Bagaimana Penyerang Seksual Menggunakan Kecergasan Sebagai Bahagian Pemulihan Mereka

Kandungan

• Menguatkan Badan dan Minda
• Mempelajari Kemahiran Mempertahankan Diri
• Memantapkan Rutin
• Mendapatkan semula Seksualiti
• Kepentingan Penjagaan Diri
• Ulasan untuk

Pergerakan Me Too lebih daripada sekadar hashtag: Peringatan penting bahawa serangan seksual adalah sangat, sangat masalah lazim. Untuk meletakkan angka dalam perspektif, 1 daripada 6 wanita telah mengalami percubaan atau selesai rogol sepanjang hayat mereka, dan serangan seksual berlaku setiap 98 saat di A.S. (Dan itu hanyalah kes yang telah dilaporkan.)

Daripada mereka yang terselamat, 94 peratus mengalami gejala PTSD berikutan serangan itu, yang dapat menampakkan dirinya dalam beberapa cara, tetapi sering mempengaruhi hubungan wanita itu dengan tubuhnya. "Adalah perkara biasa bagi mangsa yang terselamat daripada keganasan seksual ingin menyembunyikan badan mereka, atau terlibat dalam tingkah laku berisiko kesihatan, selalunya dalam usaha untuk mengelak atau mematikan perasaan yang melampau," kata Alison Rhodes, Ph.D., seorang pekerja sosial klinikal dan trauma dan penyelidik pemulihan di Cambridge, Massachusetts.

Walaupun jalan menuju pemulihan adalah panjang dan sukar, dan tidak ada cara untuk menyembuhkan trauma seperti itu, ramai yang terselamat mencari ketenangan dalam kecergasan.

Menguatkan Badan dan Minda

"Penyembuhan dari keganasan seksual sering memerlukan pemulihan rasa diri seseorang," kata Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., profesor Kejururawatan Kesihatan Mental di Indiana University – Purdue University Indianapolis. "Fasa ini selalunya datang kemudian dalam proses pemulihan selepas individu mempunyai peluang untuk memproses trauma, mula memahaminya, dan memahami kesannya terhadap kehidupan mereka."

Yoga dapat membantu pada tahap ini. Wanita di tempat perlindungan keganasan rumah tangga dan pusat komuniti di seluruh New York City, Los Angeles, beberapa bahagian di negara bagian New York, dan Connecticut beralih ke Exhale ke Inhale, sebuah organisasi nirlaba yang menawarkan yoga untuk mangsa kekerasan rumah tangga dan seksual. Kelas-kelas, beberapa diajarkan oleh penyerang seksual dan mangsa penderaan rumah tangga, membuat pelajar berasa selesa dengan menggunakan bahasa undangan untuk bergerak perlahan melalui arus, seperti "Sertai saya dalam [isikan tempat kosong], jika itu terasa selesa untuk anda, atau" Sekiranya anda ingin tinggal bersama saya, kami akan berada di sana selama tiga nafas, "jelas Kimberly Campbell, pengarah eksekutif Exhale to Inhale, instruktur yoga, dan penyokong pencegahan keganasan rumah tangga yang lama.

Pencetus diambil kira dalam setiap kelas. Pengajar tidak membuat penyesuaian fizikal terhadap postur pelajar. Persekitarannya dikendalikan dengan teliti-bilik darjah sunyi, tanpa muzik yang mengganggu, lampu terus menyala, dan tikar menghadap ke pintu sehingga pelajar dapat melihat tempat keluar setiap masa. Persekitaran ini menggalakkan rasa pilihan dan agensi ke atas badan anda, yang merupakan serangan seksual yang menghilangkan wanita, kata Campbell.

Terdapat banyak penyelidikan untuk menyokong kekuatan penyembuhan yoga. Satu kajian mendapati bahawa latihan yoga berdasarkan trauma lebih berkesan daripada rawatan lain, termasuk sesi terapi individu dan kumpulan, dalam mengurangkan gejala PTSD kronik dalam jangka panjang. Menggabungkan unsur bernafas, berpose, dan penuh perhatian dalam latihan yoga yang lembut dan meditasi yang ditujukan kepada penderita trauma membantu mangsa yang tersambung kembali dengan tubuh dan emosi mereka, menurut penyelidikan itu.

"Serangan seksual menimbulkan kehilangan kawalan yang besar terhadap tubuh anda, jadi latihan yang membolehkan anda melakukan kebaikan terhadap diri sendiri dan tubuh anda sangat penting," kata Rhodes.

