7 Suplemen Meningkatkan Imun untuk Musim Sejuk yang Lebih Sihat

Kandungan

• Teh Kunyit dan Halia
• Penampan Vitamin C
• Vitamin D3/K2
• Probiotik
• Elderberi
• Andrographis
• Hidrosol Perak
• Ulasan untuk

Anda mungkin mahu mencuba apa sahaja untuk kekal sihat pada musim selesema ini (musim selesema ini secara literal adalah yang paling teruk). Dan mujurlah, di samping tabiat meningkatkan imun yang lain yang anda sudah amalkan secara teratur (tidur lapan jam semalam, menjadikan senaman sebagai tabiat) terdapat langkah tambahan yang boleh anda ambil untuk kekal sihat-iaitu mengenai diet anda. (Berkaitan: Betapa Menularnya Selsema?)

"Vitamin dan mineral dengan sifat antioksidan boleh menyokong sistem imun yang sihat," kata Kelly Hogan, R.D., pengurus pemakanan dan kesihatan klinikal di Pusat Payudara Dubin di Hospital Mount Sinai. (Fikirkan: vitamin C, vitamin E, beta-karoten, zink, dan selenium.)

Dan walaupun banyak terdapat dalam makanan sihat-buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian-ada kes yang perlu dibuat untuk menambah makanan yang sihat musim ini. (Berkaitan: 12 Makanan untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda Musim Selesema ini)

"Herba adalah ubat asli, dan banyak yang mempunyai aktiviti antivirus dan antibakteria," kata Robin Foroutan, R.D., ahli diet di The Morrison Center di New York City dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. Lebih-lebih lagi: "Mereka benar-benar selamat, dan banyak yang mempunyai kajian hebat untuk menyokong generasi yang sudah kita ketahui."

Sudah tentu, tiada satu pun vitamin atau mineral akan membina badan anda menjadi benteng terhadap jangkitan. "Berkenaan dengan tuntutan 'meningkatkan kekebalan tubuh', saya rasa kita harus berhati-hati," kata Hogan. Contoh: Sesetengah penyelidikan mencadangkan vitamin tertentu (C, sebagai contoh) mungkin meredakan simptom selsema, tetapi mendapati bahawa ia tidak semestinya pencegahan dalam mengelakkan selsema tersebut.

Tetapi jika anda merasa sedikit di bawah cuaca (atau hanya ingin memberi makan badan anda dengan nutrien yang lebih sihat), pertimbangkan makanan tambahan ini yang disumpah oleh ahli diet. (Seperti biasa, pastikan anda menyemak dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil sebarang suplemen.)

Teh Kunyit dan Halia

"Saya secara peribadi suka menghirup teh hijau atau teh herba dengan kunyit dan halia jika saya rasa saya semakin sakit, " kata Hogan. "Mereka juga penuh dengan antioksidan dan boleh membantu menguatkan sistem imun." Teh dan minuman hangat juga sangat menenangkan, katanya, jika anda sedang dalam cuaca buruk.

Cuba: Teh Jahe Kunyit Organik India Tulsi ($ 6; organicindiausa.com)

Penampan Vitamin C

Vitamin C telah lama digunakan untuk menyokong fungsi imun. "Penyelidikan untuk menyokong penggunaannya sebagai suplemen untuk mencegah atau memendekkan tempoh selesema biasanya menunjukkan beberapa faedah-ada yang lebih kecil, ada yang lebih penting," kata Stephanie Mandel, perunding pemakanan holistik di The Morrison Center.

Dia lebih suka vitamin C yang "dibuffer"-suatu bentuk vitamin yang dipasangkan dengan magnesium, kalium dan kalsium, yang ramai orang kurang. "Lebih mudah untuk perut, jadi ini adalah pilihan yang baik untuk orang yang terganggu oleh keasidan vitamin C," jelas Mandel. Matlamat untuk 2,000 hingga 4,000mg sehari.

Cuba: Vitamin C Buffered ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

Kajian yang diterbitkan di BMJ mendapati bahawa suplemen vitamin D berkesan untuk mencegah jangkitan pernafasan akut. Petua profesional: "Diketahui bahawa vitamin D dan K bekerja bersama di dalam badan, jadi apabila anda menambah vitamin D, adalah idea yang baik untuk memasangkannya dengan vitamin K," kata Mandel. (FYI, vitamin D dan K juga larut dalam lemak, yang bermaksud bahawa tubuh anda harus mempunyai cukup lemak sihat untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya.)

Cuba: Vitamin D3/K2 ($28; dailybenefit.com)

Probiotik

"Ketika kita belajar lebih banyak mengenai bagaimana mikrobioma kita berfungsi, kita mulai memahami bahawa strain bakteria tertentu memainkan peranan tertentu dalam tubuh," kata Mandel. Kedua-duanya Lactobacillus plantarum dan Lactobacillus paracasei adalah strain yang terbukti berperanan melindungi dari selesema biasa (dan memendekkan tempohnya), katanya.

Cuba: Kapsul Probiotik Imun Flora Harian ($35; dailybenefit.com)

Elderberi

Ekstrak daripada elderberry telah terbukti mempunyai kesan antivirus, pro-imuniti. "Saya suka ekstrak elderberry kerana menyokong sistem imun," kata Foroutan. Buat ekstrak anda sendiri dengan mendidihkan elderberry kering di dalam air, katanya. Atau, dapatkan produk di kedai makanan kesihatan semula jadi anda. "Cari saja gula tambahan, yang sama sekali tidak perlu kerana elderberry sememangnya manis dan enak," katanya.

Cuba: Sambucus Fizzy Elderberry ($5; vitaminlife.com)

Andrographis

Beberapa penyelidikan mendapati bahawa andrographis, tanaman pahit yang berasal dari beberapa negara Asia Selatan, dapat berperanan dalam melemahkan gejala selesema jika anda sudah sakit. Sebenarnya, ekstrak tumbuhan telah digunakan secara perubatan selama berabad-abad, berkat sifat anti-radang dan antivirus mereka. "Kapsul ini bukanlah yang paling mudah ditemui, tetapi ia berbaloi," kata Foroutan.

Cuba: Pertahanan Pantas Gaia ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Hidrosol Perak

Diambil setiap hari, perak dalam bentuk hidrosolnya (zarah-zarah yang digantung di dalam air - mirip dengan perak koloid) dapat menolong selesema dan selesema, kata Foroutan. (Dalam bentuk semburan, perak juga boleh membantu dengan kesesakan hidung, katanya.) "Ia sangat, sangat, sangat cair pada kira-kira 10 bahagian setiap juta, " katanya. "Terdapat peringatan tentang mengembangkan argyria [mengaburkan kulit] daripada menggunakan produk perak, tetapi risiko tersebut berkaitan dengan penggunaan produk murah seperti perak elemen, perak ionik, atau perak koloid berkualiti rendah, itulah sebabnya amalan pembuatan yang baik penting begitu banyak. "

Cuba: Sovereign Silver ($ 21; vitaminhoppe.com)

Ulasan untuk