Pengarang: Peter Berry
Tarikh Penciptaan: 20 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 18 November 2024
Anonim
【English&Indonesian】琅琊榜之风起长林丨Nirvana in Fire Ⅱ 34（主演:黄晓明,刘昊然,佟丽娅,张慧雯） 【有字幕版】
Video.: 【English&Indonesian】琅琊榜之风起长林丨Nirvana in Fire Ⅱ 34（主演:黄晓明,刘昊然,佟丽娅,张慧雯） 【有字幕版】

Kandungan

Ah, waktu tidur. Masa kegemilangan ketika anda melayang ke alam mimpi dan melupakan masalah anda. Sekurang-kurangnya begitulah yang sepatutnya berlaku

Bagi banyak orang, keteguhan sehari-hari dapat membuat minda anda terus bergetar dan badan anda berpusing dan berpusing sehingga penggera mulai menyala di telinga anda keesokan harinya. Dan mengapa perkara itu mati begitu sahaja setelah anda tertidur?

Sekiranya kurang tidur yang nyenyak dan risau tentang hari ke depan menyebabkan anda menekan butang tunda terlalu banyak, anda tidak sendirian. Inilah caranya anda dapat menendang geram ke tepi jalan dan memanfaatkan rutin pagi anda.

1. Hanya katakan tidak untuk menunda

Adakah anda tahu ada perkataan untuk menekan butang tunda berulang kali? Saya juga tidak. Tetapi ia dinamakan drockling, dan ini akan merosakkan rutin pagi anda.


Drockling membingungkan jam dalaman badan anda sehingga sukar untuk bangun dengan segar. Apabila anda akhirnya keluar dari katil, anda cenderung menjadi pemarah dan rewel. Dan adakah itu betul-betul bagaimana anda ingin menghabiskan waktu pagi anda?

2. Tinggalkan telefon anda sendiri

Seboleh mungkin menggoda, menghubungi telefon anda sebaik sahaja anda bangun dapat menggagalkan sepanjang hari. Memeriksa media sosial dan e-mel boleh memakan masa yang besar, meninggalkan anda lebih sedikit masa untuk rutin pagi anda dan bergegas menaiki bas.

Sekiranya anda mempunyai masa tambahan pada waktu pagi, pilihlah sesuatu yang dapat membantu anda tetap teguh, seperti senaman ringan, jurnal, atau meditasi.

3. Terangkan sedikit masalah

Pernah bersusah payah bangun dari tidur pada hari yang gelap dan hujan? Ini kerana badan anda memerlukan cahaya semula jadi untuk mengatur semula jam dalamannya. Ini bermaksud jika anda tidak menyalakan lampu, anda cenderung untuk masuk ke dalam sampul anda dan memanggilnya sehari.


Anda akan memulakan hari anda dengan lebih cepat jika anda menyalakan lampu atau membuka warna sebaik sahaja anda bangun.

4. Buat katil

Mari menjadi nyata. Hanya memerlukan beberapa minit untuk sekurang-kurangnya meluruskan penutup, dan sudut hospital adalah pilihan.

Membuat katil membantu anda bergerak pada waktu pagi dan memberi anda rasa pencapaian. Dan fikirkan berapa banyak yang lebih tenang yang akan anda rasakan pada waktu tidur ketika anda naik ke tempat tidur yang cantik dan bukannya seprai dan selimut kusut.

5. Mengepam lagu

Sekiranya anda menghidupkan lagu kegemaran anda, mendapati alur pagi anda tidak dapat dielakkan. Oleh itu, melainkan jika anda mempunyai anak-anak yang tidur, anda tidak mahu bangun tidur, teruskan dan naikkan kelantangan. Bonus? Muzik membuat anda mahu menari, jadi anda juga akan membakar kalori.

6. Menyebarkan aroma zesty

Pertimbangkan untuk membeli peresap aromaterapi untuk bilik tidur anda. Menghirup minyak pati yang merangsang dapat membangkitkan deria anda dan membuat anda bertenaga.


