Cara Merawat Tangan Anda Sekiranya Anda Mengangkat Berat Berat

Kandungan

• Mengapa anda mendapat kapalan di tangan anda?
• Jadi, adakah kalus adalah perkara yang baik atau buruk?
• Apa yang anda lakukan apabila kalus robek?
• Baiklah, bagaimana jika saya mendapat lepuh?
• Sekiranya saya melabur untuk mengangkat sarung tangan?
• Bagaimana pula dengan genggaman, tali pengangkat, atau kapur?
• Garisan bawah
• Ulasan untuk

Baru-baru ini, hanya beberapa jam sebelum bertemu dengan perlawanan Tinder baharu, saya telah melakukan senaman CrossFit yang sangat mencengkam yang pada asasnya memerlukan berpusing-pusing di sekitar bar tarik naik seperti ingin menjadi gimnastik. (Fikirkan: AMRAP bar otot-up, jari kaki ke bar, dan burpee pull-up).

Akibatnya? Tangan saya benar-benar terkoyak, dan kapalan saya keras seperti batu. Comel #lewk tarikh pertama? Eh, mungkin tidak.

Jauh dari masalah CrossFit, mana-mana rejim senaman yang memerlukan penekanan berat atau gantung oleh tangan anda - Sukan Olimpik dan powerlift, pergerakan kettlebell, panjat tebing, dan bahkan mendayung - boleh mengakibatkan sedikit bangkai tangan (dan rasa malu pada tarikh pertama!).

Adakah sesuatu yang sebenarnya dapat anda lakukan, atau adakah anda terpaksa memilih antara tangan dan kecergasan yang bagus untuk hidup? Di sini, panduan anda untuk mencegah dan merawat tangan yang memukul, apa sahaja pilihan pilihan anda.

Mengapa anda mendapat kapalan di tangan anda?

Sejauh mana, pembunuhan tangan mengikuti reaksi berantai. Pertama, kalus. "Beberapa orang mungkin menganggapnya tidak sedap dipandang, tetapi kalus adalah tindak balas yang normal dan semula jadi untuk mengangkat beban atau melakukan penarikan," jelas doktor perubatan sukan Nancy E. Rolnik, MD di Remedy Sports and Regenerative Medicine. Masalahnya, jika tidak dirawat, kalus boleh terkoyak atau tercabut, menyebabkan luka terbuka pada tangan anda. Yikes. (Walaupun masalah lain, seperti lepuh, sangat mengerikan, tetapi sebahagian besarnya bermula dengan kalus).

Tetapi mengapa kalus berlaku? "Tindak balas fisiologi kulit terhadap geseran, tekanan, atau trauma berulang adalah agar lapisan atas kulit (epidermis) menebal," jelas John "Jay" Wofford, M.D., ahli dermatologi yang disahkan lembaga di Dallas.

Kalus mempunyai fungsi pelindung, kata Dr. Wofford. Pada asasnya, kapalan bertujuan untuk mengelakkan kulit daripada pecah, retak atau koyak sekiranya berlaku "trauma" pada masa hadapan. Kerana itu, anda tidak mahu menyingkirkan kapalan tangan sepenuhnya.

Jadi, adakah kalus adalah perkara yang baik atau buruk?

Sekiranya anda datang ke sini untuk mengetahui cara menghilangkan kapalan di tangan anda, inilah masanya untuk pemeriksaan realiti. Anda mungkin tergoda untuk membuang semua perkara kasar itu - tetapi jangan. Penjagaan kalus mengikut prinsip Goldilocks: Anda tidak mahu kulit terlalu tebal, atau terlalu nipis, tetapi hanya betul.

Jika kalus menjadi terlalu tebal, ia boleh "menangkap" pada bar tarik naik atau berat semasa pergerakan geseran tinggi (seperti tarik naik kipping, hayunan kettlebell atau pembersihan) dan menyebabkan semuanya tercabut, meninggalkan tempat luka / mentah di bahagian tengah tangan anda. Um, lulus. Um, lulus. Selanjutnya, kalus tebal boleh menjadi menyakitkan, berkat peningkatan reseptor kesakitan pada kulit yang menebal, menurut Dr. Wofford.

