Adakah Senang Melakukan Senaman Berat Badan?

Kandungan

• Ulasan untuk

Buat masa ini, senaman berat badan sangat penting. Sebenarnya, latihan berat badan dinamakan tren kecergasan nombor dua tahun 2016 oleh American College of Sports Medicine (hanya dikalahkan oleh teknologi yang boleh dipakai). "Latihan berat badan menggunakan peralatan minimum menjadikannya lebih berpatutan. Tidak terhad kepada hanya tekan tubi dan tarik, trend ini membolehkan orang ramai 'kembali kepada asas' dengan kecergasan," isytihar laporan itu.

Jelas sekali, mengolah peralatan sans hampir tidak boleh disebut sebagai 'trend' (Internet mengatakan bahawa peningkatan moden telah wujud sejak zaman Rom kuno), tetapi memang benar bahawa latihan ini nampaknya mencapai puncak sepanjang masa. Kami peminat berat badan latihan melatih diri kami, dan seperti yang ditunjukkan oleh ACSM, itu tidak membuat latihan lebih mudah diakses oleh mereka yang tidak mempunyai pilihan untuk beribu-ribu tahun untuk keahlian gim atau kelas kecergasan butik. Untuk sebahagian besar, anda boleh berlatih berat badan di mana-mana sahaja, dan ia pantas dan mudah jika anda kekurangan masa.

Tetapi hasil daripada populariti latihan berat badan yang semakin meningkat, ini menyebabkan banyak orang membuang keahlian gim mereka dan mempertanyakan keperluan bilik berat tradisional. Tidak bolehkah saya hanya mencangkung dan tolak ke atas ke arah kecergasan yang lebih baik? seseorang mungkin berhujah. Sebahagiannya, jawapannya adalah ya.

"Saya telah membantu ramai orang menjadi kuat, kurus, dan kehilangan satu tan berat badan tanpa satu peralatan pun," kata Adam Rosante, jurulatih selebriti dan pengarang Badan 30-Detik. (Curi senaman HIITnya yang nadanya dalam 30 saat.) Namun, walaupun penekanannya pada latihan tanpa peralatan dengan intensiti tinggi, "Saya sangat suka berat badan dan sangat percaya bahawa wanita harus mengangkat," katanya, dan mengesyorkan mencampurkan berat mengangkat sesi dengan sesi latihan berat badan anda.

Ini tidak benar-benar hebat: Pelatih yang bertauliah akan memberitahu anda bahawa kunci untuk program latihan yang baik adalah pelbagai. Namun, jika anda melihat pemandangan kecergasan, seringkali seolah-olah semua orang meninggalkan dumbbell di dalam debu.

"Alat terbaik yang anda miliki adalah badan anda sendiri," kata pelatih Kira Stokes, pencipta The Stoked Method. Stokes ialah penyokong besar latihan berat badan, dengan beratus-ratus gerakan unik dalam senjatanya (seperti 31 gerakan papan ini!). Tetapi dia percaya hanya fokus pada berat badan mempunyai kekurangannya. "Anda menjadi terhad dalam apa yang dapat anda tawarkan kepada tubuh anda," katanya.

Pertama, melakukan push-up dan pull-up mengambil bentuk dan kekuatan yang tepat-mereka tidak mudah bagi rata-rata individu, kata Stokes. "Anda mahu dapat menggerakkan badan anda dalam semua bidang pergerakan, dan kadangkala itu tidak mungkin jika anda tidak terlalu kuat di bahagian tertentu badan anda." Di situlah pentingnya latihan latihan berat badan.

Dia menerangkan halter hampir seperti pengubahsuaian, menyediakan anda untuk perkara yang lebih sukar. "Saya sentiasa memberitahu pelanggan saya bahawa kerja berat yang kami lakukan adalah membina kekuatan yang anda perlukan untuk dapat mengangkat dan menurunkan berat badan anda sendiri."

Hakikat bahawa ramai orang buntu apabila bercakap tentang latihan bebanan tradisional di luar kelas studio, pada pendapat Stokes, adalah masalah besar. Malah, dia mencipta keseluruhan program yang digelar Stoked MuscleUp-kerana dia merasakan orang ramai kehilangan pengetahuan tentang cara menggabungkan kedua-dua berat dan pergerakan untuk benar-benar mencabar badan anda, jelasnya. (Cuba Cabaran Lengan 30 Hari Stokes yang mencampurkan berat badan dan pergerakan dumbbell.)

"Saya merasakan terdapat jurang dalam industri kerana kami telah melampaui batas dengan latihan HIIT dan latihan berat badan dan semua latihan di rumah ini-dan saya penyokong besar untuk itu," jelasnya. "Tetapi anda juga perlu mengetahui asas-asas mengangkat." (Inilah 8 sebab mengapa anda harus mengangkat beban yang lebih berat.)

Kecergasan secara keseluruhan telah menjauh dari itu, menekankan ungkapan popular "melatih pergerakan otot," katanya. "Tapi saya percaya anda mesti melatih otot untuk melatih pergerakan."

Ringkasnya, seperti kebanyakan perkara dalam hidup, keseimbangan sangat penting. "Jelas, latihan berat badan lebih baik daripada tidak ada, tetapi saya tidak akan mengesyorkan melakukan itu sahaja," kata Joel Martin, Ph.D., penolong profesor kinesiologi di George Mason University. "Untuk meraih faedah penuh, anda perlu mengangkat beberapa beban yang lebih berat juga."

Terdapat juga risiko memukul dataran tinggi. "Tidak kira apa yang anda lakukan, jika anda sentiasa melakukan senaman yang sama, badan anda akan menyesuaikan diri dan ia tidak akan cukup merangsang untuk menyebabkan perubahan pada otot atau komposisi badan anda," kata Martin. (Lihat Strategi Memukul Dataran Tinggi ini untuk Mula Melihat Hasilnya di Gym!)

Belum lagi, anda sebenarnya boleh kalah kekuatan jika anda hanya menumpukan pada berat badan, bergantung pada tahap kecergasan semasa anda.Walaupun ramai orang mungkin bertambah baik dan memperoleh kekuatan pada mulanya daripada latihan berat badan, bagi mereka yang sudah boleh melakukan, katakan, 30 tekan tubi, hanya memberi tumpuan kepada latihan berat badan sebenarnya akan menyebabkan kekuatan anda berkurangan, jelas Martin.

"Entah bagaimana menjadi tidak popular untuk dilihat di gim melakukan bicep curl. Saya tidak malu. Saya boleh melakukan bicep curl sehingga wajah saya berwarna biru. Dan saya juga boleh melakukan komodo naga di seberang lantai," kata Stokes. "Dan ini adalah kekuatan yang saya bangun dari peningkatan berat badan."

Kesimpulannya: Sekiranya anda telah bersumpah dengan latihan berat badan tradisional yang memihak kepada latihan berat badan di rumah, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membiasakan diri dengan berat badan yang bebas. "Ia adalah perubahan minda yang perlu berlaku," kata Stokes. "Orang ramai tidak perlu malu untuk masuk dan mengambil satu set dumbbell."

Ulasan untuk