Kajian Diet Protein Ideal: Adakah Ia Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Skor Diet Kesihatan: 3.5 daripada 5
• Bagaimanakah ia berfungsi?
• Fasa 1: Penurunan Berat Badan (Tempoh Fleksibel)
• Fasa 2: 14 Hari (Dua Minggu)
• Fasa 3: Pra-Stabilisasi (Dua Minggu)
• Fasa 4: Penyelenggaraan (Satu Tahun)
• Faedah Berpotensi
• Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
• Mudah dan Senang
• Melibatkan Sokongan Profesional
• Boleh Meningkatkan Sensitiviti Insulin dan Meningkatkan Pengendalian Gula Darah
• Boleh Mengurangkan Faktor Risiko Penyakit Jantung
• Kemungkinan Kekurangan
• Kos
• Banyak Makanan Protein Ideal Diproses Dengan Sangat
• Sangat Sekatan
• Tidak Mesra Vegan
• Terhad di Luar Amerika Utara
• Mungkin Mengalami Gejala Tidak Selesa
• Makanan untuk Dimakan
• Makanan yang Harus Dielakkan
• Contoh Menu
• Fasa 1
• Fasa 2
• Fasa 3
• Fasa 4
• Garisan bawah

Skor Diet Kesihatan: 3.5 daripada 5

Diet Protein Ideal dicipta oleh Dr. Tran Tien Chanh dan Olivier Benloulou.

Prinsipnya pertama kali digunakan lebih dari 20 tahun yang lalu oleh Dr. Tran Tien Chanh, yang ingin membuat protokol penurunan berat badan yang lebih selamat dan lebih mudah bagi pesakitnya.

Diet ini dianggap ketogenik, rejimen yang biasanya melibatkan penggantian pengambilan karbohidrat dengan lemak untuk meletakkan tubuh anda dalam keadaan yang disebut ketosis.

Walau bagaimanapun, Diet Protein Ideal mengambil pendekatan yang diubahsuai di mana pengambilan lemak juga dibatasi sementara. Peguambela menyatakan bahawa ini menjadikannya lebih berkesan untuk membakar simpanan lemak badan anda.

Diet ini didasarkan pada ilmu yang sah untuk menurunkan berat badan, karena menerapkan prinsip diet ketogenik di samping pendidikan gaya hidup sihat.

Makanan ini diuruskan dan dipromosikan oleh syarikat bernama Ideal Protein, juga dikenali sebagai Laboratoires C.O.P., Inc.

Berikut adalah tinjauan terperinci mengenai Diet Protein Ideal.

• Skor keseluruhan: 3.5
• Pengurangan berat badan yang cepat: 4
• Penurunan berat badan jangka panjang: 3
• Mudah diikuti: 4
• Kualiti pemakanan: 3

BOTTOM LINE: Diet Protein Ideal adalah protokol diet yang dikaji dengan baik dan dikembangkan. Namun, harganya mahal, bergantung pada makanan yang dibungkus atau diproses dan mengurangkan pengambilan kalori secara drastik, yang boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak selesa.

Bagaimanakah ia berfungsi?

Untuk memulakan Diet Protein Ideal, anda mesti terlebih dahulu menghubungi klinik atau pusat yang sah, kerana diet ini memerlukan bimbingan satu-satu dari pengamal penjagaan kesihatan berlesen atau jurulatih terlatih untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Terdapat banyak laman web yang terdapat di seluruh Amerika Utara, yang boleh didapati di laman web Ideal Protein.

Diet Protein Ideal dibahagikan kepada empat fasa unik:

• Fasa 1: Pengurangan berat
• Fasa 2: 14 hari
• Fasa 3: Pra penstabilan
• Fasa 4: Penyelenggaraan

Fasa 1: Penurunan Berat Badan (Tempoh Fleksibel)

Fasa 1 Diet Protein Ideal dikenali sebagai fasa penurunan berat badan.

Itu mesti diikuti sehingga anda mencapai 100% matlamat penurunan berat badan anda.

