Berapa Berat Yang Boleh Anda Kurangkan dalam Dua Minggu?

Kandungan

• Kehilangan badan dan berat badan anda
• Petua penurunan berat badan
• Garisan bawah

Apakah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan?

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda mungkin tertanya-tanya berapa banyak berat badan yang dapat anda turunkan dengan selamat dalam satu atau dua minggu. Cadangan mencuba menurunkan berat badan antara satu hingga dua paun seminggu.

Menurunkan berat badan pada kadar yang perlahan dan stabil sebenarnya lebih baik untuk badan anda kerana ia membantu memastikan badan anda kehilangan lemak dan mengekalkan berat badan. Apabila anda menurunkan berat badan terlalu cepat, anda akhirnya kehilangan berat badan kerana kekurangan glikogen. Berat jenis ini akan cepat kembali apabila anda memulihkan glikogen. Menurunkan berat badan tidak sama dengan kehilangan simpanan lemak anda. Untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya, anda mesti kehilangan lemak, bukan hanya air.

Kehilangan badan dan berat badan anda

Berat yang sihat berbeza untuk setiap individu. Adalah mustahak untuk tidak menilai kesihatan anda hanya berdasarkan pada jumlah skala, tetapi sebaliknya menjaga berat badan yang sihat untuk jenis badan anda. Beberapa badan mungkin menahan air atau menurunkan berat badan air dengan cepat. Bagaimanapun, anda harus mula melihat pergeseran badan anda pada bulan pertama atau dua rejimen penurunan berat badan.

Mulailah menurunkan 10 peratus berat badan anda pada kadar satu hingga dua paun seminggu, dan turunkan berat badan selama enam bulan sebelum terus menurunkan berat badan.

Anda juga boleh berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda berlebihan berat badan, kerana jenis badan yang berlainan mungkin lebih berat daripada yang lain. Contohnya, seseorang dengan binaan yang sangat berotot mungkin beratnya lebih tinggi daripada seseorang dengan binaan yang sangat kurus, tetapi tidak berlebihan berat badan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangkan risiko komplikasi kesihatan anda, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Petua penurunan berat badan

Terdapat banyak jalan yang berbeza untuk menurunkan berat badan, tetapi secara umum, formula ini mudah: makan lebih sihat dan bergerak lebih banyak. Jangan terjebak dalam diet fesyen atau kecergasan. Sebagai gantinya, pilih tabiat makan yang sesuai untuk gaya hidup anda dan senaman yang menarik bagi anda.

NIH mengesyorkan beberapa langkah untuk menurunkan berat badan, termasuk:

• Mengira kalori. Setiap orang berbeza, tetapi makan 1,000 hingga 1,200 kalori sehari untuk wanita dan sekitar 1,600 kalori sehari untuk lelaki. Anda menurunkan berat badan apabila badan anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Mengurangkan kalori keseluruhan anda sebanyak 500 hingga 1,000 kalori setiap hari akan berubah menjadi penurunan berat badan antara satu hingga dua paun seminggu.
• Fokus pada pemakanan, bukan kalori. Tetapi anda harus ingat bahawa makanan berkhasiat dan segar lebih sihat daripada makanan “diet” yang diproses. Tidak rendah kalori tidak semestinya sihat! Penting juga untuk makan makanan yang mencukupi setiap hari agar badan anda tidak menganggapnya kelaparan dan melambatkan metabolisme anda. Fokus pada diet seimbang dengan protein tanpa lemak, banyak sayur-sayuran segar, sumber karbohidrat dan buah yang belum diproses, dan sejumlah kecil lemak tak jenuh.

Garisan bawah

Kunci untuk berjaya menurunkan berat badan adalah dengan mengingat bahawa penurunan berat badan yang perlahan dan stabil lebih baik untuk tubuh anda daripada perubahan yang drastik. Sekiranya anda mengikuti tabiat penurunan berat badan yang sihat, anda harus meminimumkan penurunan berat badan air anda sambil memaksimumkan penurunan berat badan, walaupun pada awal minggu pertama. Ingatlah untuk terus menumpukan perhatian untuk membina gaya hidup yang lebih sihat, bukan hanya mengubah berat badan anda.

Sekiranya anda tidak melihat perbezaan pada mulanya, teruskan dengan tabiat makan dan senaman fizikal yang sihat. Setiap orang menurunkan berat badan secara berbeza. Sekiranya anda mempunyai hari "off", jangan menyerah. Kemajuan dicapai dari masa ke masa dan tidak terganggu oleh satu perisa es krim larut malam.