Cara Memulakan Senaman: Panduan Pemula untuk Berolahraga

Kandungan

• Mengapa Bersenam?
• Jenis Latihan yang Umum
• Cara Memulakan
• 1. Periksa Kesihatan Anda
• 2. Buat Rancangan dan Tetapkan Matlamat Realistik
• 3. Jadikannya Tabiat
• Berapa Banyak Latihan Yang Harus Anda Lakukan?
• Program Latihan Contoh Satu Minggu
• Beberapa Petua untuk Pemula
• 1. Kekal Terhidrat
• 2. Optimumkan Pemakanan Anda
• 3. Memanaskan badan
• 4. Sejukkan
• 5. Dengarkan Tubuh Anda
• Cara Tetap Bermotivasi
• Garisan bawah
• Berapa Banyak Latihan Yang Harus Anda Lakukan?
• Program Latihan Contoh Satu Minggu
• Beberapa Petua untuk Pemula
• 1. Kekal Terhidrat
• 2. Optimumkan Pemakanan Anda
• 3. Memanaskan badan
• 4. Sejukkan
• 5. Dengarkan Tubuh Anda
• Cara Tetap Bermotivasi
• Garisan bawah

Bersenam secara teratur adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda.

Tidak lama selepas anda mula bersenam, anda akan mula melihat dan merasakan faedah yang dapat dilakukan oleh aktiviti fizikal pada tubuh dan kesejahteraan anda.

Namun, melakukan latihan ke dalam rutin anda memerlukan banyak tekad, dan berpegang teguh dalam jangka panjang memerlukan disiplin.

Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mula bersenam tetapi tidak tahu harus bermula dari mana, artikel ini sesuai untuk anda. Inilah yang perlu anda ketahui tentang memulakan rutin dan menekapnya.

Mengapa Bersenam?

Bersenam secara teratur telah terbukti dapat meningkatkan kesihatan anda secara signifikan ().

Manfaat terbesarnya termasuk membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat, mengekalkan jisim otot dan mengurangkan risiko penyakit kronik (,,,).

Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat menaikkan mood anda, meningkatkan kesihatan mental anda, membantu anda tidur lena dan bahkan meningkatkan kehidupan seks anda (,,,).

Bukan itu sahaja - ia juga dapat membantu anda mengekalkan tahap tenaga yang baik ().

Ringkasnya, senaman sangat kuat dan boleh mengubah hidup anda.

Senaman dapat meningkatkan fungsi mental, mengurangkan risiko penyakit kronik dan membantu menurunkan berat badan.

Jenis Latihan yang Umum

Terdapat pelbagai jenis senaman, termasuk:

• Senamrobik: Biasanya inti dari mana-mana program kecergasan, ia merangkumi tempoh pergerakan berterusan. Contohnya termasuk berenang, berlari dan menari.
• Kekuatan: Membantu meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot. Contohnya termasuk latihan ketahanan, plyometrics, angkat berat dan pecut.
• Calisthenics: Pergerakan asas badan dilakukan tanpa peralatan gim dan pada kadar aerobik sederhana. Contohnya termasuk lunges, sit-up, push-up dan pull-up.
• Latihan selang intensiti tinggi (HIIT): Termasuk pengulangan letupan pendek latihan intensiti tinggi diikuti dengan latihan intensiti rendah atau waktu rehat.
• Perkhemahan but: Litar bertenaga tinggi berdasarkan masa yang menggabungkan latihan aerobik dan rintangan.
• Imbangan atau kestabilan: Menguatkan otot dan meningkatkan koordinasi badan. Contohnya termasuk latihan Pilates, tai chi dan latihan pengukuhan teras.
• Fleksibiliti: Membantu pemulihan otot, mengekalkan pergerakan dan mencegah kecederaan. Contohnya merangkumi yoga atau pergerakan regangan otot individu.

Aktiviti di atas boleh dilakukan secara individu atau gabungan. Yang penting adalah melakukan perkara yang paling sesuai dengan anda dan bersenang-senang dengannya.

Jenis senaman yang biasa termasuk aerobik, kekuatan, senaman, HIIT, kem perkhemahan, fleksibiliti dan kestabilan. Anda boleh melakukannya secara individu atau gabungan.

Cara Memulakan

Penting untuk mempertimbangkan beberapa perkara sebelum anda memulakan rutin senaman.