Semasa fasa ini, orang diminta untuk makan:

• Sarapan Protein yang Ideal.
• Makan tengah hari Protein Ideal dengan 2 cawan sayuran terpilih (lihat di bawah dalam bab “Makanan untuk Dimakan”).
• Sebilangan protein 8-ons (225 gram) dengan 2 cawan sayuran terpilih.
• Makanan ringan Protein Ideal.

Makanan Protein Ideal ini hanya boleh dibeli melalui klinik atau pusat yang dibenarkan. Sebilangan besar makanan menyediakan 20 gram protein dan kurang daripada 200 kalori setiap hidangan.

Anda boleh makan sayur-sayuran mentah tanpa had dari senarai yang ditentukan dengan makan tengah hari dan makan malam.

Sebagai tambahan kepada makanan, pemakanan diminta untuk mengambil makanan tambahan berikut, yang juga harus dibeli melalui klinik atau pusat yang dibenarkan:

• Sarapan pagi: 1 suplemen multivitamin dan 1 kalium.
• Makan malam: 1 suplemen multivitamin, 2 suplemen kalsium-magnesium dan 2 suplemen omega-3.
• Makanan ringan: 2 makanan tambahan kalsium-magnesium.
• Dengan semua makanan: 1-2 suplemen enzim pencernaan.
• Sekali sehari: 2 makanan tambahan antioksidan dan 1/4 sudu teh Garam Ideal.

Oleh kerana diet mengurangkan pengambilan kalori secara drastik, latihan tidak digalakkan selama tiga minggu pertama, kerana boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.

Fasa 2: 14 Hari (Dua Minggu)

Fasa 2 Diet Protein Ideal dikenali sebagai fasa 14 hari. Ia bermula sebaik sahaja anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Walaupun serupa dengan fasa penurunan berat badan, fasa ini membolehkan anda makan tengah hari berdasarkan makanan keseluruhan. Ia mengandungi 8 auns (225 gram) protein dengan 2 cawan sayuran terpilih. Makan malam serupa.

Makanan tambahan yang anda ambil di sini sama seperti pada fasa 1.

Fasa 3: Pra-Stabilisasi (Dua Minggu)

Fasa 3 adalah fasa pra-penstabilan dan memulakan peralihan ke diet pemeliharaan.

Fasa ini sederhana kerana yang harus anda lakukan adalah menukar makanan Protein Ideal anda semasa sarapan untuk makanan keseluruhan. Ia mesti merangkumi pilihan protein, karbohidrat dan lemak, serta sekeping buah.

Selain itu, anda tidak perlu lagi mengambil suplemen kalium dengan sarapan.

Memperkenalkan semula karbohidrat semasa sarapan dikatakan dapat membantu memulakan pengeluaran insulin pankreas anda dan melatihnya menghasilkan jumlah yang tepat. Walau bagaimanapun, tidak ada kajian klinikal yang menyokong tuntutan ini.

Fasa 4: Penyelenggaraan (Satu Tahun)

Fasa 4 adalah fasa terakhir Diet Protein Ideal.

Fasa ini adalah rancangan penyelenggaraan yang berlangsung selama 12 bulan. Matlamat fasa ini adalah untuk mengajar anda bagaimana mengurangkan berat badan sambil menikmati lebih banyak kebebasan diet.

Walaupun fasa ini berlangsung selama 12 bulan, anda harus mengikuti prinsip utamanya seumur hidup.

Terdapat beberapa prinsip utama dalam fasa ini:

• Lemak dan karbohidrat: Di luar sarapan, elakkan menggabungkan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan lemak. Sebagai contoh, jika anda makan makanan berasaskan lemak dan protein untuk makan tengah hari, hadkan pengambilan karbohidrat anda.
• Protein: Ambil berat badan anda dalam kilogram dan potong menjadi dua, kemudian berhasrat untuk mengambil sebilangan gram protein setiap hari. Sebagai contoh, seseorang yang berumur 150 paun harus mengambil sekurang-kurangnya 75 gram protein setiap hari.
• Hari memanjakan: Satu hari setiap minggu, anda dibenarkan untuk menikmati makanan yang biasanya dilarang dalam Diet Protein Ideal.