Beberapa aroma yang menyegarkan untuk dipilih termasuk:

  • pudina
  • spearmint
  • jingga
  • limau
  • bergamot
  • anggur merah jambu
  • cengkih
  • nilam

7. Tarik rambut anda - tidak, betul-betul

Sekiranya anda tidak dapat keluar dari katil walaupun anda berusaha sebaik mungkin, tarik rambut anda. Dengan menarik rambut anda dengan lembut bukan sahaja memberi anda cahaya mata; ia juga membantu merangsang aliran darah ke kulit kepala anda.

Sudah tentu, jika anda mengambil nasihat ini, jangan berlebihan. Dengan menarik rambut anda mungkin akan membuat anda bergerak, tetapi jika anda melakukannya terlalu keras, anda juga mungkin akan menjerit anda sendiri.

8. Regangan

Peregangan membantu mengalirkan darah ke otot anda, terutamanya jika badan anda kaku kerana pasangan anda adalah tempat tidur dan anda benar-benar tidur dalam posisi yang sama sepanjang malam di satu kawasan kecil di tempat tidur. Ya, mereka tahu siapa mereka.

Regangan juga dapat membantu anda menjalani hari anda dengan:

  • meningkatkan fleksibiliti
  • peningkatan pelbagai gerakan
  • meningkatkan daya tahan
  • mengurangkan risiko kecederaan

Tidak pasti dari mana hendak bermula? Salah satu peregangan ini mungkin hanya yang anda perlukan.

9. Keluar dari jammies anda

Sekiranya anda sentiasa berada di jammies anda sepanjang hari, anda akan kehilangan betapa seronoknya mereka memberikannya pada akhir hari yang sukar. Kami tahu setiap orang memerlukan baju tidur sekarang dan kemudian, tetapi simpan untuk hari salji ketika anda terperangkap di dalam dengan cawan koko dan api yang menderu.

10. Basahkan wajah anda dengan air sejuk

Jangan sampai sejauh Ice Bucket Challenge, tetapi beberapa percikan air berais akan membawa anda keluar dari kawasan impian dengan pantas. Manfaat tambahan mungkin liang yang lebih ketat, tetapi teori itu tidak terbukti.

11. Minum air sebelum kafein

Minum segelas air sebelum secawan kopi atau teh anda dapat membantu menghidrasi badan anda dan meningkatkan metabolisme anda. Sekiranya anda tidak minum air sehingga kemudian, anda cenderung mengalami dehidrasi.

Kekeringan boleh menyebabkan kekeliruan, kencing yang tidak kerap, keletihan, dan pening - gejala yang anda pasti tidak mahu alami sepanjang hari.

12. Makan protein untuk sarapan

Protein adalah blok bangunan setiap sel yang anda miliki.Lebih masuk akal untuk memberi tenaga kepada tubuh anda dengan sarapan pagi protein tinggi, seperti telur rebus atau protein shake, bukannya donat atau muffin bergula yang akan mengacaukan kadar gula darah anda dan menjimatkan tenaga anda. Perlukan inspirasi? Lihat resipi sarapan tinggi protein ini.

13. Jadikan pagi anda berfungsi untuk anda

Siapa yang berkuasa semasa anda bangun - anda atau rutin pagi anda? Banyak hari, mungkin kelihatan seperti yang terakhir, tetapi anda boleh mengubahnya. Jadikan pagi bekerja untuk anda dengan makan dengan betul, mengelakkan barang elektronik anda kecuali jika berlaku kecemasan, dan menyiapkan pakaian dan makanan lebih awal.

Sekiranya anda adalah salah satu daripada banyak rumah anda, jangan menjadi syuhada pagi. Minta seluruh keluarga bekerja sebagai satu pasukan untuk menjadikan waktu pagi tidak tertekan.

