Cara Tertidur Apabila Anda Letih Tetapi Berwayar

Kandungan

• Hingga akhirnya tertidur...
• Pada waktu pagi...
• Ulasan untuk

Anda dicuba tetapi tidak boleh tidur, dan itu meningkatkan tahap tekanan. Kemudian, keesokan harinya, anda keletihan tetapi bergetar dengan tenaga saraf (terima kasih, hormon tekanan yang tidak berfungsi).

Pelan ini akan membantu anda akhirnya tertidur dan kemudian mengembalikan keseimbangan pada waktu pagi, jadi anda tidak membiarkan malam anda yang gelisah dengan hari anda. (Lagi di sini: Hari Yang Sempurna untuk Tidur Malam yang Nyenyak)

Hingga akhirnya tertidur...

rasa cemas? Badan letih, tapi tegang? Periksa kegelisahan anda dengan amalan mengatur nafas dan badan ini:

• Pernafasan yoga: Cuba pernafasan lubang hidung alternatif atau pernafasan tekak dalam, yang dapat menenangkan sistem saraf, minda, dan badan.
• Regangan sebelum tidur: Regangan sebelum tidur dan pose yoga ini boleh membantu meredakan ketegangan otot, yang akan membantu badan anda (kemudian fikiran) berehat untuk tidur. (Dan, ya, mereka patut duduk dan menghidupkan lampu. Kadangkala tetapan semula itu boleh membantu anda tertidur juga.)
• Meditasi:Hanya 20 minit meditasi kesedaran dapat membantu anda tidur, menurut penyelidikan. Jika anda melakukannya di atas katil, anda mungkin tidak memerlukan sebanyak itu untuk mengangguk.
• Jurnal: Jika otak anda tidak berhenti memuntahkan fikiran, idea dan kebimbangan, tuliskannya. Menulis jurnal sebelum tidur boleh membantu anda tidur lebih lena.

Pada waktu pagi...

1. Mulakan dengan 10 minit zen.

Luangkan masa beberapa minit pada waktu pagi untuk melakukan meditasi berjalan kaki atau yoga. "Aktiviti yang penuh perhatian ini menetapkan semula tahap kortisol [hormon tekanan]," kata Sara Gottfried, M.D., pengarang Diet Badan Otak.

Nanti pergi jalan-jalan dengan kawan. "Satu kajian menunjukkan bahawa berada di luar selama hanya 10 minit tiga kali seminggu mengurangkan kortisol dengan ketara," katanya. "Dan hubungan sosial mengaktifkan oxytocin, hormon yang melindungi otak anda daripada tekanan." (Berkaitan: Ini Adalah Definisi Sebenar "Tidur Malam Yang Nyenyak")

2. Kurangkan kafein.

Jika anda benar-benar ingin menamatkan perasaan letih tetapi berwayar, berehat dari kopi, kata Rocio Salas-Whalen, M.D., ahli endokrinologi di New York. Langkah mudah ini akan meningkatkan tidur anda dengan segera, dan kesannya akan menjadi lebih besar selepas satu atau dua minggu tanpa java. Jika jumlah detoks kelihatan seperti terlalu banyak, Dr Gottfried mencadangkan beralih kepada teh hijau atau matcha, yang mempunyai kurang kafein setiap cawan. Sasaran untuk dua cawan sehari. (Berkaitan: Adakah Kafein Mengubah Anda Menjadi Raksasa?)

3. Cuba herba yang mengimbangi tekanan.

Pertimbangkan untuk mengambil adaptogen, yang merupakan persediaan herba yang berasal dari tanaman. "Mereka dianggap sebagai pengantara tindak balas tekanan badan dan mengawal pengeluaran hormon seperti kortisol, membantu anda kekal seimbang," kata Dr Salas-Whalen. Rhodiola adalah pilihan yang baik, katanya dan Dr. Gottfried. Dapatkannya dalam Hum Big Chill (Beli Ia, $20, sephora.com). Sentiasa semak dengan doktor anda sebelum memulakan sesuatu yang baru. (Berkaitan: Adakah Melatonin Benar-benar Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak?)

Majalah Shape, Isu Oktober 2019

Ulasan untuk