Sebilangan makanan tambahan disyorkan semasa fasa ini, tetapi pilihan.

Diet Protein Ideal adalah diet ketogenik empat fasa yang mesti dilakukan dengan bimbingan secara langsung oleh pengamal kesihatan berlesen atau perunding terlatih.

Faedah Berpotensi

Diet Protein Ideal mempunyai beberapa manfaat yang berpotensi menjadikannya popular untuk penurunan berat badan.

Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Diet Protein Ideal adalah versi diet ketogenik yang diubah suai.

Terdapat bukti kuat bahawa mengikuti diet ketogenik dapat mendorong penurunan berat badan.

Sebagai contoh, analisis 13 kajian menunjukkan bahawa diet ketogenik lebih efektif daripada diet rendah lemak untuk mempromosikan penurunan berat badan dan membantu pesakit menjaga penurunan berat badan ().

Yang mengatakan, kajian ilmiah yang diterbitkan yang secara khusus mengkaji Diet Protein Ideal kurang. Kajian semacam itu diperlukan sebelum dapat dinilai bagaimana diet protein ideal sesuai diet ketogenik biasa atau diet penurunan berat badan yang lain.

Mudah dan Senang

Makanan seperti Diet Protein Ideal menarik untuk orang yang sibuk.

Semasa fasa penurunan berat badan, anda akan selalu mengambil makanan Protein Ideal yang sudah siap. Satu-satunya pengecualian adalah makan malam, di mana anda mesti mengukur bahagian protein dan sayur-sayuran anda.

Mengonsumsi makanan pramatang kebanyakannya dapat secara drastik mengurangkan jumlah masa yang dihabiskan untuk berbelanja, merancang dan menyiapkan makanan, membebaskan lebih banyak masa untuk orang yang mempunyai jadwal yang sibuk.

Secara keseluruhan, Diet Protein Ideal melibatkan kerja persiapan yang jauh lebih sedikit daripada kebanyakan diet.

Melibatkan Sokongan Profesional

Diet Protein Ideal memberikan sokongan daripada pengamal penjagaan kesihatan berlesen atau perunding terlatih, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu mengurangkannya.

Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa orang cenderung mengikuti program penurunan berat badan apabila mereka mendapat sokongan sepanjang proses ().

Lebih-lebih lagi, sokongan membantu orang untuk terus bertanggungjawab ().

Boleh Meningkatkan Sensitiviti Insulin dan Meningkatkan Pengendalian Gula Darah

Membawa lemak berlebihan boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2 dan sindrom metabolik.

Oleh kerana diet ketogenik dapat membantu anda menurunkan lemak berlebihan, mereka juga dapat mengurangkan faktor risiko diabetes dan sindrom metabolik, seperti ketahanan insulin - semuanya membantu mengawal gula darah.

Dalam satu kajian, diet ketogenik mengurangkan daya tahan insulin sebanyak 75% ().

Dalam kajian lain, orang gemuk dengan diabetes jenis 2 yang mengikuti diet rendah karbohidrat mengalami penurunan ketahanan insulin yang ketara ().

Boleh Mengurangkan Faktor Risiko Penyakit Jantung

Semasa fasa penurunan berat badan, Diet Protein Ideal menyerupai diet ketogenik.

Kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat dan ketogenik dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung.

Sebagai contoh, tinjauan kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat bukan sahaja mengurangkan berat badan tetapi menurunkan dua faktor risiko penyakit jantung - kolesterol LDL total dan "buruk" ()

Dalam analisis kajian lain, orang gemuk yang mengikuti diet ketogenik mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang signifikan, lemak viseral, gula darah puasa, kadar insulin darah dan kadar trigliserida darah ().

Diet Protein Ideal menawarkan beberapa manfaat berpotensi, termasuk penurunan berat badan, kemudahan penggunaan, sokongan profesional, peningkatan kepekaan insulin dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Kemungkinan Kekurangan

Walaupun Diet Protein Ideal mempunyai beberapa kelebihan yang berpotensi, ia juga mempunyai beberapa kekurangan.

Kos

Bagi orang yang mempunyai anggaran, Diet Protein Ideal boleh menjadi sangat mahal.

