Cara Mengenakan Lengan Lembik

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Bagaimanakah saya boleh mengencangkan lengan saya yang lembik tanpa mengembangkan otot yang besar?

A: Mula-mula, jangan risau tentang mendapatkan senjata yang besar. "Wanita tidak mempunyai cukup testosteron untuk membangun sejumlah besar otot," kata Keli Roberts, jurucakap Majlis Sukan Amerika dan pengurus kecergasan kumpulan di Equinox Fitness Clubs di Pasadena, Calif. "Sebenarnya sangat sukar bagi wanita untuk menjadi besar. "

Menghilangkan lemak lengan adalah proses dua bahagian: Anda perlu mengurangkan lemak yang berada di atas otot anda dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. "Periksa diet anda dan pastikan anda mencipta defisit kalori, " kata Roberts. (Untuk bantuan memikirkan berapa banyak kalori yang perlu anda makan sehari, lawati caloriecontrol.org.) Pada masa yang sama, anda perlu mengencangkan otot di bawah lemak. "Strategi terbaik adalah menggerakkan otot lengan anda dari pelbagai sudut," kata Roberts. Sebagai contoh, untuk trisep anda (otot lengan atas belakang), lakukan beberapa latihan asas seperti triceps tekan-down, kickback dan overhead press. Ini akan memastikan bahawa setiap tiga kepala otot trisep mendapat kewajarannya. Anda boleh mempelajari pelbagai latihan trisep dan bisep dalam video, buku atau laman web atau dari pelatih di gimnasium. Di Shape.com anda akan menemui pergerakan asas untuk lengan atas anda dan buku kami Lakukan Betul: 75 Latihan Mengukir Badan Terbaik untuk Wanita termasuk tujuh latihan lengan ($20; untuk memesan, lawati Shapeboutique.com atau hubungi 877-742-7337).

Apa sahaja latihan kekuatan yang anda pilih, pastikan anda menggunakan bebanan yang cukup berat yang menyebabkan otot anda keletihan selepas lapan hingga 12 ulangan. "Mengangkat berat yang terlalu ringan adalah membuang masa," kata Roberts. "Angkat berat yang mencukupi supaya pada akhir setiap set, anda tidak boleh melakukan satu ulangan lagi." Lakukan tiga set lapan hingga 12 pengulangan, jumlahnya.

Ulasan untuk