Bagaimana Seorang Peluncur Kelajuan Olimpik Kekal dalam Bentuk

Kandungan

• Ulasan untuk

Pemain ski laju pendek Jessica Smith sering menghabiskan latihan selama lapan jam sehari. Dengan kata lain, dia tahu satu atau tiga perkara tentang pengisian dan pengurangan tenaga. Kami bertemu dengan alum Olimpik untuk mengetahui makanan ringan sebelum dan selepas bersenam, taktik pemulihan terbaiknya dan bagaimana rasanya berada di Sochi.

Bentuk: Jadi sekarang ini adalah musim cuti anda, bukan? Seperti apa latihan anda selama ini?

Jessica Smith (JS):Mereka sedikit lebih ringan daripada musim biasa saya. Buat masa ini, saya hanya melakukan senaman sehari, yang pada dasarnya adalah latihan kedudukan teknikal dan kekuatan. Saya banyak duduk di posisi kerusi pada 90 darjah. Saya juga melakukan sedikit latihan kardio. Tetapi tidak lama lagi saya akan memulakan latihan dua hari, menambah latihan berat badan dan latihan ais dan berbasikal.

Bentuk: Apa yang biasa anda lakukan untuk senaman kardio?

JS: Oh banyaknya. Ia bergantung pada hari. Kami melakukan senaman selang waktu. Kami akan melakukan lima set larian 800 meter dan selepas itu seperti latihan selama tujuh jam. Dan saya akan melakukan larian selama 45 minit sendiri selepas setiap sesi latihan, dan pada penghujung setiap hari kami berbasikal dan lompat tali.

Bentuk: Berapa lama dan berapa kerap anda bersenam?

JS: Saya bersenam enam hari seminggu selama lapan jam sehari. Ia pasti pekerjaan sepenuh masa.

Bentuk: Adakah anda mengambil makanan tambahan yang membantu prestasi anda?

JS: Saya telah mengambil SeroDyne dari Limitless Worldwide. Ia adalah suplemen yang saya rasa memberi saya kelebihan apabila saya bersaing. Ia juga membantu saya menjalani senaman dan pemulihan yang ketat.

Saya melakukan latihan bebanan dan kardio dan dalam sesi angkat kami, kami melakukan banyak set ulangan tinggi dengan beban berat. Kemudian kami mengurangkan bilangan ulangan, tetapi menambah berat semasa kami pergi. Semasa menggunakan SeroDyne, saya merasa lebih senang menjalani pengulangan dan menambah berat badan saya sepanjang setiap kitaran. Selain itu, saya telah melihat perbezaan besar dalam pemulihan saya. Saya dapat menaikkan berat badan satu hari dan pulih dengan cukup cepat untuk menyelesaikannya pada keesokan harinya.

Sukar untuk mencari produk di mana anda sebenarnya merasakan anda mendapat hasil, tetapi dengan SeroDyne, saya melihat perbezaan serta-merta.

Bentuk: Apakah pilihan lain yang anda ada untuk snek sebelum dan selepas bersenam?

JS: Saya baru bermula tahun lalu cuba mencari rejim dan berpegang kepada mereka. Saya mula makan telur rebus dengan roti bakar sebelum sesi pagi saya. Saya rasa seperti itu memberi saya lebih banyak keseimbangan untuk dapat mengekalkan dan mengatasi kelaparan saya, sementara masih dapat membakarnya.

Biasanya, saya cuba membungkus makan tengah hari untuk selepas sesi pagi saya dan saya kerap makan daging tengah hari. Saya mempunyai sedikit daging dan keju dan menambah sebilangan buah untuk pulang. Dengan cara itu, saya mendapat protein yang saya perlukan.

Bentuk: Adakah anda menukarnya untuk hari perlumbaan? Seperti apa makanan anda pada hari anda bertanding?