Walaupun laman web Ideal Protein tidak menyenaraikan kos diet, klinik rakan kongsi menawarkan perkhidmatan antara $ 320–450 - dan itu baru untuk bermula.

Perbezaan kos bergantung kepada berapa kos klinik untuk rundingan awal.

Setelah dimulakan, Diet Protein Ideal akan memberi anda wang sekitar $ 15 setiap hari.

Banyak Makanan Protein Ideal Diproses Dengan Sangat

Sebilangan besar makanan Protein Ideal yang dikemas kini sangat diproses.

Mereka mengandungi pelbagai minyak, aditif dan pemanis buatan yang tidak terdapat secara semula jadi dalam makanan keseluruhan.

Sekiranya anda mengelakkan makanan yang sudah dikemas, Diet Protein Ideal tidak sesuai untuk anda.

Sangat Sekatan

Orang yang suka fleksibiliti mungkin bergelut dengan Diet Protein Ideal, kerana sangat membataskan pilihan diet - terutama pada fasa awal.

Sebagai contoh, semasa fasa 1, makan malam adalah satu-satunya makanan di mana anda boleh menyediakan hidangan anda sendiri. Jika tidak, anda mesti makan bahagian Protein Ideal pada waktu sarapan, makan tengah hari dan makanan ringan.

Terlebih lagi, diet menyekat makanan yang berperanan dalam penurunan berat badan yang sihat - seperti biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat dan banyak lagi.

Yang mengatakan, diet ini menawarkan lebih banyak kebebasan setelah anda mencapai fasa pemeliharaan.

Tidak Mesra Vegan

Diet Protein Ideal tidak sesuai untuk vegan, kerana makanannya yang dikemas sebelumnya kadang-kadang mengandungi telur dan produk tenusu.

Walau bagaimanapun, vegetarian masih boleh mengikutinya.

Sekiranya anda mengelakkan semua produk haiwan, diet rendah karbohidrat vegan mungkin lebih sesuai.

Terhad di Luar Amerika Utara

Diet Protein Ideal terdapat di lebih dari 3,500 klinik dan pusat di seluruh dunia.

Walau bagaimanapun, kebanyakan laman web ini berada di Amerika Utara, menjadikan diet sukar diikuti di tempat lain.

Perlu diingat bahawa diet tidak dapat diikuti tanpa klinik sokongan.

Terdapat pusat sokongan maya untuk orang di kawasan di mana klinik tidak tersedia. Namun, jika anda melalui jalan ini, anda mungkin perlu mengimport makanan ke negara anda.

Mungkin Mengalami Gejala Tidak Selesa

Kelemahan lain dari Diet Protein Ideal adalah pengurangan pengambilan kalori secara drastik.

Sebagai contoh, sebahagian besar makanannya mempunyai kurang daripada 200 kalori, yang bermaksud anda mungkin menggunakan kurang daripada 1,000 jumlah kalori setiap hari.

Diet terhad seperti itu tidak digalakkan - melainkan jika dinasihatkan oleh doktor - untuk kanak-kanak, wanita hamil atau menyusui, orang dewasa 65 dan lebih tua dan orang dewasa dengan keadaan perubatan tertentu.

Mengurangkan pengambilan kalori anda dengan mendadak boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:

• Kelaparan
• Loya
• Pening
• Sakit kepala
• Keletihan
• Sembelit
• Intoleransi sejuk
• Penipisan rambut dan keguguran rambut
• Batu empedu
• Kitaran haid yang tidak teratur

Sekiranya Diet Protein Ideal menghalang kualiti hidup anda, pertimbangkan untuk menghentikannya.

Diet Protein Ideal mempunyai banyak kekurangan, termasuk kos, makanan yang sangat diproses, sekatan diet yang teruk, ketersediaan geografi yang terhad dan kesan sampingan yang berpotensi serius.

Makanan untuk Dimakan

Diet Protein Ideal sangat ketat semasa fasa 1 (penurunan berat badan) dan 2 (14 hari).