Mempelajari Kemahiran Mempertahankan Diri

Mereka yang terselamat sering berasa diam, semasa serangan dan kadangkala bertahun-tahun selepas itu, itulah sebabnya kelas pertahanan diri, seperti yang ada di IMPACT, menggalakkan wanita untuk membela diri mereka sendiri dan untuk wanita lain. Seorang penyokong anonim yang terselamat dari penderaan kanak-kanak dan gangguan seksual berulang kali dari seorang profesor mengatakan bahawa tidak sampai dia menggabungkan pertahanan diri dengan amalan terapinya yang lain, dia mendapat peluang untuk mengambil kembali kekuatan yang dicuri darinya, bermula dengan menemukannya suara.

Bahagian pertama kelas di IMPACT menjerit "tidak," untuk mendapatkan perkataan itu dalam badan anda, dan pelepasan adrenalin lisan itulah yang mendorong keseluruhan bahagian fizikal kelas. "Bagi sesetengah mangsa yang terselamat, ini adalah bahagian yang paling sukar dalam kelas, berlatih menyokong diri sendiri, terutamanya apabila adrenalin mengalir melalui sistem anda," kata Meg Stone, pengarah eksekutif IMPACT Boston, bahagian Triangle.

Kelas pertahanan diri pemerkasaan di IMPACT Boston.

Seterusnya, pengajar IMPACT membawa pelajar melalui pelbagai senario, bermula dengan contoh klasik "orang asing di jalanan". Pelajar juga belajar bagaimana bertindak balas ketika orang lain dalam kesusahan, dan kemudian beralih ke persekitaran yang lebih biasa, seperti bilik tidur.

Walaupun senario kekerasan yang disimulasikan kelihatannya sangat mencetuskan (dan mungkin bagi beberapa orang), Stone mengatakan bahawa IMPACT menangani setiap kelas dengan protokol yang sangat spesifik dan trauma."Salah satu ciri terpenting dari kelas pertahanan diri pemberdayaan adalah tanggungjawab yang ditanggung oleh pelaku keganasan," kata Stone. "Dan tiada siapa yang dijangka menyelesaikan latihan itu jika mereka tidak selesa."

Memantapkan Rutin

Kembali ke rutin biasa adalah bahagian penting dalam pemulihan-dan kecergasan dapat membantu. Telisha Williams, pemain bes dan penyanyi kumpulan rakyat Nashville Wild Ponies, yang terselamat daripada penderaan seksual zaman kanak-kanak selama bertahun-tahun, bergantung pada larian untuk memerangi kebimbangan dan kemurungan.

Williams mula berlari pada tahun 1998, dan meneruskan maraton pertamanya pada tahun 2014 dan kemudian relay Bourbon Chase sejauh 200 batu, dengan mengatakan bahawa setiap langkah yang dilaluinya adalah selangkah lebih dekat ke pemulihan. "Kebenaran untuk menetapkan-dan mencapai-tujuan membantu saya membangun gaya hidup sihat," kata Williams. Itulah salah satu perkara yang mengubah hidupnya, katanya, dan memberinya kuasa untuk berkongsi kisahnya di beberapa konsertnya. (Dia menambah bahawa selalu ada sekurang-kurangnya seorang yang masih hidup dalam penonton yang menghampirinya selepas itu dan mengucapkan terima kasih atas sokongannya.)

Bagi Reema Zaman, penulis, penceramah, dan pelatih trauma yang berpusat di Oregon, kecergasan dan pemakanan adalah komponen utama pemulihan. Tumbuh di Bangladesh, dia diserang oleh sepupu dan diganggu oleh guru dan orang asing di jalan. Kemudian, selepas berpindah ke A.S. untuk kolej, dia dirogol pada usia 23 tahun. Oleh kerana dia tidak memiliki keluarga di AS pada waktu itu, dan memilih untuk tidak mengambil tindakan hukum untuk tidak membahayakan status visa atau kariernya, dia hanya bergantung pada dirinya sendiri untuk menyembuhkan, terutama ritual hariannya berlari sejauh 7 mil, latihan kekuatan , dan makan secara sedar. "Mereka seperti kerohanian bagi saya," kata Zaman. "Kecergasan telah menjadi kaedah saya untuk mewujudkan kestabilan, pemusatan, dan kebebasan di dunia ini," katanya. "Kita harus mengikat diri kita sendiri untuk meningkat, dengan melakukan perkara-perkara yang menyuburkan kemampuan kita untuk hidup, sembuh, dan bergerak dari satu hari ke hari yang lain."

Mendapatkan semula Seksualiti

"Pemulihan selalunya melibatkan menuntut semula seksualiti anda, termasuk menuntut semula hak untuk membuat keputusan seksual, untuk melibatkan diri dalam tingkah laku seksual pilihan anda sendiri, dan menghormati identiti seksual dan jantina anda," kata Draucker.

