Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Kandungan

• Ringkasan
• Apa itu tekanan darah?
• Bagaimana tekanan darah tinggi didiagnosis?
• Siapa yang berisiko mendapat tekanan darah tinggi?
• Bagaimana saya boleh mencegah tekanan darah tinggi?

Ringkasan

Lebih daripada 1 dari 3 orang dewasa di A.S. mempunyai tekanan darah tinggi, atau hipertensi. Ramai orang tidak tahu mereka memilikinya, kerana biasanya tidak ada tanda-tanda amaran. Ini boleh membahayakan, kerana tekanan darah tinggi boleh menyebabkan keadaan yang mengancam nyawa seperti serangan jantung atau strok. Berita baiknya ialah anda sering dapat mencegah atau merawat tekanan darah tinggi. Diagnosis awal dan perubahan gaya hidup sihat jantung dapat menjaga tekanan darah tinggi daripada merosakkan kesihatan anda secara serius.

Apa itu tekanan darah?

Tekanan darah adalah kekuatan darah anda yang mendorong ke dinding arteri anda. Setiap kali jantung anda berdegup, ia mengepam darah ke arteri. Tekanan darah anda paling tinggi ketika jantung anda berdegup, mengepam darah. Ini dipanggil tekanan sistolik. Apabila jantung anda dalam keadaan rehat, antara degupan jantung, tekanan darah anda turun. Ini dipanggil tekanan diastolik.

Bacaan tekanan darah anda menggunakan dua nombor ini. Biasanya nombor sistolik datang sebelum atau di atas nombor diastolik. Sebagai contoh, 120/80 bermaksud sistolik 120 dan diastolik 80.

Bagaimana tekanan darah tinggi didiagnosis?

Tekanan darah tinggi biasanya tidak mempunyai gejala. Jadi satu-satunya cara untuk mengetahui apakah anda memilikinya adalah dengan melakukan pemeriksaan tekanan darah secara berkala dari penyedia penjagaan kesihatan anda. Penyedia anda akan menggunakan alat pengukur, stetoskop atau sensor elektronik, dan manset tekanan darah. Dia akan mengambil dua atau lebih bacaan pada temu janji yang berasingan sebelum membuat diagnosis.

Bagi kanak-kanak dan remaja, penyedia penjagaan kesihatan membandingkan bacaan tekanan darah dengan yang normal bagi anak-anak lain yang sama umur, tinggi badan, dan jantina.

Orang yang menghidap diabetes atau penyakit buah pinggang kronik harus menjaga tekanan darah mereka di bawah 130/80.

Siapa yang berisiko mendapat tekanan darah tinggi?

Sesiapa sahaja boleh mengalami tekanan darah tinggi, tetapi ada faktor-faktor tertentu yang dapat meningkatkan risiko anda:

• Umur - Tekanan darah cenderung meningkat seiring bertambahnya usia
• Kaum / Etnik - Tekanan darah tinggi lebih kerap berlaku pada orang dewasa Afrika Amerika
• Berat - Orang yang berlebihan berat badan atau mengalami kegemukan lebih cenderung mengalami tekanan darah tinggi
• Seks - Sebelum berumur 55 tahun, lelaki lebih cenderung daripada wanita mengalami tekanan darah tinggi. Selepas usia 55 tahun, wanita lebih cenderung daripada lelaki mengembangkannya.
• Gaya hidup - Kebiasaan gaya hidup tertentu boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, seperti makan terlalu banyak natrium (garam) atau kalium yang tidak mencukupi, kurang bersenam, minum terlalu banyak alkohol, dan merokok.
• Sejarah keluarga - Sejarah keluarga tekanan darah tinggi menimbulkan risiko terkena tekanan darah tinggi

Bagaimana saya boleh mencegah tekanan darah tinggi?

Anda dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dengan menjalani gaya hidup sihat. Ini bermaksud

• Makan makanan yang sihat. Untuk membantu menguruskan tekanan darah anda, anda harus menghadkan jumlah natrium (garam) yang anda makan dan meningkatkan jumlah kalium dalam makanan anda. Juga penting untuk makan makanan yang rendah lemak, serta banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Rancangan makan DASH adalah contoh rancangan makan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah anda.
• Bersenam secara teratur. Bersenam dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan menurunkan tekanan darah anda. Anda harus melakukan senaman aerobik intensiti sederhana sekurang-kurangnya 2 setengah jam seminggu, atau senaman aerobik intensiti kuat selama 1 jam 15 minit seminggu. Latihan aerobik, seperti berjalan pantas, adalah senaman di mana jantung anda berdegup kencang dan anda menggunakan lebih banyak oksigen daripada biasa.
• Berat badan yang sihat. Berat badan berlebihan atau mengalami kegemukan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu anda mengawal tekanan darah tinggi dan mengurangkan risiko anda untuk masalah kesihatan yang lain.
• Mengehadkan alkohol. Minum terlalu banyak alkohol boleh meningkatkan tekanan darah anda. Ia juga menambah kalori tambahan, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Lelaki tidak boleh minum lebih dari dua minuman sehari, dan wanita hanya satu.
• Tidak merokok. Merokok meningkatkan tekanan darah anda dan membuat anda berisiko lebih tinggi untuk serangan jantung dan strok. Sekiranya anda tidak merokok, jangan mulakan. Sekiranya anda merokok, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan bantuan dalam mencari jalan terbaik untuk berhenti merokok.
• Menguruskan tekanan. Mempelajari cara berehat dan menguruskan tekanan dapat meningkatkan kesihatan emosi dan fizikal anda dan menurunkan tekanan darah tinggi. Teknik pengurusan tekanan merangkumi latihan, mendengar muzik, memusatkan perhatian pada sesuatu yang tenang atau damai, dan bermeditasi.

Sekiranya anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi, penting untuk mencegahnya menjadi lebih teruk atau menyebabkan komplikasi. Anda harus mendapatkan rawatan perubatan secara berkala dan mengikuti rancangan rawatan yang ditetapkan. Rancangan anda akan merangkumi cadangan tabiat gaya hidup sihat dan mungkin ubat-ubatan.

NIH: Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional

• Garis Panduan Tekanan Darah yang Dikemas kini: Perubahan Gaya Hidup adalah Kunci