Sebagai contoh, fasa 1 menghendaki anda makan tiga hidangan Protein Ideal pramusim setiap hari. Pengecualian adalah makan malam, yang mana anda dibenarkan memilih pilihan protein.

Berikut adalah beberapa kemungkinan protein untuk Diet Protein Ideal:

• Ikan: Mana-mana ikan, seperti ikan bilis, ikan kod, pelempar, hake, tuna, nila, mahi-mahi, ikan kakap merah, ikan merah, ikan trout atau salmon. Walau bagaimanapun, hadkan salmon seminggu sekali.
• Makanan laut lain: Sotong, udang, tiram, kerang, udang karang, udang karang, kerang, scampi, kerang atau ketam.
• Kekacang Ayam tanpa kulit, ayam belanda, unggas, puyuh atau burung liar.
• Daging lembu: Tenderloin, sirloin, daging lembu yang sangat kurus, pantat atau potongan stik lain.
• Babi: Ham atau tenderloin bebas lemak.
• Lembu: Tenderloin, payudara, bahu, tulang rusuk, cengkaman, cutlet atau luka lain.
• Vegetarian: Telur atau tauhu (dataran).
• Lain-lain: Rusa, bison, ginjal, pinggang kambing, hati, arnab, burung unta atau lain-lain.

Dengan makan tengah hari dan makan malam, anda juga dibenarkan untuk mengambil dua cawan sayur terpilih atau sayur-sayuran mentah yang diluluskan oleh syarikat dalam jumlah yang tidak terhad. Ini termasuk:

• Sayuran terpilih (2 cawan setiap hidangan): Asparagus, tauge, rhubarb, okra, sauerkraut, zucchini, squash summer musim panas, chicory, alfalfa, kale dan banyak lagi.
• Sayuran mentah: Selada, saderi, cendawan, lobak, bayam, radicchio dan endives.

Berikut adalah perasa dan perasa yang dibenarkan untuk diet ini:

• Perasa dan topping: Herba (semua), bawang putih, halia, cuka (sari putih dan epal), tamari, kicap, sos panas, mustard panas, rempah (MSG- dan karbohidrat), pudina dan banyak lagi.

Setelah mencapai fasa 3 dan 4, anda dapat memperkenalkan lebih banyak pilihan karbohidrat, tenusu dan lemak, termasuk:

• Karbohidrat kompleks: Roti bijirin penuh dan bijirin bebas gandum, tanpa gula.
• Buah-buahan: Pisang, epal, pic, ceri, betik, limau gedang, aprikot, plum, jeruk keprok, semangka, markisa, anggur, jeruk, buah kiwi dan banyak lagi.
• Tenusu: Mentega, susu, yogurt dan keju.
• Lemak: Marjerin dan minyak.

Diet Protein Ideal cukup ketat dan hanya membenarkan makanan tertentu bersama dengan makanan Protein Ideal.

Makanan yang Harus Dielakkan

Makanan berikut dilarang semasa Fasa 1 dan 2 Diet Protein Ideal.

• Pasta (selain jenama Ideal Protein), nasi, kekacang, roti dan bijirin.
• Semua sayur-sayuran akar, termasuk kentang, bit dan wortel.
• Kacang polong dan jagung.
• Semua buah.
• Semua tenusu, kecuali 1 auns (30 ml) susu dalam kopi atau teh.
• Semua kacang.
• Semua soda.
• Semua makanan ringan, termasuk gula-gula, coklat bar dan kerepek kentang.
• Semua jus buah komersial dan jus sayur.
• Semua alkohol (bir, wain, minuman keras, dan lain-lain).

Sebaik sahaja anda mencapai fasa 3, anda dibenarkan buah, minyak, tenusu dan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum.

Diet Protein Ideal melarang makanan seperti pasta, sayur-sayuran akar, buah, tenusu dan kacang. Walau bagaimanapun, ia membolehkan lebih banyak fleksibiliti pada fasa-fasa kemudian.

Contoh Menu

Inilah idea bagaimana rupa setiap fasa Diet Protein Ideal. Perlu diingat bahawa Ideal Protein mengesyorkan jenama Natura untuk semua vitamin, makanan tambahan dan enzim.