14. Selari dengan rutin anda

Sekiranya rutin waktu tidur, pagi, dan hujung minggu anda terdapat di seluruh peta, anda memberi peluang untuk tidur lena dan bangun dengan segar.

Untuk menyokong kitaran tidur semula jadi tubuh anda, kembangkan rutin dan ikuti dengannya. Ini bermaksud tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan pada malam sebelumnya untuk meningkatkan permainan pagi anda. Kuncinya adalah konsisten sehingga langkah yang anda ambil menjadi kebiasaan.

15. Teruskan perjalanan kopi petang itu

Kafein adalah perangsang yang kekal di dalam sistem anda selama beberapa jam. Menurut American Academy of Sleep Medicine, penyelidikan menunjukkan minum kafein enam jam sebelum tidur mengurangkan jumlah waktu tidur sebanyak satu jam.

Melewatkan cawan petang itu mungkin bermaksud perbezaan antara tidur penuh selama lapan jam dan tidur siang sekitar jam 3 petang.

16. Elakkan alkohol

Segelas wain boleh membantu anda tertidur ketika saraf anda tergelincir, tetapi anda tidak mahu bergantung padanya setiap malam. Alkohol boleh mengganggu kitaran tidur anda dan mencegah anda mencapai REM, atau tidur nyenyak.

Dan adakah anda pernah mengalami mabuk? Cukup berkata.

17. Letakkan pakaian anda untuk hari esok

Mengambil masa selama 10 minit atau lebih untuk memilih pakaian anda pada keesokan harinya, menyeterika, dan menyiapkannya dapat menjimatkan tekanan pagi. Sekiranya anda mempunyai anak, ajar mereka untuk melakukan perkara yang sama. Meretas mudah dijamin menjadikan rutin harian anda lebih mudah.

18. Siapkan mojo pagi anda

Kopi. Bahan api yang gelap dan kaya itu ... er, minuman itu menjadikan anda manusia semula. Mengapa bersusah payah bangun dengan mata separuh terbuka untuk mencari penapis kopi dan kopi anda ketika anda dapat menyiapkan mojo malam sebelumnya?

Lebih baik lagi, beli alat pembuat kopi yang dapat diprogramkan yang akan menyediakan cawan aroma pagi anda untuk anda ketika anda bangun.

19. Sediakan sarapan anda

Berjuta-juta orang dewasa dan kanak-kanak melewatkan sarapan. Ini boleh memudaratkan, kerana makan sarapan pagi membantu:

  • mengawal gula darah
  • meningkatkan kesihatan jantung
  • meningkatkan daya otak
  • meningkatkan imuniti
  • memperbaiki kulit

Untuk memastikan anda dan keluarga menikmati sarapan pagi yang sihat (tidak, brownies semalam tidak dikira), lakukan kerja persiapan. Sekiranya anda mempunyai masa untuk makan malam, rancangkan menu dan atur meja pada malam sebelumnya. Sekiranya tidak, buat sebilangan besar muffin telur rebus atau bar protein buatan sendiri pada hari Ahad untuk digunakan sepanjang minggu.

20. Gunakan aplikasi tidur

Sebenarnya ada aplikasi untuk segalanya! Aplikasi tidur mengesan kebiasaan tidur anda untuk membantu anda menentukan waktu tidur anda yang optimum dan jam berapa anda harus bangun. Terdapat juga aplikasi relaksasi dan aplikasi white noise yang dapat membantu anda tertidur. Ingin tahu aplikasi mana yang sesuai untuk anda? Berikut adalah beberapa pilihan untuk memulakan anda.

21. Pastikan bilik anda sejuk

Sukar untuk menunda apabila anda mempunyai baldi panas dan berpeluh yang tidak selesa. Kecuali jika anda terbiasa tidur dalam suhu panas, pastikan bilik tidur anda sejuk pada waktu malam. Anda akan tidur lebih lena dan cuci kain yang lebih kotor.