Di sisi lain, "jika kalus terlalu nipis, ia boleh menjadi rapuh dan koyak, yang mengalahkan tujuan badan untuk membentuk kalus di tempat pertama," jelas Daniel Aires, MD, ketua dermatologi dengan The University of Kansas Sistem kesihatan.

Penyelesaian? Melancarkan dan membentuk kalus cukup untuk mencegahnya menangkap, tanpa memasukkannya sepenuhnya, kata Dr Aires. Ini caranya:

Cara Menghilangkan Kalus Tangan Dengan Cara Yang Betul

1. Pertama, rendam tangan anda dalam air suam selama 5 hingga 15 minit.
2. Kemudian, gunakan a batu apung (Beli Ia, $7, amazon.com) untuk memfailkannya dengan selamat, meninggalkan lapisan nipis berperasaan di belakang, dan memahatnya menjadi sesuatu yang licin, supaya tiada tepi penyangak boleh menangkap dan koyak.
3. Langkah pilihan: Lembapkan tangan anda. Pakar dibahagikan sama ada losyen membantu atau tidak kerana "ia melembutkan kulit dan menipiskan yang tidak berperasaan," jelas Dr. Aires. Sebilangan profesional bimbang ia melembutkan kulit juga banyak. "Cadangan saya adalah untuk menggunakannya secara bijaksana dan konservatif," kata Dr. Wofford. "Selain itu, terlalu banyak kelembapan yang terlalu dekat dengan latihan anda akan menyebabkan cengkaman licin dan mengganggu kemampuan mencengkam." (Berkaitan: Cara Menguatkan Kekuatan Cengkaman Anda untuk Latihan yang Lebih Baik).

Sekiranya anda berpendapat bahawa kalus anda benar-benar keluar dari tangan (ahem), Dr. Wofford mencadangkan sesuatu yang sedikit lebih tegar: "Saya cadangkan mengurangkan kalus dengan menggunakan pisau bedah atau pisau bedah, yang akan meninggalkan kelicinan yang lebih halus." Oleh itu, dia menyatakan bahawa ini mungkin paling baik dilakukan oleh doktor atau profesional perubatan lain, atau harus dilakukan dengan berhati-hati (!!).

Apa yang anda lakukan apabila kalus robek?

Salah satu kecederaan tangan yang lebih menyakitkan adalah kalus yang robek - yang biasanya berlaku apabila kalus yang bergerigi menangkap pada palang penarik. Kadang-kadang berdarah, biasanya menyakitkan, danselalu pengganggu senaman (ugh), koyak adalah sama seronok dengan hantu. Cara anda menjaga robek bergantung pada apakah itu separa atau tidak (maksudnya, masih ada kulit yang menggantung) atau penuh.

Sekiranya ia separa, jangan angkat atau kupas kepingan kulit yang masih terpasang. Sebaliknya, perlahan-lahan bersihkan luka dengan sabun dan air-dan, jika anda boleh mengendalikan luka bakar, gosok alkohol, kata Dr Wofford. Kemudian keringkan tangan anda dengan teliti dan letakkan kembali kepak kulit yang tinggal di atas kawasan mentah dan sapukan Band-Aid untuk menahannya di tempatnya. "Kepak kulit ini boleh berfungsi sebagai pembalut tambahan pada luka yang mendasari, dan ia sebenarnya mampu melepaskan molekul isyarat tertentu yang boleh membantu dalam penyembuhan luka, " katanya. Selain itu, kepak kulit juga melindungi luka daripada kotoran, serpihan, dan bakteria. Selepas beberapa hari, kulit di bawahnya akan cukup tegang sehingga koyak tindanan boleh dipangkas.

