Bagaimana Melakukan Chaturanga, atau Yoga Push-Up

Kandungan

• Variasi dan Faedah Chaturanga
• Bagaimana Melakukan Chaturanga
• Ulasan untuk

Jika anda pernah melakukan kelas yoga sebelum ini, anda mungkin sudah biasa dengan Chaturanga (ditunjukkan di atas oleh jurulatih yang berpangkalan di NYC Rachel Mariotti). Anda mungkin tergoda untuk mengalir dengan cepat, tetapi meluangkan masa untuk memberi tumpuan pada setiap bahagian pergerakan akan membantu anda memanfaatkannya sepenuhnya dan melibatkan hampir setiap otot dalam badan anda. Serius, itu bagus!

"Chaturanga dandasana diterjemahkan kepada pose kakitangan empat kaki, " kata Heather Peterson, ketua pegawai yoga di CorePower Yoga. (Cubalah latihan CorePower Yoga ini dengan berat untuk merasakan gaya studio.) "Anda mempunyai jari kaki dan telapak tangan di atas tanah sementara badan anda adalah papan lurus yang melayang di atas lantai dengan siku anda pada sudut 90 darjah," dia berkata. Memusatkan perhatian pada pose ini akan melatih dan mempersiapkan badan bahagian atas anda untuk keseimbangan lengan seperti gagak, kunang-kunang, dan pose penghalang.

Variasi dan Faedah Chaturanga

Ini adalah salah satu pose yang paling mencabar dalam aliran asas kelas Vinyasa, kata Peterson. Ini adalah langkah yang bagus untuk membina kekuatan bahagian atas badan anda, dan anda pasti akan merasakannya di dada, bahu, belakang, trisep, bisep dan lengan bawah anda. (Kuasai langkah ini dan anda akan bersedia untuk Cabaran Tekan Tubi 30 Hari kami untuk Lengan Terpahat Serius.) Sama seperti papan, ia juga mengenai otot teras anda, tetapi anda juga perlu ingat untuk melibatkan otot kaki anda untuk membuat badan penuh ini, kata Peterson. Anda akan menggerakkan kaki anda apabila anda menggunakannya untuk membantu anda mengedarkan daya pergerakan ke seluruh badan anda.

Sekiranya anda mengalami sakit pergelangan tangan, cubalah menggunakan blok di bawah tangan atau berat yang besar untuk mengeluarkan selekoh dari pergelangan tangan anda. Jika anda mengalami sakit bahu atau merasakan punggung bawah atau pinggul anda menurun, turun ke lutut anda selepas anda beralih ke hadapan dalam pose. Ingat: Tidak malu untuk mengubah suai jika ini bermakna anda melakukannya dengan betul. (Seterusnya: Yoga Permulaan Membawa Anda Mungkin Melakukan Salah.)

Sudah menguasai pose? Cuba angkat sebelah kaki dari tikar atau angkat dagu semasa anda beralih ke hadapan untuk menjadikannya lebih maju.

Bagaimana Melakukan Chaturanga

A. Dari separuh angkat, hembus untuk menanam tapak tangan di atas tikar lebih lebar sedikit daripada lebar bahu. Sebarkan jari dengan lebar dan langkah atau melompat kembali ke papan tinggi.

B. Tarik nafas, beralih ke hadapan ke atas jari kaki. Tarik tulang rusuk depan dan hujung pinggul ke atas untuk mengikat inti.

C. Menghembuskan nafas, membengkokkan siku ke arah 90 darjah, siku menunjuk lurus ke belakang.

D. Tarik nafas, angkat dada, pinggul melayang, dan luruskan lengan untuk bergerak ke arah anjing yang menghadap ke atas.

Petua Borang Chaturanga

• Semasa di papan, bayangkan tapak tangan berputar secara luaran untuk menghidupkan otot di antara dan di belakang bilah bahu.
• Putar lipatan dalaman siku ke hadapan dan arahkan siku ke belakang.
• Libatkan quads dan lukiskan paha dalam bersama-sama.

Ulasan untuk