22. Jauhkan skrin dari tempat tidur anda

Walaupun menghidupkan telefon anda terlebih dahulu pada waktu pagi boleh mendatangkan malapetaka, menggunakannya sebelum tidur mungkin lebih teruk. Ini kerana elektronik mendedahkan anda kepada cahaya biru.

Cahaya biru dianggap dapat merangsang otak anda dan menyekatnya daripada menghasilkan melatonin, hormon yang memberitahu badan anda sudah waktunya untuk 40 mata. Cuba kurangkan waktu skrin anda satu atau dua jam sebelum anda merancang untuk tidur.

23. Pilih penggera yang akan membuatkan anda mahu bangun

Mungkin menyenangkan untuk mendengar suara hujan lebat atau ombak, tetapi apakah itu benar-benar membuat anda ingin bangun dari tidur? Meragui.

Pilih penggera yang tidak cukup melengking untuk membuat anda melantunkannya di seberang ruangan, tetapi cukup menjengkelkan untuk membuat anda ingin menjauhinya sejauh mungkin.

24. Pastikan penggera anda diatur - dan jauh dari anda

Tidak boleh dikatakan, tetapi untuk bangun tepat pada waktunya, pastikan penggera anda diatur setiap malam. Letakkannya di meja rias di seberang bilik atau di bilik mandi bersebelahan - di mana sahaja anda masih boleh mendengarnya! Anda cenderung untuk menekan butang tunda dan kembali tidur jika anda terpaksa bangun dari tidur dan berjalan melintasi bilik untuk mematikannya.

25. Pilih penggera dengan penggoda otak

Selangkah lebih jauh dan buat penggera anda meminta anda melakukan tugas mental untuk mematikannya. Contohnya, iPhone mempunyai fungsi mematikan penggera yang memerlukan anda menyelesaikan masalah matematik yang mudah. Sekiranya matematik memberi anda sakit kepala serta-merta, gunakan aplikasi yang menghendaki anda mengambil gambar sesuatu di rumah anda sebelum ditutup.

26. Selamat menjalani rutin malam

Manusia adalah makhluk kebiasaan. Mengadakan ritual malam membantu memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa sudah waktunya untuk tidur. Pertimbangkan untuk minum secawan teh herba - chamomile adalah pilihan tepat - membaca buku, atau mandi santai sebelum tidur. Apa pun rutin anda, jangan beralih darinya.

27. Mainkan bunyi putih

Sekiranya anda tidak tahan dengan suara sunyi, atau anda bangun pada setiap suara kecil, bunyi putih mungkin menjadi pilihan waktu tidur yang bagus untuk anda. Ia membantu menjaga agar suara di dalam bilik tetap konsisten, dan menyekat suara mendadak yang dapat membangunkan anda.

Anda boleh membeli mesin bunyi putih, menyiarkan senarai main, atau terus memasang kipas sepanjang malam.

28. Jangan berlama-lama di tempat tidur jika anda tidak dapat tidur

Sekiranya anda tidak dapat tidur, jangan berbaring di katil sambil mengira biri-biri. Walaupun gembar-gembur, ia jarang berjaya.

Bangun dari tempat tidur dan buat tugas yang sibuk seperti melipat dobi atau menyusun surat. Tidak mengapa membaca buku atau majalah, tetapi tidak di tablet anda. Tinggalkan elektronik anda. Apabila anda mula mengantuk, kembali tidur.

Anda boleh mengambil semua langkah di atas dan masih tidak tidur sekejap-sekejap jika katil anda berantakan kusut dan tempat tidur yang kotor. Tempat tidur anda adalah oasis anda. Inilah cara untuk mewujudkan ruang yang selesa yang mendorong berehat dan tidur.