Fasa 1

• Sarapan pagi: Satu makanan Protein Ideal (seperti oatmeal berperisa apel), satu multivitamin, satu kalium dan 1-2 enzim.
• Makan tengah hari: Satu makanan Protein Ideal (seperti stroganoff daging lembu), dua cawan sayur-sayuran terpilih dan 1-2 enzim. Sayuran mentah pilihan.
• Makan malam: 8 auns (225 gram) sumber protein, 2 cawan sayur terpilih, satu multivitamin, dua suplemen kalsium-magnesium, dua suplemen omega-3 dan 1-2 enzim. Sayuran mentah pilihan.
• Makanan ringan: Satu makanan Protein Ideal (seperti bar mentega kacang), dua makanan tambahan kalsium-magnesium dan 1-2 enzim.
• Sekali sehari: Dua makanan tambahan antioksidan dan 1/4 sudu teh garam Ideal.

Fasa 2

• Sarapan pagi: Satu makanan Protein Ideal (seperti telur dadar herba dan keju), satu multivitamin, satu suplemen kalium dan 1-2 enzim.
• Makan tengah hari: 8 auns (225 gram) sumber protein, 2 cawan sayur terpilih dan 1-2 enzim. Sayuran mentah pilihan.
• Makan malam: 8 auns (225 gram) sumber protein, 2 cawan sayur terpilih, satu multivitamin, dua suplemen kalsium-magnesium, dua suplemen omega-3 dan 1-2 enzim. Sayuran mentah pilihan.
• Makanan ringan: Satu makanan Protein Ideal (seperti bar kacang vanila), dua makanan tambahan kalsium-magnesium dan 1-2 enzim.
• Sekali sehari: Dua makanan tambahan antioksidan dan 1/4 sudu teh garam Ideal.

Fasa 3

• Sarapan pagi: Satu hidangan Protein Ideal lengkap atau sarapan pagi yang mengandungi protein, karbohidrat, pilihan lemak / tenusu dan buah (contohnya, telur dengan keju, roti gandum dan epal). Juga, satu enzim multivitamin dan 1-2.
• Makan tengah hari: 8 auns (225 gram) sumber protein, 2 cawan sayur terpilih dan 1-2 enzim. Sayuran mentah pilihan.
• Makan malam: 8 auns (225 gram) sumber protein, 2 cawan sayur terpilih, satu multivitamin, dua suplemen kalsium-magnesium, dua suplemen omega-3 dan 1-2 enzim. Sayuran mentah pilihan.
• Makanan ringan: Satu makanan Protein Ideal (seperti kacang soya kacang), dua makanan tambahan kalsium-magnesium dan 1-2 enzim.
• Sekali sehari: Dua makanan tambahan antioksidan dan 1/4 sudu teh garam Ideal.

Fasa 4

• Sarapan pagi: Roti dan telur gandum penuh dengan ham atau keju dan satu multivitamin.
• Makan tengah hari: Hidangan rendah karbohidrat (seperti salad ayam dengan sos putih).
• Makan malam: Makanan rendah lemak dengan karbohidrat kompleks (seperti spaghetti bolognese) dan satu multivitamin.
• Makanan ringan: Satu makanan Protein Ideal atau makanan ringan sihat pilihan anda (seperti badam) dan dua makanan tambahan kalsium-magnesium.

Menu anda untuk Diet Protein Ideal bergantung pada fasa. Perlu diingat bahawa diet ini merangkumi pelbagai makanan tambahan yang mesti diambil pada makanan yang berbeza.

Garisan bawah

Diet Protein Ideal adalah diet keto yang diubah suai yang menambahkan teknik terbukti seperti sokongan profesional dan pendidikan pemakanan sihat untuk membantu penurunan berat badan.

Walaupun senang dan dirancang untuk memastikan kejayaan jangka panjang, ia mahal, ketat, sarat dengan makanan yang dikemas dan kurang diakses di luar Amerika.

Walaupun Diet Protein Ideal didasarkan pada prinsip saintifik, ia tidak disokong oleh kajian klinikal yang diterbitkan. Oleh itu, keberkesanannya tidak diketahui.