Cara Mengelakkan Migrain Sebelum Berlaku

Kandungan

• 1. Elakkan bunyi kuat dan cahaya terang
• 2. Perhatikan pilihan makanan
• 3. Simpan buku harian sakit kepala
• 4. Berhati-hati dengan perubahan hormon
• 5. Ambil makanan tambahan
• 6. Perhatikan cuaca
• 7. Makan dan tidur mengikut jadual biasa
• 8. Elakkan tekanan
• 9. Pilih senaman santai
• Rancang terlebih dahulu

Mencegah migrain

Kira-kira 39 juta orang Amerika mengalami sakit kepala migrain, menurut Yayasan Penyelidikan Migrain. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang ini, anda tahu gejala yang kadang-kadang melemahkan mereka boleh menyebabkan, termasuk:

• loya
• pening
• muntah
• kepekaan terhadap cahaya, bunyi, dan bau

Dengan mengenal pasti dan mengelakkan pencetus tertentu, anda dapat meminimumkan kemungkinan anda mengalami migrain.

Teruskan membaca untuk mengetahui cara mengelakkan migrain sebelum ia bermula.

1. Elakkan bunyi kuat dan cahaya terang

Bunyi kuat, lampu berkelip (misalnya, lampu strobo), dan rangsangan deria adalah pencetus biasa untuk sakit kepala migrain. Rangsangan ini mungkin sukar untuk dielakkan, tetapi mengetahui bahawa ia berlaku dalam situasi dan persekitaran tertentu dapat membantu. Ini termasuk:

• memandu pada waktu malam
• berada di pawagam
• menghadiri kelab atau tempat yang sesak
• mengalami silau dari cahaya matahari

Rehat dari skrin TV atau komputer untuk merehatkan mata anda, dan atur tahap kecerahan pada skrin digital. Perhatikan semua gangguan visual dan audio, dan pastikan anda dapat menghindarinya dengan mudah jika timbul migrain.

2. Perhatikan pilihan makanan

Makanan dan minuman tertentu boleh menyebabkan sakit kepala, seperti:

• coklat
• Wain merah
• daging yang diproses
• pemanis
• keju

Ketahui makanan dan bahan tambahan mana yang menyebabkan sakit kepala bagi anda dan belajar menjauhinya. Makanan dan minuman dengan kafein atau alkohol - terutamanya wain merah atau sampanye - adalah pencetus biasa. Hadkan jumlah yang anda makan pada siang hari, atau hindari sama sekali jika perlu.

3. Simpan buku harian sakit kepala

Dengan menyimpan buku harian, anda dapat mengenal pasti pencetus migrain spesifik anda dengan mudah. Berikut adalah contoh perkara yang boleh anda perhatikan:

• apa yang anda makan dan minum
• rutin dan jadual latihan anda
• cuaca
• perasaan dan emosi yang kuat yang mungkin anda alami
• ubat anda dan kesan sampingannya
• masa dan keparahan sakit kepala anda

Ini dapat membantu anda melihat corak kejadian migrain anda dan menjadikannya lebih mudah untuk mengelakkannya.

4. Berhati-hati dengan perubahan hormon

Hormon memainkan peranan penting dalam hal migrain. Ramai wanita cenderung mengalami sakit kepala migrain lebih banyak semasa, atau sebelum, semasa haid mereka. Wanita harus berhati-hati dengan diet dan tabiat senaman mereka selama ini. Ini akan meredakan gejala sebelum ia bermula. Menurut Mayo Clinic, kontraseptif oral dan terapi penggantian hormon (HRT) boleh meningkatkan kekerapan dan keparahan migrain. Sebilangan wanita mungkin merasa lega dengan beralih ke bentuk kawalan kelahiran yang lain, sementara yang lain mungkin mendapati mereka mempunyai lebih sedikit migrain semasa mengambil kawalan kelahiran.

5. Ambil makanan tambahan

Walaupun migrain dapat dirawat dengan atau tanpa ubat, penting untuk mendapatkan nutrien yang tepat. Mengambil ramuan dan mineral tertentu boleh membantu menghilangkan migrain. Kekurangan magnesium telah terbukti menyumbang kepada permulaan migrain, jadi pengambilan suplemen harian dapat membantu mengurangkan ledakan. Walau bagaimanapun, Mayo Clinic melaporkan bahawa hasil kajian ini telah bercampur-campur. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat herba dan suplemen tanpa preskripsi lain yang dapat meredakan gejala anda.

6. Perhatikan cuaca

Perubahan cuaca boleh mempengaruhi corak migrain anda. Kelembapan yang tinggi dan suhu yang panas dapat merangsang sakit kepala, serta hari hujan. Sekiranya cuaca menjadi tidak selesa untuk anda, anda mungkin perlu melangkah masuk dan berehat dari luar. Sudah tentu, anda tidak selalu boleh keluar dari luar, tetapi anda dapat meminimumkan masa yang anda habiskan dalam cuaca yang memicu sakit kepala.

7. Makan dan tidur mengikut jadual biasa

Puasa atau melewatkan makan boleh mencetuskan sakit kepala migrain. Pastikan anda makan dalam masa sejam bangun dan kemudian setiap tiga hingga empat jam. Kelaparan dan dehidrasi menyebabkan migrain. Pastikan anda minum air secukupnya dan jangan sesekali makan.

Kurang tidur juga boleh memburukkan lagi gejala, jadi pastikan anda berjaga sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam. Walaupun terlalu banyak tidur boleh menyebabkan sakit kepala, jadi jangan cuba menebus tidur yang lena dengan tidur terlalu lama.

8. Elakkan tekanan

Walaupun kita tidak selalu dapat mengawal keadaan tertekan, kita dapat mengawal bagaimana reaksi kita terhadapnya. Migrain adalah akibat biasa dari kejadian tekanan. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan biofeedback dapat membantu mengurangkan tahap tekanan.

9. Pilih senaman santai

Bersenam secara teratur adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Tetapi senaman yang kuat, seperti mengangkat berat, boleh mencetuskan sakit kepala.

Perhatikan tindak balas badan anda terhadap aktiviti tertentu. Pilihlah aktiviti yang mendorong pengurangan tekanan tanpa memberi tekanan pada badan, seperti yoga, aerobik ringan, atau tai chi. Mengambil ubat anti-radang sebelum bersenam dapat membantu mengurangkan gejala.

Rancang terlebih dahulu

Belajar untuk mengelakkan pencetus spesifik anda dan merancang lebih awal adalah bahagian penting untuk mengawal migrain anda. Dengan menangkapnya lebih awal, anda dapat mengelakkan gejala yang paling teruk.

Untuk lebih banyak petua untuk mencegah dan menguruskan migrain, muat turun aplikasi percuma kami, Migraine Healthline. Anda bukan sahaja dapat mencari sumber pakar mengenai migrain, tetapi kami akan menghubungkan anda dengan orang sebenar yang memahami apa yang anda lalui. Kemukakan pertanyaan, dapatkan nasihat, dan membina hubungan dengan orang lain yang menerimanya. Muat turun aplikasi untuk iPhone atau Android.