Dip Bar Bakal Menjadi Peralatan Senaman Kegemaran Anda

Kandungan

• Faedah Dip Bar
• Cara Menggunakan Batang Dip
• Ulasan untuk

Mungkin anda pernah melihat (atau bahkan menggunakan) palet palet di gim, kerana ia adalah peralatan yang cukup klasik. Namun, di Instagram, mereka mendapat peningkatan populariti berkat penggiat kecergasan yang mencari kaedah baru dan sukar untuk menggunakannya.

Sebilangan besar video ini mempunyai bar palet jenis yang lebih baru yang disebut EQualizers (kadang-kadang disebut sebagai EQ), yang sedikit lebih tinggi daripada paralet tradisional dan asas yang tepat untuk trik kekuatan bendy yang sejuk.

Terlepas dari jenis yang anda boleh akses ke gimnasium anda, perkara menarik mengenai paralet (rendah atau tinggi) adalah anda boleh menggunakannya di mana-mana tahap kecergasan. Walaupun langkah sukar yang dilakukan oleh influencer sangat menginspirasikan, anda sebenarnya tidak perlu melakukan sesuatu yang sukar gila untuk mendapat manfaat daripada menggunakannya.

"Pergerakan lanjutan hanyalah: maju," kata Robert DeVito, pemilik dan jurulatih prestasi di Innovation Fitness Solutions. "Penting untuk menjalani semua latihan pemula dan pertengahan sebelum melangkah ke gerakan yang lebih maju atau 'keren'," tegasnya. "Selain itu, ingatlah bahawa bintang kecergasan ini adalah pengecualian, bukan norma. Anda mungkin atau mungkin tidak perlu menggunakan gerakan yang sangat maju dan berisiko tinggi untuk mencapai tujuan anda." (BTW, inilah yang berlaku ketika seorang penulis mencuba hidup seperti penggiat kecergasan selama seminggu.)

Faedah Dip Bar

Jadi mengapa anda perlu memerhatikan bar ini di gim? Nah, terdapat tiga sebab utama, kata pakar.

Mereka sangat serba boleh. "Parallettes membolehkan anda mengerjakan pergerakan push dan pull (seperti push-up dan pull-up) tanpa perlu risau tentang berat atau mesin mana yang harus anda gunakan," jelas Eliza Nelson, pelatih peribadi dan pakar latihan ortopedik.

"Dengan berat standard, anda melaraskan beban dengan melaraskan berat. Dengan set paralet yang kukuh, anda boleh melaraskan rintangan dengan meletakkan badan anda dengan cara yang berbeza," katanya. Kualiti ini juga menjadikannya hebat untuk orang yang tidak bersenam di gimnasium. "Jika anda baru dalam latihan kekuatan atau menginginkan kemudahan bersenam di rumah, anda dapat membina kekuatan dan keyakinan dengan latihan berat badan di paralet."

Mereka membantu untuk membangunkan kawalan badan. "Palet palet adalah peralatan yang bagus untuk bekerja pada kesedaran dan kawalan badan secara keseluruhan, dan juga kekuatan," kata Meghan Takacs, pelatih Aaptiv, aplikasi dengan latihan audio yang dipimpin oleh pelatih. "Kawalan badan adalah istilah utama di sana. Sebagai pelatih, saya dapati pergerakan otot terkawal sangat mustahak untuk memperbaiki perkara seperti jisim otot tanpa lemak dan postur keseluruhan agar dapat menjadi atlet yang baik, tidak kira tahap apa." Dengan kata lain, sama ada anda seorang pemula untuk melakukan semua perkara atau mengetahui jalan berat badan anda, anda boleh memanfaatkan bar palet untuk mengembangkan jenis kekuatan terkawal dan jisim otot tanpa lemak ini. Oleh kerana palang adalah permukaan yang kurang stabil daripada lantai dan banyak pergerakan memerlukan badan anda digantung di ruang, anda perlu bekerja lebih keras untuk memastikan diri anda berada dalam kedudukan yang betul sepanjang setiap pergerakan.

Anda akan membakar lemak dan kalori. "Calisthenics yang kuat sebenarnya membakar lebih banyak lemak badan dari masa ke masa daripada kardio keadaan tetap," kata Takacs. (FYI, calisthenics ialah perkataan mewah untuk senaman yang menggunakan berat badan anda untuk membina kekuatan. Fikirkan: tekan tubi, tarik ke atas, jongkong, dirian tangan, dll.) "Orang ramai cenderung memilih kardio kerana mereka berpeluh dan berasa seolah-olah mereka mempunyai melakukan sesuatu, tetapi pergerakan seperti ini jauh lebih berkesan dalam membakar lemak dan mendapatkan otot tanpa lemak. " (FYI, inilah semua ilmu yang perlu anda ketahui tentang bagaimana membina otot dan membakar lemak.)