JS: Hari perlumbaan sedikit berbeza. Saya suka telur rebus bergantung pada tempat saya berada. Sekiranya saya berada di laut, sedikit lebih sukar. Saya cuba mengikuti rutin sekiranya mereka memilikinya. Jika tidak, saya mempunyai beberapa telur dan yogurt. Saya makan dalam jumlah kecil sepanjang hari. Di mana sebelum ini, saya merasa sukar untuk makan semasa perlumbaan kerana dengan trek pendek kami mempunyai tempat, panas, separuh akhir, dan final, jadi kami terus berlumba dan anda tidak pernah mahu merasa seperti anda mempunyai perut penuh. Saya perasan saya akan makan sarapan yang baik pada waktu pagi, kemudian kami akan melakukan pemanasan badan selama satu jam, dan kemudian 10 minit memanaskan badan di atas ais, kemudian saya mempunyai rehat satu setengah jam sebelum perlumbaan. . Kadang-kadang saya mengambil beberapa jenis bar kuasa atau sos epal adalah pilihan utama saya-yang kecil yang boleh diperah, hanya kerana terdapat sedikit gula dan karbohidrat dan anda tidak berasa kenyang, tetapi perut anda masih mempunyai sesuatu untuk digunakan untuk tenaga dan membuat anda terus berjalan walaupun hari. Dan jelas sekali saya cuba mencari masa untuk makan seperti separuh daripada sandwic, tetapi ia hanya bergantung pada sejauh mana perlumbaan saya antara satu sama lain.

Perlumbaan biasanya berlangsung dari jam 7 pagi hingga 8 malam Sekiranya anda tidak makan, itu bukan sahaja menghalangi anda pada hari itu, tetapi juga akan merugikan anda pada keesokan harinya. Ia mengejar anda dan ramai orang tidak menyedarinya. Jika anda tidak mengikuti makan anda dan mengekalkan tenaga anda, badan anda hanya akan ditutup pada masa pertandingan akan berakhir.

Bentuk: Apakah pengalaman anda di Sochi?

JS: Saya mempunyai masa yang luar biasa. Hanya berada di luar sana dan melihat apa yang mereka dapat susun-tempatnya hebat, kampungnya hebat, makanannya sedap di kampung, dan saya rasa semua orang di sana menyokong dan cuba membuat saya berasa dialu-alukan. Dari saat kami keluar pada upacara pembukaan, anda tahu, anda sebenarnya tidak tahu bagaimana rasanya. Anda berasa menggigil apabila anda berada di rumah melihat negara anda keluar, tetapi apabila anda berada di sana mengalaminya, ia adalah satu perasaan yang berbeza-hanya keseronokan murni untuk sebahagian besar hanya mengetahui anda mewakili negara anda dan semua atlet hebat ini berada di sekeliling anda yang berada di sana untuk melakukan perkara yang sama. Ia satu perasaan yang hebat, dapat menjadi sebahagian daripada masa ini dan menyedari bahawa anda telah mengorbankan semua yang anda miliki dan mempunyai orang di sebelah anda berdiri di sana menyokong anda. Anda mempunyai sistem sokongan yang besar dari pasukan A.S. dan persahabatan inilah yang menjadikan segalanya menjadi hidup.

Bentuk: Keluarga anda juga ada bersama anda, bukan?

JS: Ya, keluarga saya dapat berada di sana, jadi itu menarik. Kami mempunyai beberapa pengumpul dana untuk menolong mereka. Ini adalah sejumlah besar untuk membawa mereka ke sana. Sudah lama perjalanan kita, jadi akhirnya mereka berjaya - kerana impian ini akhirnya menjadi kenyataan dan bagi mereka untuk berada di sana bersama saya, itu menjadi bulatan penuh.

Bentuk: Adakah anda mendengar muzik sebelum anda bertanding?

JS: Saya sudi. Ini agak lucu kerana saya berpegang pada beberapa lagu yang sama. Jika ia berfungsi dan saya merasakan sesuatu daripadanya, saya mempunyai senarai main ulangan kecil saya daripada lima lagu berbeza dan saya hanya mendengarnya keseluruhan pertandingan, yang saya fikir berbeza daripada kebanyakan orang. Saya berasa seperti berada di zon saya dan lagu-lagu itu menyanyikannya membuatkan saya berada di zon yang berbeza. Ini membuatkan anda berasa seperti berada di rumah dan bersedia untuk pergi. Saya mendengar beberapa yang berbeza.

Bentuk: Adakah anda mempunyai senarai main yang anda gunakan sekarang?

JS:Senarai main yang saya dengarkan adalah, baiklah, Eminem, sedikit Miley Cyrus, Fall Out Boy, dan saya rasa itu sahaja. Itulah tiga yang biasa saya ada. Oh dan Katy Perry!

Ulasan untuk