Beberapa mangsa telah beralih kepada latihan kecergasan yang lebih sensual seperti burlesque dan tarian tiang untuk penambakan ini. Walaupun terdapat tanggapan bahawa aktiviti ini wujud semata-mata untuk memenuhi pandangan lelaki, "ini tidak mungkin jauh dari kebenaran," kata Gina DeRoos, seorang penyintas penyalahgunaan seksual kanak-kanak, instruktur kecergasan tiang, dan penyembuh Reiki di Manteca, California. "Tarian tiang mengajar wanita bagaimana untuk terlibat dengan tubuh mereka pada tahap sensual, dan mencintai tubuh mereka melalui pergerakan," katanya. Terapi bertahun-tahun untuk pencetus, mimpi buruk, dan serangan panik yang berkaitan dengan PTSD, yang masih dia alami 20 tahun setelah serangan awalnya, sangat penting dalam proses penyembuhannya yang panjang, katanya. Tetapi tarian tianglah yang membantunya membina semula cinta diri dan penerimaan diri.

Telisha Williams mempunyai perspektif yang sama. Berlari dan semua tabiat sihatnya yang lain menyuburkannya dari hari ke hari, tetapi ada yang hilang dalam pemulihannya yang lama dari penderaan seksual kanak-kanak, yang membawanya bertahun-tahun untuk membongkar dan mendapatkan rawatan. "Kenapa saya tidak boleh mencintai badan saya?" dia tertanya-tanya. "Saya tidak dapat melihat badan saya dan melihat 'seksi'-ia agak tersekat." Pada suatu hari, dia menyertai kelas tarian burlesque di Nashville, dan serta-merta mula merasakan cinta itu-pengajar meminta pelajar untuk mencari sesuatu yang positif tentang tubuh mereka dalam setiap kelas, dan bukannya mengambil pendekatan sinis atau lucu tentang cara mereka bergerak. dalam ruang. Williams terpikat, dan kelas menjadi tempat perlindungan. Dia mengikuti program latihan burlesque selama 24 minggu yang memuncak dalam pertunjukan, lengkap dengan kostum, dan koreografi sendiri, yang disusun untuk beberapa lagu Wild Ponies. "Pada akhir persembahan itu, saya berdiri di atas panggung dan saya merasa sangat kuat pada ketika itu, dan saya tahu saya tidak perlu kembali untuk tidak mempunyai kekuatan itu lagi," katanya.

Kepentingan Penjagaan Diri

Lapisan cinta diri yang lain? Menunjukkan kebaikan kepada badan anda setiap hari. Satu perkara yang menyumbang kepada penyembuhan adalah "terlibat dalam amalan rawatan diri, berbeza dengan tingkah laku menghukum diri atau mencederakan diri sendiri," kata Rhodes. Pagi selepas Reema Zaman dirogol, dia memulakan harinya dengan menulis surat cinta untuk dirinya sendiri dan sejak itu melakukannya secara agama.

Walaupun dengan amalan yang menguatkan ini, Zaman mengakui bahawa dia tidak selalu berada di tempat yang sihat. Dari usia 15 hingga 30 tahun, dia bergelut dengan makan yang tidak teratur dan terlalu banyak berolahraga, berusaha menuju gambaran kesempurnaan yang dia percaya sesuai untuk kerjaya lakonannya dan model. "Saya selalu berada dalam bahaya untuk bersandar pada diri sendiri terlalu keras-saya perlu benar-benar menghargai apa yang dapat diberikan oleh tubuh saya daripada hanya bergantung kepadanya, berulang-ulang," kata Zaman. "Saya mula menyedari bahawa mungkin saya masih memegang beberapa kesan trauma yang tidak sembuh, dan itu bermetastasis sebagai mencederakan diri sendiri dan menghukum standard kecantikan." Tanggapannya ialah menulis memoir, Saya milik anda, manual untuk penyembuhan daripada trauma dan kecederaan diri, untuk dirinya sendiri dan untuk orang lain, pada usia 30 tahun. Menceritakan kisahnya di luar sana pada halaman dan merenung perjalanannya sebagai mangsa yang terselamat membolehkannya membina hubungan yang sihat dengan makanan dan senaman dan hargai keberanian dan ketabahannya hari ini.

Jalan menuju pemulihan bukanlah linear dan tidak mudah. "Tetapi mereka yang terselamat paling banyak mendapat manfaat daripada amalan yang memudahkan kebolehan mereka untuk menjaga diri mereka dengan cara yang lembut, dan membuat pilihan untuk mereka. sendiri mayat," kata Rhodes.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda cintai telah mengalami keganasan seksual, hubungi talian Hotline Serangan Seksual Nasional percuma di 800-656-HARAPAN (4673).

Ulasan untuk