1. Periksa Kesihatan Anda

Penting untuk berjumpa doktor dan mendapatkan pemeriksaan perubatan fizikal sebelum memulakan rutin senaman.

Ini sangat penting bagi mereka yang tidak terbiasa dengan aktiviti fizikal yang berat, serta individu yang berumur 45 tahun ke atas.

Pemeriksaan awal dapat mengesan masalah kesihatan atau keadaan yang boleh menyebabkan anda berisiko mengalami kecederaan semasa bersenam.

Ini juga dapat membantu anda mengoptimumkan senaman anda, memudahkan anda dan pelatih peribadi anda untuk memahami batasan anda dan membuat rancangan latihan yang disesuaikan dengan keperluan anda.

2. Buat Rancangan dan Tetapkan Matlamat Realistik

Setelah anda memutuskan untuk mula bersenam secara teratur, cobalah membuat rancangan yang merangkumi langkah dan tujuan yang dapat dicapai.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memulakan dengan langkah-langkah mudah untuk diikuti. Kemudian anda boleh terus membangunnya ketika tahap kecergasan anda meningkat.

Sebagai contoh, jika tujuan anda adalah untuk menyelesaikan larian sejauh lima kilometer, anda boleh memulakan dengan membuat rancangan yang merangkumi larian yang lebih pendek.

Setelah anda dapat menyelesaikan jangka pendek, tingkatkan jarak sehingga anda dapat berlari sepanjang lima kilometer secara berterusan.

Bermula dengan tujuan kecil tidak hanya akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya, tetapi juga akan membuat Anda termotivasi setiap langkah.

3. Jadikannya Tabiat

Komponen utama kejayaan latihan adalah mengikuti rutin anda.

Nampaknya lebih mudah bagi orang untuk menjaga rutin latihan dalam jangka panjang jika mereka menjadikannya kebiasaan dan melakukannya dengan kerap ().

Tinjauan kajian menyimpulkan bahawa menggantikan tingkah laku tidak sihat dengan tabiat sihat baru adalah pendekatan yang baik untuk mengekalkannya dalam jangka masa panjang ().

Selain itu, membuat jadual atau bersenam pada waktu yang sama setiap hari adalah cara yang baik untuk mengekalkan rutin anda dan menjadikannya bertahan.

Contohnya, anda boleh menjadikan latihan sebagai kebiasaan dengan merancang untuk bersenam tepat selepas bekerja setiap hari.

Sebelum anda mula bersenam, dapatkan pemeriksaan kesihatan dan buat rancangan dengan tujuan yang realistik. Kemudian, jadikan latihan sebagai kebiasaan dengan memasukkannya ke dalam rutin harian anda.

Berapa Banyak Latihan Yang Harus Anda Lakukan?

Anda tidak perlu menjadi atlet berprestasi tinggi atau biasa bersenam berjam-jam untuk mula bersenam hari ini.

Cadangan terkini American College of Sports Medicine untuk aktiviti fizikal merangkumi sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana setiap minggu (,).

150 minit ini boleh dikonfigurasi dengan cara yang anda mahukan. Contohnya, anda boleh melakukan senaman 30 minit lima kali seminggu atau senaman 35 hingga 40 minit setiap hari.

Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa memasukkan syarat minimum ini ke dalam satu atau dua sesi latihan seminggu boleh bermanfaat seperti menyebarkan sesi sepanjang minggu ().

Secara keseluruhan, penting untuk memulakan dengan perlahan dan meningkatkan intensiti semasa anda meningkatkan tahap kecergasan anda.

Terakhir, walaupun jumlah aktiviti fizikal harian diperlukan untuk kesihatan yang baik, membiarkan badan anda berehat juga penting.

Tidak membiarkan badan anda pulih dari tekanan senaman meningkatkan risiko kecederaan, seperti ketegangan otot dan patah tekanan, dan boleh mengakibatkan sindrom overtraining (OTS).

Berolahraga terlalu banyak juga dapat melemahkan sistem imun anda dan meningkatkan risiko jangkitan, ketidakseimbangan hormon, mood tertekan dan keletihan kronik (,,).

Cadangan minimum untuk bersenam adalah sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Walau bagaimanapun, penting untuk memulakan dengan perlahan dan membiarkan badan anda berehat dari semasa ke semasa.

