Adakah Mungkin Membuat Diri Anda Melupakan Sesuatu?

Kandungan

• Bagaimana untuk melupakan kenangan yang menyakitkan
• 1. Kenal pasti pencetus anda
• 2. Bercakap dengan ahli terapi
• 3. Penindasan ingatan
• 4. Terapi pendedahan
• 5. Propranolol
• Bagaimana memori berfungsi?
• Bagaimana kita mengingati kenangan yang baik berbanding yang buruk
• Garisan bawah

Gambaran keseluruhan

Sepanjang hidup kita mengumpulkan kenangan yang lebih baik kita lupakan. Bagi orang yang mengalami trauma serius, seperti pengalaman bertempur, keganasan rumah tangga, atau penderaan kanak-kanak, kenangan ini boleh lebih daripada tidak diingini - mereka boleh melemahkan.

Para saintis baru mula memahami proses ingatan yang kompleks. Tetapi masih banyak yang tidak mereka fahami, termasuk mengapa sesetengah orang mengalami gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD) dan yang lain tidak.

Penyelidikan tentang pelupa yang disengajakan hanya berlangsung selama lebih kurang satu dekad. Sebelum itu, penyelidikan memori berkisar pada pengekalan dan peningkatan memori. Topik menghapus atau menekan kenangan adalah kontroversi. menjadi "pil lupa" sering dicabar dengan alasan etika perubatan. Namun bagi sesetengah orang, ia boleh menjadi penyelamat. Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang kita ketahui selama ini tentang sengaja melupakan sesuatu.

Bagaimana untuk melupakan kenangan yang menyakitkan

1. Kenal pasti pencetus anda

Kenangan bergantung pada petunjuk, yang bermaksud ia memerlukan pencetus. Ingatan buruk anda tidak selalu ada di kepala anda; sesuatu di persekitaran anda sekarang mengingatkan anda akan pengalaman buruk anda dan mencetuskan proses penarikan balik.

Beberapa kenangan hanya mempunyai beberapa pencetus, seperti bau atau gambar tertentu, sementara yang lain mempunyai banyak yang sukar untuk dielakkan. Sebagai contoh, seseorang yang mengalami trauma yang berkaitan dengan pertempuran mungkin dipicu oleh suara yang kuat, bau asap, pintu tertutup, lagu-lagu tertentu, barang-barang di tepi jalan, dan sebagainya.

Mengenal pasti pencetus anda yang paling biasa dapat membantu anda mengendalikannya. Apabila anda secara sedar mengenali pencetus, anda boleh berlatih menekan pergaulan negatif. Semakin kerap anda menekan pergaulan ini, semakin mudah ia berlaku. anda juga dapat mengaitkan semula pencetus dengan pengalaman positif atau selamat, sehingga memutuskan hubungan antara pencetus dan ingatan negatif.

2. Bercakap dengan ahli terapi

Manfaatkan proses penyatuan semula memori. Setiap kali anda mengingati memori, otak anda mengembalikan memori itu. Selepas trauma, tunggu beberapa minggu agar emosi anda hilang dan aktifkan kembali ingatan anda di tempat yang selamat. Beberapa ahli terapi menasihati anda untuk membincangkan pengalaman secara terperinci sekali atau dua kali seminggu. Orang lain lebih suka anda menulis naratif kisah anda dan kemudian membacanya semasa terapi.

Memaksa otak anda berulang kali menyusun semula memori yang menyakitkan akan membolehkan anda menulis semula ingatan anda dengan cara yang mengurangkan trauma emosi. Anda tidak akan memadamkan ingatan anda, tetapi apabila anda ingat, ia akan menjadi kurang menyakitkan.

3. Penindasan ingatan

Selama bertahun-tahun, telah menyelidiki teori penekanan ingatan yang disebut paradigma think / no-think. Mereka percaya bahawa anda dapat menggunakan fungsi otak anda yang lebih tinggi, seperti penaakulan dan rasional, untuk mengganggu proses penarikan ingatan secara sedar.

Pada asasnya, ini bermakna anda berlatih dengan sengaja mematikan ingatan yang menyakitkan sebaik sahaja ia bermula. Setelah melakukan ini selama beberapa minggu atau bulan, anda boleh (secara teorinya) melatih otak anda untuk tidak ingat. Anda pada dasarnya melemahkan sambungan saraf yang membolehkan anda mengumpulkan memori tertentu.

4. Terapi pendedahan

Terapi pendedahan adalah sejenis terapi tingkah laku yang banyak digunakan dalam rawatan PTSD, yang sangat berguna untuk kilas balik dan mimpi buruk. Semasa bekerja dengan ahli terapi, anda selamat menghadapi kenangan trauma dan pencetus umum sehingga anda dapat belajar mengatasinya.

Terapi pendedahan, yang kadang-kadang disebut pendedahan berpanjangan, sering melibatkan penceritaan semula atau memikirkan kisah trauma anda. Dalam beberapa kes, ahli terapi membawa pesakit ke tempat yang mereka hindari kerana PTSD. Terapi pendedahan di kalangan anggota perkhidmatan wanita mendapati bahawa terapi pendedahan lebih berjaya daripada terapi biasa yang lain untuk mengurangkan gejala PTSD.

