Cara Memilih Suplemen Vitamin D Terbaik

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekurang-kurangnya 77 peratus orang dewasa Amerika mempunyai tahap vitamin D yang rendah, menurut penyelidikan di Perubatan Dalaman JAMA -dan ramai pakar percaya kekurangan adalah lebih biasa pada musim sejuk, apabila kulit kita jarang terdedah kepada matahari. Itulah masalah, kerana kekurangan dalam "vitamin sinar matahari" telah dikaitkan dengan beberapa hasil yang cukup menakutkan, termasuk tulang lembut, gangguan afektif bermusim dan juga peningkatan risiko kematian akibat isu seperti kanser dan penyakit jantung.

Pembaikan yang mudah? Makanan Tambahan. (Bonus: Mereka juga dapat meningkatkan prestasi atletik.) Tetapi tidak semua pil vitamin D dibuat sama, seperti tinjauan baru-baru ini terhadap 23 produk yang mengandung vitamin D yang dijalankan oleh syarikat penguji bebas ConsumerLab.com. (Bentuk pembaca boleh mendapatkan akses 24 jam ke laporan, yang biasanya di bawah paywall, di sini.) Oleh itu, kami meminta presiden ConsumerLab.com Tod Cooperman, M.D., bagaimana mencari pilihan paling selamat dan paling berkesan di luar sana.

Peraturan #1: Ingat, lebih banyak tidak selalunya lebih baik

Perkara pertama yang pertama: Ya, sukar untuk mendapatkan vitamin D pada musim sejuk dan ya, kekurangan mempunyai beberapa kesan sampingan yang menakutkan, sementara makanan tambahan mempunyai faedah yang luar biasa (seperti menangkal kenaikan berat badan, untuk satu). Tetapi mendapat terlalu banyak vitamin D juga boleh membahayakan, kata Cooperman. Taruhan paling selamat anda, katanya, adalah untuk menguji tahap vitamin D anda sebelum memilih dos. Sehingga boleh, elakkan mengambil lebih dari 1,000 IU sehari dan berhati-hati dengan tanda-tanda keracunan vitamin D, seperti mual dan kelemahan.

Peraturan # 2: Cari pensijilan pihak ketiga

Laporan ConsumerLab.com mendapati bahawa beberapa makanan tambahan mengandungi lebih dari 180 peratus lebih banyak vitamin D daripada label mereka yang dinyatakan, yang-seperti yang ditunjukkan oleh Cooperman di atas-dapat meningkatkan risiko anda mengalami kelebihan beban. Penyelidikan lain yang diterbitkan dalam Perubatan Dalaman JAMA mempunyai penemuan yang sama, dan pengarang kajian menawarkan penyelesaian yang cukup mudah: Periksa botol vitamin D untuk pengedap pengesahan USP, yang menunjukkan suplemen telah melalui ujian kualiti bebas sukarela. Pil ini menyenaraikan jumlahnya dengan tepat.

Peraturan # 3: Pilih cecair atau penutup gel

Terdapat risiko kecil bahawa kaplet (pil bersalut - ia berwarna pepejal umum) tidak akan pecah dalam perut anda, yang menghalang jumlah vitamin D yang sebenarnya anda serap, kata Cooperman. "Tetapi itu bukan masalah dengan kapsul, gel lembut, cecair, atau serbuk." (Apa yang anda makan semasa mengambilnya juga mempengaruhi penyerapan. Adakah Anda Mengambil Suplemen Vitamin D Anda Salah?)

Peraturan # 4: Pergi untuk vitamin D3

Terdapat dua bentuk vitamin tambahan D-D2 dan D3. Cooperman mengesyorkan pergi dengan yang terakhir, kerana jenis D yang dihasilkan secara semula jadi oleh kulit kita dan oleh itu sedikit lebih mudah untuk badan menyerap. Walau bagaimanapun, jika anda vegan, anda mungkin lebih baik memilih D2, kerana ia dihasilkan menggunakan yis atau cendawan; D3 sering dibuat dari bulu domba turunan.

Ulasan untuk