Program Latihan Contoh Satu Minggu

Di bawah ini adalah program senaman satu minggu yang mudah diikuti dan tidak memerlukan peralatan dan hanya memerlukan 30-45 minit sehari untuk disiapkan.

Program ini dapat disesuaikan dengan tahap kecergasan anda dan dibuat mencabar seperti yang anda mahukan.

Isnin: Joging jarak sederhana 40 minit atau berjalan pantas.

Selasa: Hari rehat.

Rabu: Berjalan dengan pantas selama 10 minit. Kemudian, lengkapkan litar berikut, berehat 1 minit. selepas setiap set tetapi tidak antara latihan. Regangkan selepas itu.

• Litar # 1: 3 set bergantian 10 lunges untuk setiap kaki, 10 push-up, 10 sit-up
• Litar # 2: 3 set bergantian 10 tempat duduk kerusi, 10 bicu melompat, 10 jongkok udara

Khamis: Hari rehat.

Jumaat: Menunggang basikal selama 30 minit atau joging dengan kadar sederhana.

Sabtu: Hari rehat.

Ahad: Berlari, berjoging atau berjalan-jalan selama 40 minit.

Program satu minggu di atas hanyalah contoh mudah untuk memulakan anda. Untuk lebih banyak idea dan rancangan latihan, lihat pautan berikut:

• 9 latihan badan dengan cepat yang boleh anda lakukan di mana sahaja (tidak perlu peralatan)
• Rancangan senaman yang menyasarkan bahagian badan tertentu dan untuk pelbagai tahap kemahiran
• 7 latihan pemula untuk pelbagai tujuan dan bahagian badan
• Latihan untuk jenis badan tertentu anda

Terdapat pelbagai latihan yang boleh anda lakukan, dan rancangan di atas hanyalah salah satu contoh untuk membantu anda mula bersenam.

Beberapa Petua untuk Pemula

1. Kekal Terhidrat

Minum cecair sepanjang hari sangat penting untuk mengekalkan tahap penghidratan yang sihat.

Mengisi semula cecair semasa bersenam adalah penting untuk mengekalkan prestasi yang optimum, terutama ketika berolahraga dalam suhu panas (,).

Lebih-lebih lagi, menghidrasi selepas bersenam dapat membantu anda pulih dan menyiapkan anda untuk sesi latihan seterusnya (,).

2. Optimumkan Pemakanan Anda

Pastikan anda mengambil makanan seimbang untuk menyokong program kecergasan anda.

Semua kumpulan makanan diperlukan untuk mengekalkan tahap tenaga yang sihat dan memanfaatkan sepenuhnya latihan anda. Karbohidrat sangat penting, kerana dapat menguatkan otot anda sebelum bersenam ().

Karbohidrat juga penting selepas bersenam untuk menambah simpanan glikogen dan membantu penyerapan asid amino ke dalam otot anda semasa pemulihan ().

Selain itu, protein meningkatkan pemulihan otot selepas bersenam, memperbaiki kerosakan tisu dan membina jisim otot (,).

Terakhir, pengambilan lemak sihat secara berkala terbukti dapat membantu membakar lemak badan dan memelihara bahan bakar otot semasa bersenam, menjadikan tenaga anda bertahan lebih lama ().

Klik pautan ini untuk maklumat lebih lanjut mengenai pemakanan pra-latihan dan pasca latihan.

3. Memanaskan badan

Penting untuk memanaskan badan sebelum bersenam. Melakukannya dapat membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi atletik anda (,).

Ia juga dapat meningkatkan fleksibiliti anda dan membantu mengurangkan kesakitan selepas bersenam ().

Cukup mulakan senaman anda dengan beberapa senaman aerobik seperti ayunan lengan, tendangan kaki dan paru-paru berjalan.

Sebagai alternatif, anda boleh memanaskan badan dengan melakukan pergerakan senaman yang anda ingin lakukan dengan mudah. Contohnya, berjalan sebelum anda berlari.

4. Sejukkan

Menyejukkan badan juga penting kerana ia membantu badan anda kembali ke keadaan normal.

Mengambil masa beberapa minit untuk menyejukkan badan dapat membantu mengembalikan peredaran darah dan corak pernafasan yang normal dan bahkan mengurangkan kemungkinan sakit otot (,).

