Isostretching: apa itu, faedah dan latihan

Kandungan

• Apa faedahnya
• Bagaimana latihan
• Latihan 1
• Latihan 2

Isostretching adalah kaedah yang dibuat oleh Bernard Redondo, yang terdiri daripada melakukan postur regangan semasa menghembus nafas yang berpanjangan, yang dilakukan serentak dengan kontraksi otot vertebra dalam.

Ini adalah teknik lengkap, yang terdiri dari melakukan latihan, yang memiliki fungsi untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat berbagai kelompok otot tubuh, melalui latihan yang sesuai, mengembangkan kesadaran mengenai posisi tulang belakang yang betul dan juga kemampuan bernafas.

Isostretching sesuai untuk semua peringkat umur dan dapat disesuaikan dengan kemampuan setiap orang, setiap masa, dan kerana ia tidak memberi kesan, ia tidak menyebabkan kerosakan otot.

Apa faedahnya

Isostretching, selain untuk memperbaiki keadaan fizikal, kerana dapat meningkatkan kesadaran mengenai kedudukan tulang belakang yang betul, juga dapat digunakan untuk memperbaiki parameter berjalan kaki pada orang tua, menghindari peningkatan kencing, meningkatkan peredaran darah dan limfa, meningkatkan kapasiti pernafasan dan mengurangkan ketegangan otot . Lihat cara lain untuk membetulkan postur.

Sebagai tambahan, ini ditunjukkan untuk rawatan disfungsi postur, kyphosis toraks, pengembangan toraks-paru, rawatan sakit belakang punggung kronik, peregangan hamstring dan rawatan skoliosis.

Bagaimana latihan

Pelbagai postur dilakukan dengan orang yang duduk, berbaring dan berdiri, bernafas secara serentak. Teknik Isostretching boleh dipraktikkan sekali atau dua kali seminggu, dan mesti dilakukan dengan iringan ahli terapi fizikal.

Beberapa contoh latihan Isostretching yang boleh dilakukan adalah:

Latihan 1

Berdiri dan dengan tulang belakang tegak dan kepala sejajar, kaki selari, terpisah dan sejajar dengan pelvis, untuk memastikan kestabilan yang baik, dan dengan lengan di sepanjang badan, seseorang mesti:

• Lenturkan kaki anda sedikit;
• Lakukan sedikit panjangan bahu dan pergelangan tangan, ke belakang, dengan jari memanjang dan terbuka;
• Mengencangkan otot glute dan anggota badan dengan kuat;
• Dekati sudut bawah bilah bahu;
• Tarik nafas dan hembus secara mendalam.

Latihan 2

Berdiri, dengan kaki selari, sejajar dengan lebar pelvis anda, disokong dengan baik di lantai dan dengan bola di antara paha anda, di atas lutut, anda harus:

• Jauhkan tangan anda di atas kepala dan di sebelah telinga anda, melintasi tangan anda di atas, menyatukan kedua telapak tangan anda, satu dengan yang lain;
• Regangkan lengan anda lebih tinggi;
• Picit bola di antara lutut anda;
• Mengecutkan otot anggota badan;
• Tarik nafas dan hembus secara mendalam.

Setiap postur mesti diulang sekurang-kurangnya 3 kali.

Tonton video berikut dan lihat bagaimana meningkatkan postur dengan latihan lain: