Berapa Banyak Anda Harus Berkeringat Semasa Bersenam?

Kandungan

• Apa yang membuat beberapa orang berpeluh lebih banyak daripada yang lain?
• Berapa banyak peluh yang sesuai semasa bersenam?
• Bilakah peluh menjadi "berlebihan"?
• Apa yang boleh anda lakukan mengenai peluh dan bau badan?
• Adakah mungkin tidak cukup berpeluh?
• Intinya: Cara Tidak Berpeluh Begitu Banyak Semasa Bersenam
• Ulasan untuk

Sama ada anda berpeluh apabila treadmill mula bergerak atau anda merasakan lebih banyak peluh jiran anda menyembur anda dalam kelas HIIT berbanding kelas anda sendiri, anda mungkin tertanya-tanya apa yang normal dan sama ada anda berpeluh terlalu banyak—atau cukup. Pada hakikatnya, setiap orang berpeluh pada suhu yang berbeza dan pada tahap usaha yang berbeza. Tetapi apa yang menyebabkan beberapa perbezaan ini dan kapan perlu dikhawatirkan? Dan adakah cara untuk tidak banyak berpeluh semasa bersenam ?!

Pertama sekali, ketahui bahawa berpeluh adalah perkara biasa. "Berpeluh adalah tindak balas sihat yang normal terhadap pemanasan badan," kata Stacy R. Smith, M.D., ahli dermatologi di Encinitas, California. "Pemanasan itu boleh datang dari sumber luaran seperti cuaca di Florida atau haba yang dihasilkan daripada aktiviti otot semasa senaman."

Apa yang membuat beberapa orang berpeluh lebih banyak daripada yang lain?

Untuk mengatasi peluh, ia membantu mengetahui dengan tepat apa yang dilakukannya. Apabila campuran air, garam, dan mineral lain menguap dari kulit anda, ia menyejukkan anda, membolehkan badan anda mengekalkan suhu intinya. "Terdapat dua jenis peluh: ekrin, cecair nipis yang terdapat di seluruh badan ketika panas di luar atau ketika anda bersenam, dan apokrin, rembesan tebal yang terdapat terutamanya pada ketiak anda," kata Dee Anna Glaser, MD, presiden Persatuan Hiperhidrosis Antarabangsa dan pakar dermatologi di St. Louis, Missouri. Apocrine terikat dengan bau dan biasanya berkaitan dengan tekanan. (Berkaitan: Apa itu Butiran Tekanan — dan Bagaimana Saya Dapat Menjauhkannya Daripada Menjatuhkan Kekacauan pada Tubuh Saya?)

Walaupun diet, kesihatan, dan emosi anda mungkin berperanan, berapa banyak peluh anda banyak ditentukan oleh genetik, seperti mana anda berpeluh. Tompok yang paling biasa adalah ketiak, telapak tangan, tapak kaki, dan dahi anda kerana mempunyai ketumpatan kelenjar peluh yang paling tinggi. (Kawasan ketiak adalah rumah kepada bakteria yang mencerna peluh dan menghasilkan BO) Corak peluh adalah sangat individu, bagaimanapun: Sebagai contoh, belakang anda mungkin berpeluh terlebih dahulu kerana kelenjar di sana paling cepat bertindak balas kepada isyarat otak anda semasa panas atau tekanan. , kata Dr Glaser.

Ia mungkin tidak begitu mengejutkan bahawa tahap penghidratan dan peluh berjalan seiring. Sekiranya semua faktor lain sama, penghidratan yang tidak mencukupi secara berkala boleh menyebabkan seseorang berpeluh kurang daripada yang lain, kata Dr. Smith. Tetapi minum lebih daripada apa yang diperlukan untuk menghidrat sebelum, semasa, dan selepas bersenam tidak akan membuatkan anda lebih lembap daripada seseorang yang menghidrat dengan secukupnya. Ubat-ubatan tertentu, seperti kawalan kelahiran hormon, juga mungkin mempunyai kesan sampingan yang menyebabkan anda berpeluh lebih kurang, jadi berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi anda jika anda berpendapat bahawa itu mungkin masalahnya.

Di sebalik penghidratan, ubat-ubatan dan genetik, kecergasan fizikal juga mempengaruhi berapa banyak anda berpeluh, dan yang mengejutkan, semakin cergas anda semakin basah, kata Jason Karp, Ph.D., ahli fisiologi senaman dan jurulatih larian di San Diego, California. "Sebab mengapa orang yang lebih cergas berpeluh lebih banyak-dan juga lebih awal untuk bersenam-adalah kerana badan menjadi lebih cekap dalam menyejukkan dirinya sendiri," kata Karp. "Orang ramai melihat berpeluh sebagai perkara yang buruk, tetapi penyejatan peluh yang membolehkan anda tidak terlalu panas." (Ketahui cara melindungi diri anda daripada keletihan panas dan angin ahmar semasa bulan-bulan musim panas.)

Walaupun lebih banyak peluh adalah petunjuk kecergasan fizikal, jangan tertipu dengan kelas kecergasan yang meningkatkan kepanasan. Selagi anda boleh bersenam pada tahap keamatan biasa anda, anda akan membakar jumlah kalori yang sama dalam yoga panas seperti yang anda lakukan di dalam bilik berhawa dingin di studio.

Walaupun jantina dan usia berperanan dalam peluh, tahap kecergasan yang lebih tinggi, peningkatan intensiti latihan, ukuran badan yang lebih besar, suhu persekitaran yang lebih panas (di dalam atau di luar rumah), pengudaraan atau aliran udara yang lebih rendah, kelembapan yang kurang dan pakaian yang tidak bernafas semuanya akan menyebabkan peluh lebih tinggi tahap, kata Brett Romano Ely, MS, calon doktor dalam fisiologi manusia di University of Oregon.

Berapa banyak peluh yang sesuai semasa bersenam?

Satu saiz tidak sesuai untuk semua apabila berpeluh. Berhenti bimbang untuk tidak memberi cukup semasa bersenam, kerana senaman tidak selalu berkaitan langsung dengan pengeluaran peluh, kata Ely. Anda boleh pergi menunggang basikal pada hari yang sejuk dan hampir tidak berkeringat, tidak kira berapa banyak bukit yang anda naiki, katanya. Dengan kelembapan tinggi atau dengan aliran udara yang rendah, peluh anda akan menguap dengan lebih perlahan, yang boleh membuatkan anda merasa lebih banyak berpeluh. Dan dalam keadaan yang bertentangan, kulit anda boleh berasa kering, tetapi pada hakikatnya, peluh lebih cepat menyejat. (Berkaitan: Pakaian Senaman Bernafas Untuk Membantu Menjaga Anda Sejuk dan Kering)

Sekiranya anda merasa perlu berpeluh untuk membuktikan pada diri anda bahawa anda cukup bekerja keras, Ely mencadangkan agar anda mencuba monitor degupan jantung. Anda juga dapat mengawasi pernafasan anda atau menggunakan kadar percubaan yang boleh dipercayai (seberapa sukar anda bekerja pada skala 1 hingga 10) untuk mengukur intensiti anda.

Bilakah peluh menjadi "berlebihan"?

Anda mungkin harus berhenti berkeringat tentang bagaimana tidak banyak berpeluh semasa bersenam, pakar kami bersetuju. Berpeluh banyak boleh menjadi sedikit memalukan, tetapi ia jarang menjadi masalah perubatan yang sebenar. Mungkin ada yang perlu dikhawatirkan jika anda mengeluarkan elektrolit dan cecair lebih cepat daripada yang anda boleh menghidratkan semula. "Berpeluh banyak dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat mengganggu metabolisme dan menurunkan aliran darah ke otot (karena kehilangan air melalui berkeringat menurunkan jumlah darah), jadi berbahaya jika anda tidak mengisi cairan melalui minum," kata Karp. (Dehidrasi adalah salah satu perkara yang boleh membuat senaman anda terasa lebih sukar, dan bukan dengan cara yang baik.)

Ada kemungkinan anda mungkin menderita keadaan yang jarang disebut hiperhidrosis, di mana badan berkeringat lebih banyak daripada yang diperlukan untuk penyejukan, kata Dr. Smith. "Peluh berlebihan ini boleh menyebabkan kerengsaan kulit, kesukaran sosial dan rasa malu, dan haus dan lusuh yang berlebihan pada pakaian." Orang yang mengalami hiperhidrosis selalunya melaporkan berpeluh tanpa sebab yang jelas dalam persekitaran yang sejuk, terpaksa membawa baju tambahan ke tempat kerja atau sekolah kerana mereka menjadi basah/kotor sebelum hari itu berakhir, atau melaraskan jadual mereka supaya mereka boleh pulang ke rumah dan mandi sebelum keluar. pada waktu petang selepas bekerja.

Hanya seorang doktor yang secara rasmi dapat mendiagnosis berpeluh berlebihan atau hiperhidrosis, tetapi secara sederhana, "berpeluh berlebihan sering ditakrifkan sebagai peluh yang mengganggu aktiviti harian biasa," kata Dr. Smith.

Apa yang boleh anda lakukan mengenai peluh dan bau badan?