Beberapa idea penyejukan termasuk berjalan ringan selepas latihan aerobik atau peregangan selepas latihan ketahanan.

5. Dengarkan Tubuh Anda

Sekiranya anda tidak terbiasa bersenam setiap hari, ingatlah had anda.

Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa semasa bersenam, berhenti dan berehat sebelum meneruskan. Mendorong kesakitan bukanlah idea yang baik, kerana boleh menyebabkan kecederaan.

Juga, ingat bahawa bekerja lebih keras dan cepat tidak semestinya lebih baik.

Meluangkan masa anda untuk maju melalui program kecergasan anda dapat membantu anda menjaga rutin anda dalam jangka panjang dan memanfaatkannya sepenuhnya.

Pastikan anda kekal terhidrasi, makan makanan seimbang, panaskan badan sebelum bersenam, sejukkan selepas itu dan dengar badan anda.

Cara Tetap Bermotivasi

Kunci untuk tetap termotivasi dan menjadikan kebiasaan bersenam adalah bersenang-senang ketika melakukannya. Ini membolehkan anda untuk tidak perlu bersenam.

Seperti contoh program latihan yang ditunjukkan di atas, anda boleh menggabungkan aktiviti sambil menjadikannya menyeronokkan untuk anda.

Bergabung dengan gimnasium atau kelas kecergasan berkumpulan seperti yoga atau Pilates, mengambil jurulatih peribadi atau melakukan sukan berpasukan juga merupakan idea yang baik untuk meningkatkan motivasi dan kesenangan ().

Bekerja secara berkumpulan atau bersama rakan juga dapat membantu menjaga kebertanggungjawaban dan memotivasi anda untuk terus berusaha.

Selanjutnya, mengesan kemajuan anda, seperti mencatat kenaikan berat badan atau mencatat masa berjalan anda, dapat membantu membuat anda termotivasi untuk memperbaiki catatan peribadi anda.

Untuk mengekalkan motivasi anda, campurkan latihan anda, sertai gimnasium atau sukan berpasukan dan jejak kemajuan anda.

Garisan bawah

Memulakan rutin senaman baru boleh mencabar. Walau bagaimanapun, mempunyai objektif sebenar dapat membantu anda mengekalkan program kecergasan dalam jangka panjang.

Terdapat banyak jenis aktiviti fizikal untuk dipilih. Cari beberapa yang sesuai untuk anda dan pastikan untuk mengubahnya sekali-sekala.

Tujuannya adalah untuk memulakan secara perlahan, meningkatkan tahap kecergasan anda dan membiarkan badan anda berehat dari semasa ke semasa untuk mengelakkan kecederaan.

Melacak kemajuan anda atau menyertai kumpulan kecergasan dapat membantu anda tetap bermotivasi dan mencapai matlamat anda. Penting juga untuk makan makanan yang sihat dan menghidrat secara berkala.

Jadi, tunggu apa lagi? Mula bersenam hari ini!

Komponen utama kejayaan latihan adalah mengikuti rutin anda.

Nampaknya lebih mudah bagi orang untuk menjaga rutin latihan dalam jangka panjang jika mereka menjadikannya kebiasaan dan melakukannya dengan kerap ().

Tinjauan kajian menyimpulkan bahawa menggantikan tingkah laku tidak sihat dengan tabiat sihat baru adalah pendekatan yang baik untuk mengekalkannya dalam jangka masa panjang ().

Selain itu, membuat jadual atau bersenam pada waktu yang sama setiap hari adalah cara yang baik untuk mengekalkan rutin anda dan menjadikannya bertahan.

Sebagai contoh, anda boleh menjadikan latihan sebagai kebiasaan dengan merancang untuk bersenam tepat selepas bekerja setiap hari.

Sebelum anda mula bersenam, dapatkan pemeriksaan kesihatan dan buat rancangan dengan tujuan yang realistik. Kemudian, jadikan latihan sebagai kebiasaan dengan memasukkannya ke dalam rutin harian anda.

Berapa Banyak Latihan Yang Harus Anda Lakukan?

Anda tidak perlu menjadi atlet berprestasi tinggi atau biasa bersenam berjam-jam untuk mula bersenam hari ini.