5. Propranolol

Propranolol adalah ubat tekanan darah dari kelas ubat-ubatan yang dikenali sebagai beta blocker, dan sering digunakan dalam rawatan kenangan traumatik. Propranolol, yang juga digunakan untuk mengatasi kegelisahan prestasi, menghentikan tindak balas ketakutan fizikal: tangan gemetar, berpeluh, jantung berdebar, dan mulut kering.

pada 60 orang dengan PTSD mendapati bahawa dos propranolol diberikan 90 minit sebelum bermulanya sesi ingatan ingatan (menceritakan kisah anda), seminggu sekali selama enam minggu, memberikan pengurangan yang signifikan dalam gejala PTSD.

Proses ini memanfaatkan proses penyatuan semula memori yang berlaku semasa anda mengingat kembali memori. Mempunyai propranolol dalam sistem anda semasa anda mengingat ingatan akan menekan tindak balas ketakutan emosi. Kemudian, orang masih dapat mengingati perincian acara, tetapi tidak lagi terasa buruk dan tidak dapat dikendalikan.

Propranolol mempunyai profil keselamatan yang sangat tinggi, yang bermaksud umumnya dianggap selamat. Pakar psikiatri akan sering memberi ubat ini tanpa label. (Ini belum diluluskan oleh FDA untuk rawatan PTSD.) Anda boleh bertanya mengenai psikiatri tempatan di kawasan anda dan melihat apakah mereka menggunakan protokol rawatan ini dalam latihan mereka.

Bagaimana memori berfungsi?

Ingatan adalah proses di mana minda anda mencatat, menyimpan, dan mengingat kembali maklumat. Ini adalah proses yang sangat kompleks yang masih belum difahami dengan baik. Banyak teori mengenai bagaimana pelbagai aspek memori berfungsi masih belum terbukti dan dibahaskan.

Para penyelidik tahu bahawa terdapat beberapa jenis memori yang berlainan, semuanya bergantung pada rangkaian neuron yang kompleks (anda mempunyai sekitar 100 bilion) yang terletak di banyak bahagian otak anda.

Langkah pertama dalam penciptaan memori adalah rakaman maklumat ke dalam memori jangka pendek. Para penyelidik telah mengetahui selama beberapa dekad bahawa proses pengekodan kenangan baru sangat bergantung pada kawasan kecil otak yang disebut hippocampus. Di sinilah sebahagian besar maklumat yang anda peroleh sepanjang hari datang dan pergi, tinggal kurang dari satu minit.

Kadang kala, otak anda menandakan maklumat tertentu sebagai penting dan layak untuk dipindahkan ke penyimpanan jangka panjang melalui proses yang disebut penyatuan memori. Diakui secara meluas bahawa emosi memainkan peranan utama dalam proses ini.

Selama beberapa dekad, para penyelidik percaya bahawa penyatuan adalah satu-satu perkara. Setelah anda menyimpan memori, ia akan sentiasa ada. Walau bagaimanapun, penyelidikan terkini membuktikan bahawa ini tidak berlaku.

Fikirkan memori tertentu seperti ayat di skrin komputer. Setiap kali anda mengingati memori, anda mesti menulis semula kalimat itu, menembakkan neuron tertentu mengikut urutan tertentu, seolah-olah mengetik perkataan. Ini adalah proses yang dikenali sebagai penyatuan semula.

Kadang kala, apabila anda menaip terlalu cepat, anda membuat kesilapan, menukar perkataan di sana sini. Otak anda juga boleh melakukan kesilapan ketika membina semula ingatan. Semasa proses pembinaan semula, ingatan anda menjadi lentur, yang bermaksud mungkin untuk menyesuaikan atau memanipulasinya.

Teknik dan ubat tertentu boleh memanfaatkan proses penyatuan semula, dengan berkesan menghilangkan, misalnya, perasaan takut yang berkaitan dengan ingatan tertentu.

Bagaimana kita mengingati kenangan yang baik berbanding yang buruk

Umumnya difahami bahawa orang mengingati kenangan emosi dengan lebih jelas daripada kenangan yang membosankan. Ini berkaitan dengan kawasan kecil di dalam otak anda yang disebut amigdala.

Amigdala memainkan peranan penting dalam tindak balas emosi. Para penyelidik percaya bahawa tindak balas emosi amigdala meningkatkan kesedaran deria anda, yang bermaksud anda memasukkan dan mengekod kenangan dengan lebih berkesan.

Keupayaan untuk merasakan dan mengingati ketakutan memainkan peranan penting dalam evolusi umat manusia. Atas sebab inilah kenangan trauma sukar dilupakan.

Penyelidikan terbaru mendapati bahawa kenangan baik dan buruk sebenarnya berakar pada bahagian amigdala yang berlainan, dalam kumpulan neuron yang berasingan. Ini membuktikan bahawa minda anda membina semula kenangan baik dan buruk secara berbeza.

Garisan bawah

Kenangan kesakitan dan trauma sukar dilupakan, tetapi ada cara untuk menguruskannya. Walaupun penyelidikan sedang berjalan dengan cepat, belum ada ubat yang dapat menghapus ingatan tertentu.

Namun, dengan kerja keras, anda dapat mencari jalan untuk mengelakkan kenangan buruk terus menerus muncul di kepala anda. Anda juga boleh berusaha menghilangkan unsur emosi kenangan tersebut, menjadikannya lebih mudah ditoleransi.