Bagaimana Zoe Saldana Mendapat Penjaga Bentuk Galaxy

Kandungan

• Ulasan untuk

Pelakon sci-fi seksi Zoe Saldana mempunyai semuanya: filem yang sangat dinanti-nantikan, Penjaga Galaxy, keluar hari ini, kumpulan kegembiraan yang dikhabarkan dalam perjalanan (bolehkah kita katakan kembar?!), tahun pertama perkahwinan yang bahagia dengan suami Marco Perego, dan badan yang luar biasa, untuk boot. Bahagian terbaik? Bintang yang mengagumkan mengatakan bahawa pada usia 36, ​​dia berada di "tempat yang tepat" ketika melihat penampilan dan juga sikapnya.

Tetapi bagaimana dia boleh kekal dalam bentuk permaidani merah yang begitu menarik (apatah lagi bersedia untuk bermain dengan wajah hijau, penyepak punggung total dalam filem baharunya) walaupun jadual yang begitu padat? Selain daripada bekerja secara meluas dengan penyelaras lagak ngeri Steve Dent dan koreografer seperti Chloe Bruce dan Thomas Robinson Harper di set, Saldana mempunyai jurulatih kecergasan di kedua-dua pantai untuk memastikan dia kuat dan ramping untuk setiap peranan yang sengit.

Kami bertemu dengan jurulatih terkenal Steve Moyer, yang telah bekerja dengan Saldana sejak 2009 di Los Angeles, untuk mencuri beberapa rahsianya. Baca lebih lanjut!

Bentuk: Apakah yang diperlukan oleh senaman biasa dengan Zoe?

Steve Moyer [SM]: Secara umum, kami menggunakan badannya sepenuhnya dengan penekanan untuk kekal ramping dan kuat. Saya suka menggabungkan tiga atau empat latihan berturut-turut untuk memastikan senaman bergerak dan memanfaatkan masa. Ketika dia berada di bandar, kadang-kadang latihan berlangsung selama satu jam penuh, kadang-kadang 30 minit.Saya akan melakukan banyak kardio dan teras jika saya tahu saya tidak akan berjumpa pelanggan pada hari berikutnya. Sekiranya saya tahu kita bersenam pada hari berturut-turut, saya membahagikan senaman mengikut bahagian badan. Untuk senaman seluruh badan, saya suka melakukan senaman kaki seperti mencangkung diikuti dengan senaman teras seperti tekan tubi papan (yang juga mengenai trisep) diikuti dengan senaman kardio, yang juga menyasarkan kaki seperti Jumping Lunges. Itulah siri hebat yang akan membina kekuatan dan daya tahan serta boleh menjadi bantuan utama dalam bersandar dan mengurangkan berat badan yang tidak diingini.

Bentuk: Adakah anda membantu Zoe dengan dietnya juga?

SM: Dia telah menggunakan perniagaan penghantaran makanan saya sebelum ini, MoyerMeals. Perkhidmatan saya bebas gluten, tanpa gula tambahan, tidak ada makanan seimbang buatan yang rasanya juga. Setiap hidangan adalah protein tanpa lemak yang dicampur dengan karbohidrat kompleks dan sayur-sayuran dalam keseimbangan sempurna.

Bentuk: Apa yang ada pada menu harian biasa?

SM: Contoh biasa untuk sesiapa sahaja daripada pelanggan saya ialah oat yang dibuat dengan susu badam, biji chia, pisang kering, mangga, nanas dan kacang macadamia untuk sarapan pagi serta protein goncang buatan sendiri dengan protein Whey organik untuk snek. Makan tengah hari dan makan malam sentiasa seimbang. Beberapa contohnya ialah salad lentil dengan sayur cincang, tomato kering matahari, dan kismis; salad mi soba dengan ayam dan sayur-sayuran; atau burger ayam belanda dengan keladi bakar dan sayur hijau.

