5 Cara untuk Menyokong Orang yang Disayangi Berjuang dengan Kemurungan

Kandungan

• 1. Mendapat pendidikan
• 2. Amalkan penjagaan diri
• 3. Tanyakan kepada mereka apa yang mereka perlukan
• 4. Jangan menjadi satu-satunya sumber sokongan
• 5. Jangan kritik atau menghakimi
• Ulasan untuk

Sekiranya anda seperti banyak wanita, anda mahu orang yang anda gemari melihat bahagian terbaik anda. Semasa zaman kanak-kanak saya, ibu saya melakukan perkara itu. Dia menyembunyikan semua cabarannya dari kami - termasuk perjuangannya dengan kemurungan. Dia adalah segalanya bagi saya. Hanya apabila saya mencapai usia dewasa, saya akhirnya mula memahami bahagian dirinya yang disembunyikannya-dan peranannya diterbalikkan.

Sebagai orang dewasa, saya menyaksikan kemurungan ibu saya menjadi semakin sukar untuk dikendalikan. Dia akhirnya mencabut nyawanya, dan tidak ada seorang pun di keluarga saya yang melihatnya datang. Ekoran percubaannya, saya berasa kehilangan, marah dan keliru. Adakah saya terlepas sesuatu? Bagaimana saya tidak dapat menyedari perkara itu itu teruk? Apa lagi yang boleh saya lakukan untuk membantunya? Saya bergelut dengan soalan-soalan itu untuk masa yang lama. Saya ingin tahu apakah ada perkara yang boleh saya lakukan dengan cara yang berbeza. Saya juga ingin mengetahui apa yang perlu saya lakukan untuk terus maju. Saya takut dia akan mendapati dirinya di tempat gelap itu semula.

Selama bertahun-tahun sejak cubaan bunuh diri, saya selalu menjadi sumber sokongan ibu saya, membantunya menguruskan kesihatan mental dan fizikalnya. Namun, walaupun mengalami strok, barah, dan masalah kesihatan lain, kesihatan mentalnya tetap menjadi teka-teki yang paling mencabar. Itu yang menyebabkan kami berdua paling sakit.

Pada tahun 2015, 6.7 peratus populasi dewasa A.S. mempunyai sekurang-kurangnya satu episod kemurungan utama, menurut National Institute of Mental Health. Dan menyokong orang yang disayangi dengan kemurungan tidak selalu mudah. Anda mungkin mengalami kesukaran untuk memikirkan apa yang patut anda katakan atau lakukan. Saya bergelut dengan itu untuk beberapa lama. Saya mahu berada di sana untuknya, tetapi saya tidak pasti caranya. Kemudian, saya menyedari bahawa saya perlu melakukannya belajar bagaimana berada di sana untuknya.

Sekiranya seseorang yang anda sayangi sedang mengalami kemurungan, berikut adalah beberapa petua untuk membimbing jalannya.

1. Mendapat pendidikan

"Anda tidak dapat menyelesaikan masalahnya sehingga anda tahu apa masalahnya, jadi menentukan masalahnya sangat membantu," kata Bergina Isbell, M.D., psikiatri yang disahkan lembaga. "Menentukan apakah ia hanya mengalami kekecewaan, kesedihan terhadap orang yang tersayang yang hilang, atau kemurungan klinikal dapat mempengaruhi pendekatan anda." Jadi, pertama sekali, "ketahui lebih lanjut tentang perkara yang mengganggu rakan atau orang tersayang anda," katanya. Sekiranya itu adalah kemurungan klinikal, mendidik diri menjadi penting, kata Indira Maharaj-Walls, LMSW. Orang umumnya menganggap kemurungan sebagai kesedihan yang berlanjutan, tetapi mereka sering tidak memahami bagaimana kemurungan benar-benar berfungsi dan betapa mencabarnya untuk berperang; pengetahuan akan membantu mengelakkan salah tanggapan dan membolehkan anda memberikan lebih banyak sokongan, kata Maharaj-Walls.

Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika adalah sumber maklumat yang hebat. Dr. Isbell juga mencadangkan Mental Health America untuk maklumat yang lebih formal mengenai kemurungan, kesedihan, dan sumber pendidikan kesihatan mental yang lain. (Berkaitan: Adakah Anda Tahu Terdapat 4 Jenis Kemurungan yang Berbeza?)