Bagaimana jika sekeping kulit tercabut sepenuhnya? "Jangan bimbang meletakkan kulit yang telah dikeluarkan sepenuhnya di atas luka," kata Dr. Wofford. "Yang terbaik adalah membersihkan luka yang mendasari, menggunakan salap antibakteria, dan pembalut."

Walau apa pun, anda mungkin perlu memberhentikan senaman tangan yang berat untuk seketika. Apa-apa senaman yang memerlukan anda mencengkam bar mungkin akan lebih menggerakkan luka dan menunda penyembuhan - jadi anda harus bertanya pada diri sendiri apakah peluh keringat ini layak untuk melancarkan senaman anda pada minggu yang akan datang. Nasib baik, terdapat banyak latihan (berlari! Rollerblading! Berenang!) Yang bebas tangan. (Lihat Lagi: Cubalah Pelan Berlari Latihan Dalam Ruangan Ini).

Baiklah, bagaimana jika saya mendapat lepuh?

Lepuh, seperti kapalan, terbentuk kerana geseran berulang, jelas Dr. Rolnik. Mereka boleh berukuran kecil atau sebiji anggur.

Jika lepuh terbentuk, Dr. Wofford mencadangkan mengalirkan cecair dengan jarum yang disterilkan. "Anda dapat mensterilkan jarum di atas api atau dengan alkohol gosok, kemudian tusukan lepuh dengan titik tajam." Dia berkata adalah lebih baik untuk melakukan ini sendiri daripada membiarkan lepuh muncul secara semula jadi kerana, jika ia timbul dengan sendirinya, kemungkinan besar akan trauma pada "bumbung" lepuh itu. "Kulit yang melepasi lepuh tidak boleh dikupas kerana, sekali lagi, ia berfungsi sebagai pembalut untuk melindungi kulit yang mendasari," katanya. Kemudian, tutup dengan pembalut untuk perlindungan tambahan.

Anda masih boleh bersenam, tetapi senaman yang melibatkan palang tarik dan barbel berkemungkinan besar akan mengelupas lapisan atas dan akhirnya melambatkan penyembuhan. Oleh itu, jika boleh, pilihlah latihan yang tidak menimbulkan risiko pada bumbung lepuh (seperti senaman kaki super pendek ini atau penyelesai ab).

Anda boleh mempertimbangkan untuk melabur dalam sepasang sarung tangan angkat berat untuk dipakai pada masa-masa seperti ini. "Membalut luka dengan betul dan kemudian memakai sarung tangan mengangkat dapat membantu menambahkan beberapa lapisan perlindungan pada kulit," kata Dr Wofford.

Sekiranya saya melabur untuk mengangkat sarung tangan?

Jika mengangkat sarung tangan boleh membantu melindungi kulit anda yang sembuh, anda mungkin tertanya-tanya sama ada yang terbaik untuk memakai sarung tangan angkat sepanjang masa. Tetapi itu seperti bertanya, "perlukah saya memuat turun Tinder?"—jawapannya bergantung pada siapa anda, perkara yang anda cari dan keperluan anda.

"Mengangkat sarung tangan dapat sangat membantu dalam mencegah pembentukan kapalan," kata Dr Aires. Sangat berguna, sebenarnya, bahawa anda sebenarnya mengganggu kemampuan badan anda untuk membentuk perisai pelindung antara tangan dan barbel anda.

Itulah sebabnya, jika anda baik-baik saja dengan tangan yang sedikit kasar, dia menyarankan agar anda tidak memakai sarung tangan. Menjalankan bareback akan membolehkan kulit di tangan anda menebal, yang (apabila dijaga) sebenarnya dapat mencegah anda dari merobek di masa depan, jelasnya.