Cara Menggunakan Batang Dip

Yakin anda perlu mencuba ini atau mendapatkan sepasang anda sendiri? Inilah yang anda perlu tahu.

"Bar ini harus digunakan di atas tikar atau permukaan yang tidak akan menggelongsor di atasnya," kata Takacs. Ia juga merupakan idea yang baik untuk bermula dengan versi senaman yang paling mudah dan kemudian naik dari sana. "Fahami bahawa terdapat perkembangan untuk setiap pergerakan pada bar ini dan asasnya perlu dikuasai sebelum anda boleh maju ke pergerakan yang lebih kompleks, seperti yang terdapat dalam video," katanya. (Beberapa motivasi: Cukup baik, dan anda boleh menyertai sukan calisthenics baru yang dinamakan Urban Fitness League ini.)

L-duduk: L-duduk (memegang berat badan anda di atas palang dengan tangan dikunci di sisi dan kaki ditinggikan di hadapan anda) adalah bagus tetapi agak maju dan memerlukan sedikit kesabaran untuk bertambah baik, kata Nelson. Untuk mengubahnya, lakukan L-duduk dengan lutut anda sedikit bengkok atau bergantian mengangkat satu kaki dari lantai pada satu masa. Anda perlahan-lahan akan membina kekuatan untuk menahan kedua kaki lurus di hadapan anda. Bertujuan untuk mengadakan L-duduk selama 15 hingga 30 saat untuk tiga pusingan sambil anda berusaha untuk menjadi lebih kuat, dia mengesyorkan. (BTW, L-sit juga termasuk dalam senarai latihan berat badan Jen Widerstrom yang harus dikuasai oleh setiap wanita.)

Perkembangan push-up: Paralet dapat digunakan untuk membuat push-up lebih sulit, tetapi juga dapat digunakan untuk memperkecilnya. "Palang tinggi hampir berfungsi sebagai puncak meja, yang memungkinkan pemula untuk menguasai pergerakan mendasar yang mendorong," kata Takacs. Pusingkan satu bar tegak lurus ke badan anda dan lakukan push up ke atas dengan tangan di bar dan kaki di lantai. Tidak kira ketinggian bar yang anda miliki, anda dapat meneruskan pergerakan ini dengan melakukan push-up defisit, di mana anda membiarkan badan anda melewati bahagian atas bar (dan tangan anda) dalam perjalanan ke bawah, menuntut anda untuk menolak badan anda melalui julat pergerakan yang lebih besar. (Baca: Apa yang Terjadi Ketika Seorang Wanita Melakukan 100 Push-Up Sehari selama setahun)

Baris terbalik: "Salah satu latihan utama yang saya gunakan adalah palet tinggi adalah barisan terbalik, untuk menguatkan otot punggung dan teras," kata DeVito. Duduk di lantai di antara palang, pegang ke atas masing-masing dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Panjangkan kaki anda atau teruskan dibengkokkan dengan kaki rata di atas lantai (semakin mendatar badan anda semakin sukar pergerakan ini), kemudian angkat pinggul anda lantai dan panjangkan sepenuhnya tangan anda untuk memulakan. Tarik dada anda ke atas palang, pastikan siku anda rapat ke sisi anda.

Alur tarik naik: "Saya suka EQualizer untuk semua tahap kecergasan," kata Astrid Swan, pelatih peribadi dan pengajar Barry's Bootcamp. "Ini peralatan yang sangat baik untuk membantu membina kekuatan badan atas." Jika anda sedang mengusahakan tarik naik, ia boleh menjadi alat yang berguna: Berbaring di bawah salah satu palang, sediakan supaya ia berjalan serenjang dengan badan anda dan betul-betul di atas dada anda. Ambil bar dengan tapak tangan menghadap ke arah anda. Seperti barisan terbalik, baik kaki terus dipanjangkan atau bengkokkan lutut anda untuk lebih banyak bantuan dan tarik dada anda untuk mengetuk palang, kemudian turunkan dengan kawalan. "Apabila anda mula menjadi kuat, anda boleh memanjangkan kaki anda lebih jauh," kata Swan.

Latihan HIIT: Swan juga suka menggunakan paralet (tinggi atau rendah) untuk latihan kardio. "Anda boleh melakukan letupan kardio dengan memutarnya ke sisi mereka dan melakukan latihan kaki pantas seperti lutut tinggi di atas setiap satu," katanya. Pilihan lain termasuk melompat sebelah atas satu bar atau bahkan burpees dengan lompatan satu bar. (Inilah 30 lagi langkah HIIT untuk menjalankan rutin anda.)

Dan itu baru permulaan: Tinjau #lebertequalizers, #dipbars, dan #parallettes di Instagram untuk idea bergerak yang lebih kreatif.

Ulasan untuk