29. Dapatkan bantal yang lebih baik

Bantal yang tidak selesa adalah preskripsi untuk tidur malam yang buruk. Cari bantal yang menjaga kepala anda dalam kedudukan yang neutral. Pertimbangkan untuk melabur dalam apa yang disebut bantal pintar, yang sesuai dengan leher dan kepala anda. Anda juga mesti mencuci sarung bantal anda secara berkala agar bau tidak segar.

30. Pilih tilam yang sesuai

Hari kuliah anda terhempas di permukaan yang paling dekat sudah berakhir. Sudah tiba masanya untuk meningkatkan permainan anda dan melabur di tilam yang paling sesuai dengan keperluan tidur anda.

Menurut Better Sleep Foundation, anda harus menilai tilam anda setiap tujuh tahun. Sekiranya tidak menyokong anda secara harfiah, gantikannya. Terdapat banyak pilihan tilam di luar sana, dari dalaman hingga busa memori. Sekiranya anda rasa sudah tiba masanya untuk menaik taraf, kunjungi kedai tilam dan pandu uji beberapa jenis untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.

31. Nilai keadaan selimut anda

Nampaknya seperti nasib yang kejam bahawa dalam banyak hubungan seseorang suka menumpuk selimut sementara yang lain puas tidur hanya dengan sehelai. Ketegangan selimut mesti menjadi salah satu sebab utama pasangan akhirnya tidur di bilik yang berasingan. Selimut yang terlalu sedikit atau terlalu banyak boleh menyebabkan anda menggigil atau terik.

Sekiranya anda tidak tidur lena, tinjau keadaan selimut anda, dan sesuaikan dengan sewajarnya. Sekiranya anda tidak dapat mempengaruhi orang lain, mungkin sudah tiba masanya untuk membeli katil sofa…

32. Laraskan pencahayaan

Bola lampu yang tepat adalah penting jika anda sukar tidur. Kedua-dua mentol pendarfluor dan LED memancarkan cahaya biru penghalang melatonin. National Sleep Foundation mengesyorkan menggunakan lampu merah, merah jambu, atau pijar di lampu bilik tidur anda untuk mempromosikan tidur yang lena.

33. Jauhkan dinding dengan warna yang neutral

Untuk rekod, neutral tidak berwarna merah, merah jambu panas, atau puce. Menatap dinding neon adalah cara yang pasti untuk tetap terjaga. Sekiranya anda berhadapan dengan bayangan berapi yang tersisa dari pengubahsuaian sebelumnya, pertimbangkan untuk membuat semula bilik.

Beralih ke warna netral yang menenangkan seperti biru muda, kelabu, putih, atau kuning air dapat membuat semua perbezaan dan mengubah tidur anda.

34. Larang Fido dari katil anda

Jangan hantar surat kebencian! Saya seorang pencinta haiwan, dan memahami betapa menghiburkannya ketika tidur dengan haiwan kesayangan.

Tetapi saya juga realis, dan melainkan jika haiwan kesayangan anda memahami konsep ruang peribadi, anda lebih cenderung mendapatkan tidur malam yang lebih baik jika mereka tidur di atas katil mereka sendiri di lantai. Dengan cara ini anda dapat menjauhkannya tanpa perlu menghadapi pengacakan berterusan sepanjang malam.

Penerbitan Yang Menarik

Adakah Selamat Menggunakan Vicks VapoRub di Hidung Anda?
Kesihatan

Adakah Selamat Menggunakan Vicks VapoRub di Hidung Anda?

Vick VapoRub adalah alap topikal yang mengandungi bahan aktif: mentol kamperminyak kayu putih alap topikal ini boleh didapati di kaunter dan biaanya digunakan pada tekak atau dada anda untuk melegakan...
Apa itu Sindrom Fasciculation Benign?
Kesihatan

Apa itu Sindrom Fasciculation Benign?

Gambaran keeluruhanFaciculation adalah perkataan panjang untuk otot berkedut. Ia tidak menyakitkan, dan anda tidak dapat mengawalnya Ia tidak diengajakan.Jeni daya tarik yang biaa diketahui oleh keba...