Berapa lama anda boleh mula bersenam setelah melahirkan?

Kandungan

• Papan Tepi
• Skater Kelajuan
• kulit kerang
• Kucing-Lembu
• Ulasan untuk

Ibu baru diberitahu untuk duduk tegak selama enam minggu setelah melahirkan, sehingga doktor mereka memberi mereka lampu hijau untuk bersenam. Tidak lebih. American College of Obstetricians and Gynecologists baru-baru ini mengisytiharkan bahawa "sesetengah wanita mampu meneruskan aktiviti fizikal dalam beberapa hari selepas bersalin" dan doktor ob-gini harus, dalam kes "bersalin faraj tanpa komplikasi, menasihati pesakit bahawa mereka boleh memulakan atau menyambung semula program senaman sebaik sahaja mereka merasa mampu. "

"Kami tidak memberitahu wanita, 'Anda lebih baik keluar dari sana,' tetapi kami mengatakan tidak apa-apa untuk melakukan apa yang anda rasa," kata ob-gyn Alison Stuebe, MD, seorang profesor bersekutu di University of North Sekolah Perubatan Carolina. "Sebelumnya, ada rasa, 'Pulanglah, dan jangan bangun dari tidur.'" Rasa gembira adalah faktor utama ketika memilih latihan "trimester keempat", kata Dr Stuebe. (Berkaitan: Fit Moms Kongsi Cara Relatable dan Realistik yang Mereka Luangkan Masa untuk Bersenam)

Bersedia untuk bergerak, tetapi anda tidak tahu mahu bermula dari mana? Cubalah rangkaian ini dari Pilates pro Andrea Speir, pencipta siri digital latihan Fit Pregnancy Plan yang baru. Mulakan dengan tiga hari seminggu dan bekerja hingga enam. "Langkah itu akan memberi anda endorfin, " kata Speir. "Anda akan berasa bersedia untuk mengambil hari selepas itu, tidak habis." (Berkaitan: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Berlari dengan Jogging Stroller, Menurut Pakar)

Ilustrasi: Alessandra Olanow

Papan Tepi

Manfaat: "Papan sisi fokus pada pengetatan abs dalam tanpa tekanan ke bawah pada perut," kata Speir. (Berikut adalah lebih lanjut mengenai cara menguasai papan sisi.)

Cuba ia: Baring di atas lantai di sebelah kanan anda, kaki disusun, badan disandarkan pada siku kanan. Angkat pinggul sehingga badan membentuk garis; capai tangan kiri ke atas. Tahan selama 30 saat (ditunjukkan di atas). Tukar sisi; ulangi. Bekerja sehingga 1 minit setiap sisi.

Skater Kelajuan

Faedah: "Kardio sisi ini mempunyai kurang tekanan naik ke bawah pada lantai pelvis anda berbanding berjoging."

Cuba ia: Semasa berdiri, ambil langkah besar ke kanan dengan kaki kanan dan sapu kaki kiri di belakang anda, membawa lengan kiri ke kanan (ditunjukkan di atas). Langkah cepat ke kiri dengan kaki kiri, membawa kaki kanan ke belakang, lengan kanan melintang. Bergantian selama 30 saat. Rehat 10 saat; ulangi. Lakukan 4 selang. Bekerja hingga tiga selang 1 minit.

kulit kerang

Manfaat: "Ini menguatkan pinggul dan glute untuk membantu menyokong punggung bawah."

Cuba ia: Berbaring di atas lantai di sebelah kanan, kepala berehat di tangan kanan. Bengkokkan lutut 90 darjah di hadapan anda dan angkat kedua-dua kaki dari lantai. Buka lutut untuk mencipta bentuk berlian dengan kaki (ditunjukkan di atas), kemudian tutup. Lakukan 20 ulangan tanpa menjatuhkan kaki. Lakukan 3 set.

Kucing-Lembu

Manfaat: "Klasik ini membuka otot perut dan belakang yang ketat."

Cuba ia: Bermula di tingkat keempat-empat. Tarik nafas semasa anda melengkung punggung, dan memandang ke hadapan. Hembus nafas semasa anda membulat ke belakang dan bawa kepala ke dalam dada (ditunjukkan di atas). Lakukan 10 ulangan.

Ulasan untuk