Adakah Buruk Mengandalkan Senaman Sebagai Terapi Anda?

Kandungan

• Senaman Sebagai Terapi
• Ahli Terapi Akan Melihat Anda Sekarang
• Ulasan untuk

Apabila Sandra muncul di kelas putarannya, ini bukan untuk keadaan seluar jeansnya yang kurus-tetapi untuk keadaan fikirannya. "Saya telah melalui penceraian dan seluruh dunia saya menjadi terbalik," kata lelaki berusia 45 tahun dari New York City itu. "Saya cuba pergi ke terapi tradisional, tetapi saya mendapati bahawa pergi ke kelas putaran dan menangis di bilik gelap ketika menaiki basikal jauh lebih terapeutik bagi saya daripada bercakap dengan orang asing."

Sandra adalah sebahagian daripada suku orang yang semakin meningkat yang lebih suka mengeluarkannya-bukan membicarakannya-ketika berusaha mengatasi masalah emosi mereka. "Ketika saya mula-mula memulakan program kecergasan saya, saya akan mengatakan bahawa orang datang untuk faedah fizikal, tetapi sekarang mereka datang untuk manfaat mental sama banyak, jika tidak lebih," kata Patricia Moreno, pencipta kaedah intenSati, siri latihan yang bermula dengan senaman pernafasan dan latihan visualisasi yang penuh perhatian sebelum melancarkan kardio intensiti tinggi. Dan selepas sesuatu yang buruk berlaku (peristiwa politik yang memecahbelahkan, bencana alam, kejadian tragis, tekanan peribadi), Moreno sentiasa menyedari peningkatan kehadiran. (Lihat: Ramai Wanita Berpaling Kepada Yoga Selepas Pilihan Raya)

Latihan mungkin merupakan terapi baru, tetapi boleh sungguh mengendalikan semua beban emosi anda?

Senaman Sebagai Terapi

Keajaiban bersenam bukanlah perkara baru. Timbunan kajian menunjukkan bahawa senaman meningkatkan endorfin dan hormon rasa gembira yang lain. Beberapa penyelidikan terkini di Jurnal Persatuan Osteopati Amerika menunjukkan bahawa bersenam selama setengah jam dalam suasana kelas kumpulan mengurangkan tekanan. Sekumpulan penyelidik yang berasingan menerbitkan penemuan dalam jurnal itu PLOS SATU menunjukkan bahawa yoga dapat membantu mengurangkan kemurungan.

Apa ialah baru? Pemilihan kelas kecergasan yang difokuskan untuk membantu anda mencari ketenangan batin-bukan ketenangan.Studio senaman seperti The Skill Haus menawarkan #bmoved, sesi meditasi fizikal, manakala yang lain seperti Circuit of Change menawarkan kelas yang bertujuan untuk memberi anda pembersihan mental.

Dan ini bukan hanya satu lagi perkara yang bergaya (jus hijau à la, kangkung, vegan yang diilhamkan oleh Beyoncé). Ramai ahli psikologi mengatakan ia berkesan dan gembira kerana orang ramai memanfaatkan kecergasan sebagai sumber kesihatan mental yang mudah diakses (dan selalunya lebih murah), terutamanya pada masa ramai di antara kita memerlukan sedikit rangsangan mood. Menurut tinjauan baharu oleh Persatuan Psikologi Amerika, lebih separuh rakyat Amerika merasakan kita berada di titik paling rendah dalam sejarah dan menamakan masa depan negara sebagai perkara yang paling mereka bimbangkan, kedudukan lebih tinggi daripada wang atau kerjaya ( walaupun tekanan itu tidak jauh di belakang).

"Latihan adalah cara yang baik bagi kebanyakan kita untuk menangani krisis atau tekanan," kata Ellen McGrath, Ph.D., seorang psikologi di New York City. "Kebanyakan daripada kita berasa lebih baik selepas bersenam dan itu membolehkan kita beralih ke minda untuk menjadi penyelesai masalah dan melihat penyelesaian yang tidak kita lihat sebelum ini." Untuk merasakan kesan terbaik dari peningkatan emosi yang disebabkan oleh senaman, anda harus bersenam selama 15 minit atau lebih dan mengeluarkan peluh, katanya.

Satu lagi ganjaran peluh: Berpusing, menumbuk, mengangkat, berlari dan sebarang bentuk kecergasan lain boleh menjadi pendekatan yang lebih menarik untuk penjagaan diri emosi bagi mereka yang tidak merasakan terapi. "Saya cuba melihat pengecutan dan ia tidak berkesan untuk saya," kata Lauren Carasso, 35, dari White Plains, NY. "Mungkin ia adalah ahli terapi yang salah atau masa yang salah dalam hidup saya, tetapi ia membuatkan saya tidak selesa. Gimnasium, bagaimanapun, adalah tempat di mana saya mencari keselesaan. Suatu ketika, di tempat kerja, seorang pelanggan sangat jahat kepada saya sehingga saya menangis. Saya terpaksa meninggalkan pejabat saya begitu histeria. Ia adalah di tengah hari dan saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan atau siapa yang perlu dihubungi - ia tidak seperti saya boleh masuk ke pejabat ahli terapi secara sesuka hati Saya pergi ke kelas kardio tarian dan berasa lebih sihat ialah terapi saya. "

Ahli Terapi Akan Melihat Anda Sekarang

Tetapi ada kalanya anda tidak boleh mengeluarkannya. Secara harfiah. "Walaupun senaman adalah cara yang luar biasa untuk mengurangkan rangsangan fisiologi, ramai orang masih memerlukan terapi profesional untuk melepaskan kemarahan, tekanan, kebimbangan-dan itu tidak mengapa," kata Leah Lagos, Psy.D., ahli terapi sukan dan prestasi di New York Bandar. Dan untuk menjadi jelas, berjumpa ahli terapi mempunyai beberapa faedah unik. "Senaman adalah salah satu pengurus mood terbaik yang kami ada, tetapi ia tidak semestinya 'pembetulan' untuk apa sahaja yang terasa tertekan," kata McGrath. Terapi, sebaliknya, mengajar strategi penyelesaian masalah dan membantu anda menangani isu yang berlarutan dengan cara yang lebih jangka panjang, serta membolehkan anda mengenal pasti corak supaya anda boleh menghentikan tabiat buruk.

Sebaik-baiknya, anda akan mempunyai gabungan kedua-duanya, terutamanya semasa masa yang sukar. "Senaman dan terapi, dalam kombinasi, adalah pemangkin yang kuat untuk perubahan," kata Lagos. Beberapa tanda yang harus anda cuba terapi: "Jika anda tidak merasa seperti anda dalam jangka waktu yang lama, anda menyalahgunakan dadah, alkohol, makanan, atau seks untuk mengatasi, anda tidak merasa tenang setelah bersenam, sesuatu yang trauma telah terjadi kepada anda, atau kemarahan merosakkan kesihatan atau hubungan anda, anda memerlukan pertolongan dari seorang profesional, "kata Lagos. Bukan sahaja jenis jurulatih peribadi.

Ulasan untuk