber mengatakan bahwa dengan bentuk yang tepat, "Latihan ini tidak hanya dapat mengasah garis rahang, tetapi juga mencegah sakit leher, sakit kepala, dan sakit rahang." Dia memberi amaran bahawa jika anda merasa sakit, anda harus segera berhenti. Ini mungkin bermaksud anda tidak menggunakan bentuk yang betul dan boleh membahayakan diri sendiri.

1. Keriting leher

Fikirkan ini sebagai keriting perut untuk leher anda. Ia selesai berbaring di punggung anda dengan lidah ditekan di bumbung mulut. Ini mengaktifkan otot leher depan.

1. Angkat dagu ke dada dan kemudian angkat kepala dari tanah kira-kira 2 inci. Jangan angkat perut dan jangan mengeluarkan dagu anda.
2. Mulakan dengan melakukan 3 set untuk 10 pengulangan dan secara beransur-ansur bertambah menjadi lebih banyak.
3. Luangkan masa anda kerana otot-otot ini sering terbengkalai dan boleh menyebabkan leher menjadi tegang jika anda mencuba terlalu cepat.

2. Sandaran tulang kolar

Ini boleh dilakukan dengan duduk, berdiri, atau berbaring di punggung.

1. Menjaga tahap kepala anda dengan lantai, bawa kepala anda ke belakang beberapa inci untuk merasakan otot di kedua-dua belah tekak anda dan berehat.
2. Mulakan dengan 3 set 10 pengulangan pada mulanya, dan kemudian maju ke posisi memegang lebih dari 30 saat.
3. Pastikan telinga anda berada di atas bahu dan kepala anda tetap rata.

3. Twister lidah

Latihan ini akan mensasarkan otot di bawah dagu.

1. Letakkan lidah anda di bumbung mulut anda tepat di belakang gigi anda.
2. Tekan lidah anda untuk menutup sepenuhnya bumbung mulut anda dan menambahkan ketegangan.
3. Mulailah bersenandung dan mengeluarkan suara yang bergetar. Ini akan mengaktifkan otot.
4. Lengkapkan 3 set 15.

4. Bunyi vokal

Pergerakan ini mensasarkan otot di sekitar mulut dan di sisi bibir.

1. Buka mulut anda dengan lebar kemudian ucapkan "O", diikuti dengan "E."
2. Pastikan untuk membesar-besarkan bunyi dan pergerakan ini dan jangan menunjukkan atau menyentuh gigi anda.
3. Lakukan 3 set 15.

5. Chinup

Latihan ini membantu mengangkat otot muka dan dagu.

1. Dengan mulut tertutup, tekan rahang bawah dan angkat bibir bawah.
2. Anda mesti merasakan regangan di bawah dagu dan garis rahang.
3. Pegang kedudukan selama 10–15 saat, kemudian berehat.
4. Lakukan 3 set 15.

Perkara lain yang boleh anda lakukan

Memakan makanan yang sihat, seimbang dan melakukan senaman secara berkala mendorong anda kelihatan lebih muda. Sekiranya anda merasa bahawa kenaikan berat badan tambahan menyumbang kepada perubahan bentuk di sekitar rahang anda, membuat perubahan gaya hidup dapat membantu.

Bawa pulang

Walaupun senaman wajah dapat sangat membantu dalam menjaga otot leher dan wajah dan menjaga garis rahang lebih tajam, ini bukan merupakan masalah yang tepat.

Untuk kelihatan dan merasa sihat, anda juga perlu mengamalkan tabiat makan yang baik dan bersenam dengan kerap.