2. Amalkan penjagaan diri

"Merawat seseorang yang menghadapi kemurungan adalah menyedihkan," kata psikoterapi Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Memastikan bahawa anda dapat mengamalkan penjagaan diri secara tetap, berhubung dengan komuniti orang yang berfikiran sama, dan mengetahui masa untuk mengatakan "tidak" sebenarnya lebih banyak lagi penting daripada yang anda sedar, jelas Figueroa-Clark. Apabila kita ingin menolong orang yang kita sayangi, tidak jarang kita melupakan keperluan kita sendiri. Perlu diingat bahawa untuk benar-benar menawarkan bantuan kepada seseorang yang anda sayangi, anda perlu melakukan yang terbaik-yang bermaksud menjaga diri anda apabila anda memerlukannya. (Berkaitan: Cara Meluangkan Masa untuk Penjagaan Diri Apabila Anda Tiada)

3. Tanyakan kepada mereka apa yang mereka perlukan

Walaupun bertanya kepada seseorang tentang apa yang mereka perlukan nampaknya cukup mudah, ia sering diabaikan oleh rakan-rakan yang ingin membantu. Sebenarnya, anda boleh menawarkan sokongan terbaik dengan hanya bertanya kepada orang yang anda sayangi apa yang mereka perlukan. "Di satu pihak, sifat penyakit mereka mungkin membuatnya jadi mereka tidak yakin dengan apa yang akan menolong mereka, tetapi kadang-kadang, mereka dapat memberi gambaran tentang apa yang menolong dan apa yang tidak menyebabkan bahaya," kata Glenna Anderson, LCSW. Anda harus memberi ruang kepada orang yang anda sayangi untuk bersikap jujur ​​dengan anda tentang apa yang mereka perlukan dan bersedia melaksanakannya, walaupun awak jangan fikir ia berharga atau apa yang anda perlukan dalam situasi yang sama, jelas Anderson. Kemukakan soalan dan anda akan dapat menawarkan apa yang paling diperlukan.

4. Jangan menjadi satu-satunya sumber sokongan

Bertahun-tahun yang lalu, apabila saya benar-benar mula memahami kerumitan kemurungan ibu saya, saya menyedari bahawa saya menjadi satu-satunya sumber sokongannya. Saya sekarang tahu bahawa pengaturan ini tidak sihat untuk kami berdua. "Pertimbangkan kumpulan sokongan melalui National Alliance on Mental Illness," kata Dr Isbell. Mereka menawarkan kumpulan keluarga untuk mendidik diri anda tentang penyakit mental serta kumpulan rakan sebaya bagi mereka yang menghadapi kemurungan untuk membantu memulakan proses mendapatkan bantuan, jelas Dr Isbell. Anda juga harus mempunyai komuniti rakan dan keluarga yang dapat membantu anda menyokong orang yang anda sayangi. "Rancangkan perjumpaan dan lihat apakah ada yang lain untuk melakukan perkara kecil," kata Figueroa-Clark. Segala-galanya daripada mendaftar masuk dengan panggilan telefon hingga menyediakan hidangan membantu apabila menyokong rakan yang sedang bergelut, jelas Figueroa-Clark. Ingatlah bahawa anda tidak seharusnya menjadi satu-satunya orang yang memberikan sokongan ini. Walaupun orang yang memerangi kemurungan adalah ibu bapa atau pasangan anda, anda tidak perlu melakukan ini sahaja. "Bersikap terbuka dan bersedia untuk mendengar, tetapi juga mengimbangi ini dengan kesediaan untuk membantu mereka mendapatkan bantuan profesional," kata Dr. Isbell.

5. Jangan kritik atau menghakimi

Bersikap kritis atau menghakimi sering terjadi secara tidak sengaja, tetapi ia juga menimbulkan banyak keburukan. "Jangan sekali-kali mengkritik atau meminimumkan perasaan mereka kerana ini cenderung memburukkan keadaan," kata Maharaj-Walls. Sebaliknya, fokus pada menunjukkan empati. Apabila anda meluangkan masa untuk meletakkan diri anda di tempat orang lain, orang itu akan melihat anda sebagai sumber cinta dan sokongan yang selamat. Ini tidak bermakna anda perlu bersetuju dengan pilihan yang telah mereka buat, tetapi anda harus memberi mereka ruang untuk terdedah tanpa perlu risau tentang tindak balas negatif daripada anda, katanya. "Dengarkan dengan telinga yang empati," kata Dr. Isbell. "Kehidupan rakan anda mungkin kelihatan sempurna dari luar, tetapi anda tidak tahu apa yang mereka hadapi pada masa lalu atau sekarang." Perkara tidak selalunya seperti yang kelihatan, jadi berikan sokongan tanpa kritikan.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda cintai merasa tertekan dan mempertimbangkan untuk bunuh diri, panggil National Suicide Prevention Lifeline.

Ulasan untuk