Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Puasa Berselang

Kandungan

• Puasa sekejap bukan diet.
• Konsep berpuasa bukanlah sesuatu yang baru.
• Puasa sekejap bukan untuk semua orang.
• Kami masih belum mengetahui segala-galanya mengenai puasa berselang.
• Ulasan untuk

Menatal melalui idea penyediaan makanan di Instagram, kemungkinan besar anda telah menjumpai pelbagai jenis rancangan makan yang diikuti oleh orang ramai dan bersumpah dengan-Whole30, keto, paleo, IIFYM. Dan sekarang ada satu lagi gaya makan yang menghasilkan banyak kegembiraan dan, dengan itu, banyak persoalan. Ini berpuasa sekejap (JIKA). Tetapi apakah sebenarnya puasa berselang? Bagaimana anda melakukannya? Dan adakah ia sihat?

Puasa sekejap bukan diet.

JIKA tidak mempunyai rancangan makan dalam arti bahawa ini adalah diet yang ditetapkan untuk perkara yang anda boleh dan tidak boleh makan. Sebaliknya, ini adalah jadual atau corak makan yang menentukan ketika anda makan.

"Puasa berselang-seli ialah cara berbasikal antara tempoh berpuasa dan makan, mengikut corak tertentu dan telah ditetapkan," kata Cara Harbstreet, M.S., R.D., dari Street Smart Nutrition. "Orang ramai mungkin tertarik kepada bentuk diet ini kerana ia tidak menyatakan apa yang perlu dimakan." Plus, IF terdapat dalam pelbagai bentuk yang boleh anda ubah mengikut jadual dan keperluan anda.

"Jumlah masa yang anda habiskan untuk makan dan berpuasa boleh berbeza-beza bergantung pada bentuk diet yang anda pilih," kata Karen Ansel, M.S., R.D.N., pengarang Penyembuhan Superfood untuk Anti Penuaan: Tetap Lebih Muda, Hidup Lebih Lama. "Sesetengahnya mungkin memerlukan anda berpuasa selama 16 jam sehari dan kemudian makan dalam baki lapan jam; yang lain mungkin mengesyorkan berpuasa 24 jam beberapa hari seminggu; dan yang lain mungkin hanya memerlukan anda makan kira-kira 500 atau 600 kalori, dua hari seminggu dan kemudian makan seberapa banyak dan apa sahaja yang anda mahukan pada yang lain. "

Walaupun pilihan untuk penyesuaian menarik bagi banyak orang, kekurangan menu atau struktur yang berkaitan dengan makanan dapat menjadi perjuangan orang lain.

"Salah satu kelemahan utama puasa berselang-seli ialah ia tidak memberikan sebarang panduan berbanding apa yang anda patut makan," kata Ansel. "Ini bermakna anda benar-benar boleh makan makanan ringan semasa tempoh tidak berpuasa anda, yang sebenarnya bukan resipi untuk kesihatan yang baik. Jika anda memilih diet jenis ini, adalah penting untuk memastikan anda makan dengan sihat yang mungkin untuk mekap. untuk nutrien yang mungkin anda kekurangan semasa berpuasa. "

Konsep berpuasa bukanlah sesuatu yang baru.

Walaupun idea untuk menetapkan tingkap makan tidak semestinya segar, sains mengenai manfaat kesihatan dan penurunan berat badan kebanyakannya adalah-dan itu cukup tidak dapat disimpulkan.

"Puasa telah menjadi sebahagian daripada budaya manusia dan amalan keagamaan selama berabad-abad," kata Harbstreet. "Baru-baru ini, bagaimanapun, penyelidikan mengubah fokus kepada potensi kesan berpuasa pada kesihatan."

Satu kajian pada tikus mengaitkan puasa berselang dengan tahap insulin yang lebih rendah. Kajian tikus lain menunjukkan bahawa IF dapat melindungi jantung dari kecederaan lebih lanjut setelah serangan jantung. Dan tikus yang makan setiap hari selama lapan minggu menurunkan berat badan sepanjang kajian lain.

Tetapi kajian tentang manusia adalah terhad, begitu juga kajian yang mengikuti subjek IF untuk jangka masa yang panjang. Pada tahun 2016, penyelidik menyemak data daripada kajian tentang puasa sekejap yang dijalankan ke atas orang dan pada asasnya mendapati bahawa kesannya tidak jelas atau tidak konklusif. Tidak terlalu membantu, dan ini membuat anda tertanya-tanya adakah JIKA untuk menurunkan berat badan berfungsi dalam jangka masa panjang.

Puasa sekejap bukan untuk semua orang.

Cara pemakanan sebegini pastinya bukan pilihan yang tepat untuk orang tertentu. Sekiranya anda mempunyai keadaan yang memerlukan anda makan secara teratur-seperti diabetes-JIKA sebenarnya boleh membahayakan. Dan amalan ini juga boleh memudaratkan orang yang mempunyai sejarah makan yang tidak teratur atau tingkah laku obsesif mengenai makanan.

"Secara definisi, puasa berselang adalah sekatan makanan yang disengajakan dan dirancang," kata Harbstreet. "Atas sebab ini, saya sama sekali tidak akan mengesyorkannya kepada sesiapa yang mengalami gangguan pemakanan aktif, orthorexia, atau tingkah laku makan yang tidak teratur yang lain. JIKA boleh menjadi sangat mencabar bagi mereka yang menjadi sibuk dengan makanan atau bergelut dengan makan berlebihan selepas tempoh berpuasa. Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak dapat mengeluarkan fikiran anda dan akhirnya makan lebih banyak daripada yang anda lakukan sekiranya anda tidak berpuasa, kemungkinan puasa yang berselang-seli lebih berbahaya daripada kebaikan. Itu bukan sahaja untuk kesihatan anda tetapi juga hubungan anda dengan makanan dan bagaimana anda menyuburkan badan anda." (Berkaitan: Mengapa Faedah Puasa Selang Selang Berpotensi Mungkin Tidak Berbaloi dengan Risikonya)

Harbstreet juga mengatakan bahawa dia tidak akan mengesyorkan berpuasa sekejap-sekejap kepada sesiapa sahaja yang menghadapi masalah memenuhi keperluan asas pemakanan minimum mereka, dengan menyatakan bahawa "jika anda tidak berhati-hati, anda boleh menukar diri anda dengan nutrien penting dan kesihatan anda boleh terjejas akibatnya."

Kami masih belum mengetahui segala-galanya mengenai puasa berselang.

Secara keseluruhan, sepertinya ada satu ton yang tidak sepenuhnya difahami mengenai puasa berselang sekarang.

Sesetengah orang bersumpah dengannya, manakala yang lain mungkin mendapati ia memberi kesan negatif kepada mereka secara fizikal atau mental. "Sehingga terdapat lebih banyak penyelidikan yang menyokong manfaat kesihatan hasil daripada berpuasa, saya lebih suka menumpukan pada menyokong pelanggan dalam memilih makanan berkhasiat yang mereka suka makan dan membantu mereka menyambung semula dan mempercayai tubuh mereka apabila ia berkaitan dengan makanan," kata Harbstreet. Sekiranya anda memilih untuk mencubanya, pastikan anda mendapat cukup nutrien pada hari-hari anda yang tidak berpuasa.

Ulasan untuk