Seberapa Panas Harus Ada Di Kelas Yoga Panas?

Kandungan

• Ulasan untuk

Peluh menitis di belakang. Tanpa mengetahui ini mungkin, anda melihat ke bawah dan melihat butiran peluh terbentuk di paha anda. Anda merasa sedikit pening, tetapi terus menerus, mengambil air besar sebelum menuju ke pose pokok. Kedengarannya seperti kelas yoga panas biasa, ya? Wanita di mana-mana bersumpah dengan amalan hangat, di mana bilik dipanaskan antara 80 dan 105 darjah. Dan walaupun anda pasti pernah mendengar teman wanita mengatakan betapa dia menyukai Vinyasa yang sedap kerana dia merasa seperti "mengeluarkan semua yang buruk" di studio pergi, persoalannya tetap: Adakah ia benar-benar selamat? Adakah terdapat perkara seperti yoga itu juga panas?

"Terdapat beberapa kajian yang benar-benar mengkaji faedah amalan yoga panas secara khusus," kata Maren Nyer, Ph.D., pengarah kajian yoga dalam Program Klinikal dan Penyelidikan Kemurungan di Hospital Besar Massachusetts. "Haba dengan sendirinya, bagaimanapun, mungkin mempunyai potensi penyembuhan-terutama dalam gangguan kemurungan utama."

Daripada penyelidikan yang wujud, pakar telah menemui kebaikan dan keburukan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Terapi Yoga Antarabangsa melaporkan bahawa orang yang melakukan yoga panas dua hingga tiga kali seminggu mengalami faedah seperti kecergasan, stamina, peningkatan fleksibiliti, dan peningkatan mood. Tetapi lebih daripada separuh peserta mengalami pening, dehidrasi, loya, atau pening semasa kelas.

Satu lagi kajian yang dibuat oleh American Council on Exercise menguji 20 orang berumur 28 hingga 67 tahun. Ia mendapati bahawa sebilangan besar peserta mencapai suhu teras tinggi melebihi 103 darjah semasa kelas yoga Bikram. Itu pasti sesuatu yang perlu dipertimbangkan, kerana banyak penyakit panas yang berkaitan dengan aktiviti seperti panas panas (EHS) boleh berlaku ketika suhu inti berada pada 104 darjah. (FYI, inilah cara untuk melindungi diri anda dari panas terik dan keletihan panas ketika bersenam di luar juga.) sungguh mahu bertahan, atasi amalan anda dengan pemikiran yang berbeza. Daripada mengalirkan setiap aliran, bergerak dengan perlahan sehingga anda dapat mengawal nafas anda.

"Secara keseluruhan, kepanasan menjadikan tubuh lebih lentur dan pikiran lebih segar," kata Bethany Lyons, pengasas Lyons Den Power Yoga di New York City. "Ini juga meningkatkan peredaran dan memaksa kita untuk merasa selesa tinggal bersama yang tidak selesa. Bagi saya, ini memudahkan saya untuk menangani semua perkara di luar tikar."

Kongsi pandangan Lyons? Anda pasti tidak bersendirian. Jika anda sudah bersedia untuk mengambil tikar dan botol air anda untuk menangani anjing ke bawah, pastikan anda mengambil kira petua ini untuk amalan yoga panas yang lebih selamat:

1. Hidrat, hidrat, hidrat! "Penghidratan adalah kunci untuk memastikan bahawa kelas tidak berlebihan untuk sistem anda, yang boleh mengakibatkan pening dan loya," kata Dr. Nyer. "Anda ingin memastikan sistem anda boleh berpeluh, iaitu cara badan mengawal haba." (Berikut ialah jumlah yang anda perlu minum sebelum kelas senaman yang sengit seperti yoga panas atau berbasikal dalaman.)

2. Capai untuk mendapatkan elektrolit. "Apabila anda berpeluh seperti kita dalam yoga panas, anda akan kehilangan elektrolit," kata Lyons. "Anda memerlukan natrium dan kalium untuk pengecutan otot yang betul, jadi dengan menggunakan serbuk elektrolit untuk mencampurkan dengan botol air anda akan memberi anda tambahan yang diperlukan."

3. Ambil lebih berhati-hati pada musim panas. Banyak studio yoga panas menetapkan bilik mereka pada suhu maksimum 105 darjah. Tetapi suhu dan kelembapan musim panas boleh membuat jumlah itu meningkat sedikit. Jika studio pergi ke anda berasa terlalu panas, katakan sesuatu kepada kakitangan. Jika mereka menyedari isu ini, mereka boleh menjalankan kipas secara berselang-seli atau memecahkan tingkap untuk memastikan keselamatan semua orang.

4. SELALU mendengar badan anda. "Jika tidak terasa benar, jangan teruskan," kata Lyons. "Anda berada di sana untuk memperbaiki tubuh dan fikiran anda, tidak membahayakannya."

Ulasan untuk