Cadangan terkini American College of Sports Medicine untuk aktiviti fizikal merangkumi sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana setiap minggu (,).

150 minit ini boleh dikonfigurasi dengan cara yang anda mahukan. Contohnya, anda boleh melakukan senaman 30 minit lima kali seminggu atau senaman 35 hingga 40 minit setiap hari.

Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa memasukkan syarat minimum ini ke dalam satu atau dua sesi latihan seminggu boleh bermanfaat seperti menyebarkan sesi sepanjang minggu ().

Secara keseluruhan, penting untuk memulakan secara perlahan dan meningkatkan intensiti semasa anda meningkatkan tahap kecergasan anda.

Terakhir, walaupun jumlah aktiviti fizikal harian diperlukan untuk kesihatan yang baik, membiarkan badan anda berehat juga penting.

Tidak membiarkan badan anda pulih dari tekanan senaman meningkatkan risiko kecederaan, seperti ketegangan otot dan patah tekanan, dan boleh mengakibatkan sindrom overtraining (OTS).

Berolahraga terlalu banyak juga dapat melemahkan sistem imun anda dan meningkatkan risiko jangkitan, ketidakseimbangan hormon, mood tertekan dan keletihan kronik (,,).

Cadangan minimum untuk bersenam adalah sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Walau bagaimanapun, penting untuk memulakan dengan perlahan dan membiarkan badan anda berehat dari semasa ke semasa.

Program Latihan Contoh Satu Minggu

Di bawah ini adalah program senaman seminggu yang mudah diikuti dan tidak memerlukan peralatan dan hanya memerlukan 30-45 minit sehari untuk disiapkan.

Program ini dapat disesuaikan dengan tahap kecergasan anda dan dibuat mencabar seperti yang anda mahukan.

Isnin: Joging jarak sederhana 40 minit atau berjalan pantas.

Selasa: Hari rehat.

Rabu: Berjalan dengan pantas selama 10 minit. Kemudian, lengkapkan litar berikut, berehat 1 minit. selepas setiap set tetapi tidak antara latihan. Regangkan selepas itu.

• Litar # 1: 3 set bergantian 10 lunges untuk setiap kaki, 10 push-up, 10 sit-up
• Litar # 2: 3 set bergantian 10 tempat duduk kerusi, 10 bicu melompat, 10 jongkok udara

Khamis: Hari rehat.

Jumaat: Menunggang basikal selama 30 minit atau joging dengan kadar sederhana.

Sabtu: Hari rehat.

Ahad: Berlari, berjoging atau berjalan-jalan selama 40 minit.

Program satu minggu di atas hanyalah contoh mudah untuk memulakan anda. Untuk lebih banyak idea dan rancangan latihan, lihat pautan berikut:

• 9 latihan badan dengan cepat yang boleh anda lakukan di mana sahaja (tidak perlu peralatan)
• Rancangan senaman yang menyasarkan bahagian badan tertentu dan untuk pelbagai tahap kemahiran
• 7 latihan pemula untuk pelbagai tujuan dan bahagian badan
• Latihan untuk jenis badan tertentu anda

Terdapat pelbagai latihan yang boleh anda lakukan, dan rancangan di atas hanyalah salah satu contoh untuk membantu anda mula bersenam.

Beberapa Petua untuk Pemula

1. Kekal Terhidrat

Minum cecair sepanjang hari sangat penting untuk mengekalkan tahap penghidratan yang sihat.

Mengisi semula cecair semasa bersenam adalah penting untuk mengekalkan prestasi yang optimum, terutama ketika berolahraga dalam suhu panas (,).

Lebih-lebih lagi, menghidrasi selepas bersenam dapat membantu anda pulih dan menyiapkan anda untuk sesi latihan seterusnya (,).

2. Optimumkan Pemakanan Anda

Pastikan anda mengambil makanan seimbang untuk menyokong program kecergasan anda.

Semua kumpulan makanan diperlukan untuk mengekalkan tahap tenaga yang sihat dan memanfaatkan sepenuhnya latihan anda. Karbohidrat sangat penting, kerana dapat menguatkan otot anda sebelum bersenam ().

Karbohidrat juga penting selepas bersenam untuk menambah simpanan glikogen dan membantu penyerapan asid amino ke dalam otot anda semasa pemulihan ().

