Cara Berlari Seperti Elite Sprinter

Kandungan

• Ulasan untuk

Para saintis mengatakan bahawa mereka telah mengetahui mengapa pelari pecut elit jauh lebih cepat daripada kita yang lain hanya manusia biasa, dan yang mengejutkan, ia tidak ada kaitan dengan donat yang kita makan untuk sarapan pagi. Pelari terpantas di dunia mempunyai corak gaya berjalan yang jauh berbeza daripada atlet lain, menurut kajian baru dari Southern Methodist University-dan inilah yang dapat kita latih badan kita sendiri untuk dicontohi.

Ketika para penyelidik mengkaji corak atlet lari 100- dan 200 meter yang kompetitif berbanding pemain bola sepak, lacrosse, dan bola sepak yang kompetitif, mereka mendapati bahawa pelari pecut berlari dengan postur yang lebih tegak, dan mengangkat lutut lebih tinggi sebelum menggerakkan kaki mereka ke bawah. Kaki dan pergelangan kaki mereka tetap kaku ketika bersentuhan dengan tanah juga - "seperti tukul yang memukul kuku," kata penulis bersama kajian Ken Clark, "yang menyebabkan mereka mengalami masa hubungan tanah yang pendek, kekuatan menegak yang besar, dan kelajuan tertinggi elit . "

Kebanyakan atlet, sebaliknya, bertindak lebih seperti mata air apabila mereka berlari, kata Clark: "Hentakan kaki mereka tidak begitu agresif, dan pendaratan mereka lebih lembut dan longgar," menyebabkan banyak kuasa potensi mereka menjadi. diserap dan bukannya dibelanjakan. Teknik "biasa" ini berkesan untuk ketahanan berlari, apabila pelari perlu menjimatkan tenaga mereka (dan lebih mudah pada sendi mereka) dalam tempoh masa yang lebih lama. Tetapi untuk jarak pendek, kata Clark, bergerak lebih seperti pelari pecut elit dapat membantu pelari normal bahkan dengan pantas.

Ingin menambahkan kemasan pantas pada 5K seterusnya? Fokus untuk menjaga postur badan anda tegak, lutut tinggi, dan mendarat tepat pada bola kaki anda, menjaga kontak dengan tanah sesingkat mungkin, kata Clark. (Secara kebetulan, semua atlet yang diuji dalam kajian ini adalah penyerang depan dan depan. Juri masih belum tahu bagaimana kecekapan memukul tumit untuk pelari ketahanan, tetapi terbukti kurang berkesan pada kelajuan yang lebih cepat.)

Sudah tentu, jangan cuba teknik ini buat kali pertama dalam senario perlumbaan habis-habisan. Cuba dalam latih tubi atau situasi latihan terlebih dahulu untuk mengelakkan kecederaan. Kemudian pada hari perlumbaan, mulailah ke gear pecut kira-kira 30 saat dari garisan penamat.

Ulasan untuk