Tetapi jika ~ halus ~ tangan adalah keutamaan anda, teruskan dan pakai! Perlu diingat: "Sekiranya anda menggunakan sarung tangan, anda mesti memakainya setiap kali anda mengangkat," kata Dr. Aires. (Berkaitan: Alat Latihan Bernafas untuk Membuat Anda Tetap Kering dan Kering)

Oh, dan basuh dengan kerap. Oleh kerana tangan anda berpeluh dan berat boleh menjadi kotor, sarung tangan dapat menjadi tempat penyimpanan bakteria dan kotoran, katanya. Ick. Sekiranya anda memiliki atau ingin membeli beberapa sarung tangan angkat, lihat panduan kami untuk The Best Lifting Gloves (Plus, Cara Mencucinya Dengan Betul).

Bagaimana pula dengan genggaman, tali pengangkat, atau kapur?

Cengkaman: Tidak seperti sarung tangan, yang biasanya dipakai untuk keseluruhan senaman, cengkaman (seperti pasangan ini dariBeruang KompleX, Buy It, $ 40, amazon.com) biasanya hanya dipakai untuk pergerakan pada bar penarik. Dr. Wofford mengesyorkan agar atlet CrossFit, ahli gimnasium, dan ahli sukan lain yang berada di bar penarik banyak bereksperimen dengan mereka kerana ia dapat membantu mengurangkan ketegangan dan geseran pada tangan anda. Tetapi, seperti mengangkat sarung tangan, menggunakannya terlalu banyak boleh menghalang sebarang kalus daripada terbentuk sama sekali.

Mengangkat tali: Sebagai tambahan kepada pegangan, jika anda pengangkat kuasa atau pengangkat Olimpik, anda mungkin bereksperimen dengan tali pengangkat (seperti ini Tali Pengangkat Mudah Jahit IronMind, Beli Ia, $19, amazon.com). "Ini sangat berguna dalam melindungi tangan semasa melakukan beberapa jenis angkat berat kerana mereka mengagihkan semula ketegangan dan berat badan dari tangan dan kekuatan cengkaman dan ke lengan dan pergelangan tangan," kata Dr. Wofford. Apabila digunakan dengan betul, mereka dapat mengurangkan geseran dan gosokan pada tangan dengan ketara dan membantu mengelakkan robekan dan air mata, katanya.

Anda harus bertanya kepada jurulatih anda jika tali pengangkat sesuai untuk anda, tetapi sesiapa yang melakukan pergerakan seperti deadlift Romania dan mengangkat bahu dapat memanfaatkan mekanisme pelindung tangan tali ini, katanya. Senang tahu. (Berkaitan: Cara Melakukan Deadlift Romania dengan Dumbbells)

Kapur: Kerana peluh meningkatkan geseran, Dr. Aires berkata kapur (cuba a bola kapur yang boleh diisi semula, Beli, $ 9, amazon.com) adalah alternatif yang baik untuk sarung tangan kerana akan menyerap sebahagian peluh, sehingga mengurangkan geseran. Namun, perlu diperhatikan bahawa menjaga tangan anda dengan keringat dengan mengelap peluh pada tuala penyerap mungkin juga berfungsi, kata Dr. Rolnik.

Garisan bawah

Sesetengah pembentukan kalus adalah baik dan akhirnya bertujuan untuk melindungi tangan anda—itulah sebabnya anda tidak mahu menghilangkan kalus pada tangan anda.

Yang mengatakan, "anda ingin memantau tangan anda untuk tanda-tanda kerengsaan atau kemerahan pada kulit kerana ini biasanya merupakan tanda pertama untuk menunggu kecederaan," kata Dr. Rolnik. "Latihan kekuatan adalah sangat baik untuk anda, jadi anda tidak mahu melakukan banyak kerosakan pada tangan anda sehingga ia mengganggu keupayaan anda untuk berlatih."

Oh, dan ICYWW, kami tidak pergi pada tarikh kedua. Tetapi saya suka berfikir itu kerana kita tidak mempunyai kimia, bukan kerana tangan saya kelihatan seperti daging deli.

Ulasan untuk