Selain itu, protein meningkatkan pemulihan otot selepas bersenam, memperbaiki kerosakan tisu dan membina jisim otot (,).

Terakhir, pengambilan lemak sihat secara berkala terbukti dapat membantu membakar lemak badan dan memelihara bahan bakar otot semasa bersenam, menjadikan tenaga anda bertahan lebih lama ().

Klik pautan ini untuk maklumat lebih lanjut mengenai pemakanan pra-latihan dan pasca latihan.

3. Memanaskan badan

Penting untuk memanaskan badan sebelum bersenam. Melakukannya dapat membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi atletik anda (,).

Ia juga dapat meningkatkan fleksibiliti anda dan membantu mengurangkan kesakitan selepas bersenam ().

Cukup mulakan senaman anda dengan beberapa senaman aerobik seperti ayunan lengan, tendangan kaki dan paru-paru berjalan.

Sebagai alternatif, anda boleh memanaskan badan dengan melakukan pergerakan senaman yang anda ingin lakukan dengan mudah. Contohnya, berjalan sebelum anda berlari.

4. Sejukkan

Menyejukkan badan juga penting kerana ia membantu badan anda kembali ke keadaan normal.

Mengambil masa beberapa minit untuk menyejukkan badan dapat membantu mengembalikan peredaran darah dan corak pernafasan yang normal dan bahkan mengurangkan kemungkinan sakit otot (,).

Beberapa idea penenang termasuk berjalan ringan setelah melakukan senaman aerobik atau regangan selepas latihan ketahanan.

5. Dengarkan Tubuh Anda

Sekiranya anda tidak terbiasa bersenam setiap hari, ingatlah had anda.

Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa semasa bersenam, berhenti dan berehat sebelum meneruskan. Mendorong kesakitan bukanlah idea yang baik, kerana boleh menyebabkan kecederaan.

Juga, ingat bahawa bekerja lebih keras dan cepat tidak semestinya lebih baik.

Meluangkan masa anda untuk maju melalui program kecergasan anda dapat membantu anda menjaga rutin anda dalam jangka panjang dan memanfaatkannya sepenuhnya.

Pastikan anda kekal terhidrasi, makan makanan seimbang, panaskan badan sebelum bersenam, sejukkan selepas itu dan dengar badan anda.

Cara Tetap Bermotivasi

Kunci untuk tetap termotivasi dan menjadikan kebiasaan bersenam adalah bersenang-senang ketika melakukannya. Ini membolehkan anda untuk tidak perlu bersenam.

Seperti contoh program latihan yang ditunjukkan di atas, anda boleh menggabungkan aktiviti sambil menjadikannya menyeronokkan untuk anda.

Bergabung dengan gimnasium atau kelas kecergasan berkumpulan seperti yoga atau Pilates, mengambil jurulatih peribadi atau melakukan sukan berpasukan juga merupakan idea yang baik untuk meningkatkan motivasi dan kesenangan ().

Bekerja secara berkumpulan atau bersama rakan juga dapat membantu menjaga pertanggungjawaban dan memotivasi anda untuk terus berusaha dengan baik.

Selanjutnya, mengesan kemajuan anda, seperti mencatat kenaikan berat badan atau mencatat masa berjalan anda, dapat membantu membuat anda termotivasi untuk memperbaiki catatan peribadi anda.

Untuk mengekalkan motivasi anda, campurkan latihan anda, sertai gimnasium atau sukan berpasukan dan jejak kemajuan anda.

Garisan bawah

Memulakan rutin senaman baru boleh mencabar. Walau bagaimanapun, mempunyai objektif sebenar dapat membantu anda mengekalkan program kecergasan dalam jangka panjang.

Terdapat banyak jenis aktiviti fizikal untuk dipilih. Cari beberapa yang sesuai untuk anda dan pastikan untuk mengubahnya sekali-sekala.

Tujuannya adalah untuk memulakan secara perlahan, meningkatkan tahap kecergasan anda dan membiarkan badan anda berehat dari semasa ke semasa untuk mengelakkan kecederaan.

Melacak kemajuan anda atau menyertai kumpulan kecergasan dapat membantu anda tetap bermotivasi dan mencapai matlamat anda. Penting juga untuk makan makanan yang sihat dan menghidrat secara berkala.

Jadi, tunggu apa lagi? Mula bersenam hari ini!