Puasa Berselang dan Keto: Sekiranya Anda Menggabungkan Dua?

Kandungan

• Apakah puasa berselang?
• Apakah diet keto?
• Manfaat berpotensi berlatih kedua-duanya
• Boleh melancarkan perjalanan anda ke ketosis
• Boleh menyebabkan lebih banyak kehilangan lemak
• Sekiranya anda menggabungkannya?
• Garisan bawah

Diet keto dan puasa berselang adalah dua trend kesihatan semasa yang paling panas.

Banyak orang yang mementingkan kesihatan menggunakan kaedah ini untuk menurunkan berat badan dan mengawal keadaan kesihatan tertentu.

Walaupun kedua-duanya mempunyai penyelidikan yang kukuh yang menyokong manfaatnya, banyak orang tertanya-tanya apakah selamat dan berkesan untuk menggabungkan keduanya.

Artikel ini menentukan puasa berselang dan diet keto dan menerangkan sama ada menggabungkan kedua-duanya adalah idea yang baik.

Apakah puasa berselang?

Puasa berselang adalah kaedah makan yang berputar antara sekatan kalori - atau puasa - dan penggunaan makanan biasa dalam jangka masa tertentu ().

Terdapat banyak jenis rutin puasa berselang, termasuk kaedah 5: 2, Warrior Diet dan puasa sehari ganti.

Mungkin jenis puasa berselang yang paling popular adalah kaedah 16/8, yang melibatkan makan dalam jangka masa lapan jam sebelum berpuasa selama 16.

Puasa berselang selalunya digunakan sebagai teknik penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, kajian mendapati bahawa ia boleh memberi manfaat kepada kesihatan dengan banyak cara lain.

Sebagai contoh, puasa berselang-seli terbukti dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi otak dan kawalan gula darah (,,).

Puasa berselang adalah pola makan yang melibatkan berpusing antara tempoh puasa dan makan biasa. Kaedah yang popular termasuk kaedah 5: 2 dan 16/8.

Apakah diet keto?

Diet ketogenik (keto) adalah cara makan tinggi lemak, rendah karbohidrat.

Karbohidrat biasanya dikurangkan menjadi 20 hingga 50 gram sehari, yang memaksa badan anda bergantung pada lemak dan bukannya glukosa untuk sumber tenaga utamanya ().

Dalam proses metabolik yang dikenali sebagai ketosis, tubuh anda memecah lemak untuk membentuk zat yang disebut keton yang berfungsi sebagai sumber bahan bakar alternatif ().

Diet ini adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mempunyai beberapa faedah lain.

Diet keto telah digunakan selama hampir satu abad untuk merawat epilepsi dan juga menunjukkan janji untuk gangguan neurologi lain ().

Sebagai contoh, diet keto dapat meningkatkan gejala mental pada orang dengan penyakit Alzheimer ().

Terlebih lagi, ia dapat mengurangkan gula darah, meningkatkan daya tahan insulin dan menurunkan faktor risiko penyakit jantung seperti tahap trigliserida (,).

Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang berkaitan dengan potensi manfaat kesihatan, seperti penurunan berat badan dan peningkatan gula darah.

Manfaat berpotensi berlatih kedua-duanya

Sekiranya anda mengikuti diet ketogenik sambil berpuasa sekejap-sekejap, itu boleh memberikan faedah berikut.

Boleh melancarkan perjalanan anda ke ketosis

Puasa sekejap dapat membantu tubuh anda mencapai ketosis lebih cepat daripada diet keto sahaja.

Itu kerana badan anda, ketika berpuasa, menjaga keseimbangan tenaganya dengan mengalihkan sumber bahan bakarnya dari karbohidrat menjadi lemak - premis tepat diet keto ().

Semasa berpuasa, kadar insulin dan simpanan glikogen menurun, menyebabkan tubuh anda secara semula jadi mula membakar lemak untuk bahan bakar ().