Bentuk: Zoe mempunyai jadual yang sibuk dan masih sesuai untuk bersenam. Sebarang nasihat untuk kami tentang cara melakukan perkara yang sama?

SM: Anda tidak perlu bersenam selama satu jam setiap hari. Tiga puluh minit, tiga kali seminggu, dilakukan dengan betul dan digabungkan dengan tabiat pemakanan yang bijak, boleh membuatkan anda berada dalam keadaan sihat setiap hari. Tetapi saya akan mengatakan apa yang saya selalu katakan: Ia bermula dengan matlamat yang jelas dan konkrit. 'Saya mahu berada dalam bentuk' bukanlah matlamat. 'Saya mahu menurunkan sepuluh paun dalam satu bulan dan boleh berlari sejauh 6 minit batu'? Itu adalah matlamat yang lebih jelas. Fikirkan nombor dan perincian khusus, kemudian buat rutin atau minta seseorang merancang rutin yang membawa anda ke tujuan itu.

Berikut ialah contoh senaman yang dilakukan oleh Steve Moyer kepada semua pelanggan selebritinya (termasuk Zoe Saldana).

Bagaimana ia berfungsi: Tiga hari bukan berturut-turut seminggu, lakukan setiap pergerakan mengikut urutan tanpa berehat di antara latihan. Setelah menyelesaikan satu litar, rehatkan selama satu minit, kemudian ulangi keseluruhan litar empat kali lagi. Ikuti ini dengan 2 minit berbasikal dengan basikal berbaring pada kadar sederhana, kemudian 15 saat pada kelajuan penuh; ulang empat kali lagi.

Anda perlu: Tikar, Air, Pull-up bar, basikal berbaring

Mencangkung

5 set, 24 ulangan

Tanam kaki rata di atas lantai, kira-kira selebar bahu, runcing sedikit ke luar (tidak lurus ke hadapan), mengekalkan lutut daripada melepasi jari kaki. Melihat lurus ke depan, bengkokkan lutut seolah-olah duduk di kerusi sehingga paha hampir selari dengan lantai, menjaga tumit di lantai dan memanjangkan lengan untuk keseimbangan. Tarik perut, ketatkan seluruh badan, pastikan punggung bawah dalam kedudukan hampir neutral (sedikit melengkung ke belakang adalah OK). Kembali ke kedudukan permulaan.

Tekan Tubi Papan

5 set, 24 repetisi

Dapatkan dalam posisi tekan tubi yang diubah suai, tangan lebih lebar sedikit daripada bahu dan lutut di atas lantai. Tarik perut dengan ketat, membentuk garis lurus dari atas kepala melalui kaki. Bengkokkan siku 90 darjah. Tolak ke belakang ke kedudukan permulaan.

Melompat Lunge

5 set, 24 ulangan

Berdiri tinggi dengan kaki kiri sedikit di hadapan kanan. Bengkokkan lutut sedikit ke bahagian kecil. Dengan teras terlibat, tolak bahagian bawah kedua-dua kaki ke dalam lompatan, menukar kedudukan kaki di udara, mendarat dalam lunge dengan kaki kanan di hadapan, bengkok 90 darjah di lutut dan pinggul (lutut belakang harus berbaris di bawah pinggul). Teruskan, berselang-seli sisi setiap wakil.

Angkat Lutut Gantung

5 set, 24 repetisi

Pegang bar tarik, dengan badan tergantung lurus ke bawah, jauh dari dinding. Perlahan-lahan kurungkan lengan (seolah-olah hendak melakukan pull-up). Semasa memegang badan dengan stabil dan mengetuk pelvis, angkat lutut (atau kaki lurus, bergantung pada tahap kecergasan). Angkat lutut (atau kaki) setinggi mungkin, kemudian turunkannya ke posisi permulaan.

Untuk maklumat lanjut tentang jurulatih selebriti Steve Moyer, lawati laman web rasminya di themoyermethod.com dan moyermeals.com. Anda juga boleh berhubung dengannya melalui Facebook dan Twitter.

Ulasan untuk