Cara Menggunakan Roller Buih

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda mungkin pernah melihat barang berbentuk silinder ini di kawasan regangan gimnasium anda, tetapi anda mungkin tidak pasti cara menggunakannya. Kami telah membuat tekaan dari latihan roller busa, sehingga anda dapat memperoleh faedahnya.

Senaman Regangan

Penggelek buih ialah alat yang berkesan untuk sesiapa sahaja yang mengalami sesak pada paha depan, hamstring atau betis. "Pelanggan boleh mengadu sakit lutut dan hanya dalam 3 minit melancarkan jalur IT, mereka melaporkan kesakitan yang sangat berkurangan," kata Jackie Warner, jurulatih kecergasan dan bintang Latihan Peribadi dengan Jackie: Power Circuit Training.

Sekiranya anda menggunakan roller untuk melepaskan ketegangan pada kaki, letakkan badan anda di atas roller dan turunkan diri ke bawah. Matikan setiap latihan roller busa selama kira-kira 20-30 saat.Melancarkan otot-otot ini boleh menyakitkan, tetapi anda akan berasa lebih baik selepas itu. "Elakkan sentuhan langsung pada sendi dan lebih fokus pada otot dalam dan tisu penghubung betul-betul di atas atau di bawah sendi," tambah Warner.

Teknik ini tidak boleh digunakan untuk merawat kecederaan. Anda mungkin menyebabkan lebih banyak kerosakan apabila otot dan ligamen atau tisu sekeliling meradang.

Membetulkan Postur

Berdiri lebih tinggi dengan menggunakan roller untuk membetulkan ketidakseimbangan postur. Cuba berbaring di atas roller dengan badan anda di jambatan dan perlahan-lahan berguling ke atas dan ke bawah tulang belakang anda. Latihan roller busa ini akan membantu melepaskan ketegangan pada otot-otot di sekitar tulang belakang anda. Banyak orang juga melabuhkan punggungnya sebagai pengganti berjumpa dengan ahli terapi urut.

Latihan kekuatan

Anda juga boleh memusatkan perhatian pada otot keseimbangan dan inti anda dengan roller, tetapi ia sedikit lebih maju. "Sesetengah pengajar menggunakannya sebagai pengukuh keseimbangan dengan melakukan jongkong dan sepakan sambil berdiri atau melutut di atas penggelek, tetapi lakukan dengan pengajar profesional yang boleh membantu anda memanfaatkannya sepenuhnya," tambah Warner. Mencari langkah yang lebih asas? Cuba fokus pada trisep anda dengan senaman penggelek buih ini.

Ulasan untuk