Bagi sesiapa yang sukar untuk mencapai ketosis semasa menjalani diet keto, menambah puasa yang berselang mungkin akan memulakan proses anda dengan berkesan.

Boleh menyebabkan lebih banyak kehilangan lemak

Menggabungkan diet dan puasa dapat membantu anda membakar lebih banyak lemak daripada diet sahaja.

Kerana puasa yang berselang-seli meningkatkan metabolisme dengan mempromosikan termogenesis, atau pengeluaran haba, tubuh anda mungkin mulai memanfaatkan simpanan lemak yang keras kepala ().

Beberapa kajian menunjukkan bahawa berpuasa sekejap dapat menurunkan lemak badan dengan kuat dan selamat.

Dalam kajian lapan minggu pada 34 lelaki yang dilatih tahan rintangan, mereka yang mengamalkan kaedah puasa berselang 16/8 kehilangan lemak badan hampir 14% lebih banyak daripada mereka yang mengikuti pola makan biasa ().

Begitu juga, tinjauan terhadap 28 kajian menunjukkan bahawa orang yang menggunakan puasa berselang-seling kehilangan purata 7.3 paun (3.3 kg) lebih banyak jisim lemak daripada mereka yang mengikuti diet rendah kalori ().

Selain itu, puasa yang berselang-seli dapat memelihara jisim otot semasa penurunan berat badan dan meningkatkan tahap tenaga, yang dapat membantu para diet keto yang ingin meningkatkan prestasi atlet dan menurunkan lemak badan (,).

Selain itu, kajian menunjukkan bahawa berpuasa sekejap dapat mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat membantu menurunkan berat badan ().

Menggabungkan puasa berselang dengan diet keto dapat membantu anda mencapai ketosis lebih cepat dan menurunkan lebih banyak lemak badan daripada diet keto sahaja.

Sekiranya anda menggabungkannya?

Menggabungkan diet ketogenik dengan puasa berselang mungkin selamat bagi kebanyakan orang.

Walau bagaimanapun, wanita hamil atau menyusui dan mereka yang mempunyai sejarah makan tidak teratur harus mengelakkan berpuasa sekejap-sekejap.

Orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, seperti diabetes atau penyakit jantung, harus berjumpa dengan doktor sebelum mencuba diet puasa seketika.

Walaupun beberapa orang menganggap penggabungan praktik itu berguna, penting untuk diperhatikan bahawa ia mungkin tidak berfungsi untuk semua orang.

Sebilangan orang mungkin mendapati bahawa berpuasa pada diet keto terlalu sukar, atau mereka mungkin mengalami reaksi buruk, seperti makan berlebihan pada hari tidak berpuasa, mudah marah dan keletihan ().

Perlu diingat bahawa puasa sekejap tidak diperlukan untuk mencapai ketosis, walaupun dapat digunakan sebagai alat untuk melakukannya dengan cepat.

Cukup dengan mengikuti diet keto yang sihat, cukup bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kesihatan dengan mengurangkan karbohidrat.

Walaupun puasa dan diet ketogenik secara serentak dapat meningkatkan keberkesanan antara satu sama lain, tidak perlu menggabungkan kedua-duanya. Bergantung pada matlamat kesihatan anda, anda boleh memilih yang lain daripada yang lain.

Garisan bawah

Menggabungkan diet keto dengan puasa berselang boleh membantu anda mencapai ketosis lebih cepat daripada diet keto sahaja. Ia juga boleh menyebabkan kehilangan lemak yang lebih besar.

Walau bagaimanapun, walaupun kaedah ini mungkin mengagumkan bagi beberapa orang, tidak perlu mencampurkan kedua-duanya, dan beberapa orang harus mengelakkan gabungan ini.

Anda dialu-alukan untuk bereksperimen dan melihat sama ada gabungan - atau satu latihan sendiri - paling sesuai untuk anda.Tetapi seperti perubahan gaya hidup yang besar, disarankan untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.