Walaupun anda tidak termasuk dalam kategori berpeluh "berlebihan" tetapi berasa tidak selesa tentang tahap peluh anda, Dr. Smith berkata mungkin sudah tiba masanya untuk campur tangan melebihi antiperspirant biasa. Pilihan termasuk memilih antipeluh "kekuatan klinikal" di kaunter yang merangkumi tahap kompaun yang lebih tinggi yang bertanggungjawab untuk menyekat saluran peluh buat sementara waktu dan formulasi kekuatan preskripsi.

Jika anda secara khusus mengambil berat tentang cara untuk tidak berpeluh terlalu banyak semasa bersenam, tetapi tidak menjadi masalah apabila anda hanya melakukan rutin harian, pilih pakaian senaman dengan sifat sumbu untuk mengelakkan perasaan basah itu dan untuk memanjangkan hayat anda. almari pakaian gim lebih lama. Sesetengah jenama pakaian juga menjanjikan pakaian dengan teknologi "anti-bau busuk". Lululemon menawarkan item terpilih yang menampilkan Silverescent; perak menghentikan pembiakan bakteria penyebab bau busuk. Guna Athletic tidak hanya menguruskan haba badan anda, tetapi kain antimikrobial yang disahkan oleh NASA juga akan mengawal bau untuk lebih banyak pemakaian sebelum anda mencuci. Athleta mendakwa anda boleh mencuci barisan gear "tidak busuk" mereka lebih jarang tanpa takut ia berbau busuk.

Jika jenama kegemaran anda tidak menawarkan apa-apa anti-bau tetapi anda benar-benar suka melakukan lebih sedikit cucian, lihat Perisai Bau Aktif Defunkify. Dicipta oleh Dune Sciences, yang dibentuk oleh seorang profesor kimia di University of Oregon, produk dobi ini membolehkan pengguna untuk memproses peralatan sukan apa pun dan memakainya (nampaknya tidak berbau) hingga 20 kali antara pencucian. (Berkaitan: Kain Ini untuk Merawat Peluh Berlebihan Mungkin Hanya Menjadi Penukar Permainan Juga)

Untuk kebimbangan peluh yang lebih serius atau untuk orang yang mengalami hiperidrosis, berita baiknya ialah senarai pilihan untuk merawat peluh berlebihan telah menjadi lebih baik dan lebih baik selama bertahun-tahun, kata Dr Smith. Ini termasuk ubat oral, antiperspirant kekuatan preskripsi seperti Drysol, suntikan Botox atau Dysport, yang sementara mematikan kelenjar peluh anda, dan bahkan alat yang disebut miraDry yang menggunakan tenaga elektromagnetik untuk menghancurkan kelenjar peluh. Selain Botox, doktor sering mengesyorkan penyingkiran rambut laser untuk ketiak anda. "Saya mendapati bahawa ini menyebabkan pengeluaran peluh lebih sedikit dan juga mengurangkan bau, kerana rambut anda mengumpulkan lebih banyak bakteria daripada kulit anda," kata Mary Lupo, M.D., ahli dermatologi di New Orleans, Louisiana.

Tetapi pilihan yang lebih invasif ini mungkin bukan pilihan terbaik jika senaman berat adalah sebahagian daripada rutin biasa anda, katanya, kerana mengurangkan pengeluaran peluh ke kawasan setempat boleh mengehadkan keupayaan anda untuk menyejukkan badan semasa aktiviti sengit.

Adakah mungkin tidak cukup berpeluh?

Apabila orang bercakap mengenai isu-isu mengenai pengeluaran peluh, kebanyakannya berpeluh terlalu banyak. Tetapi anda juga tidak mahu berada di sisi lain dari persamaan ini. Peluh adalah sihat dan perlu untuk mengawal suhu badan. Selain itu, ingat bahawa ia juga merupakan tanda kecergasan fizikal yang cemerlang.

Oleh itu, bilakah anda perlu bimbang bahawa anda tidak cukup berpeluh? "Tidak ada alasan untuk dikhawatirkan jika seseorang sepertinya tidak banyak berkeringat melainkan menyebabkan keletihan panas atau panas terik," kata Karp. Dalam kes yang jarang berlaku, tidak cukup berpeluh dapat menjadi tanda anhidrosis (atau hipohidrosis), penyakit di mana kelenjar peluh tidak berfungsi dengan baik.

Sekiranya anda tidak menuangkan baldi seperti wanita di sebelah anda di tangga dan anda tertanya-tanya jika anda bekerja cukup keras, anda mungkin tidak perlu risau. Terus lakukan kerana - peringatan! - jumlah yang anda peluh tidak ada kaitan dengan 'kejayaan' latihan anda.

"Tidak ada hubungan antara berpeluh dan kalori yang dibakar," kata Craig Crandall, Ph.D., profesor perubatan dalaman di Pusat Perubatan University of Texas Southwestern. Anda boleh melakukan laluan yang sama pada musim panas dan musim sejuk, dan walaupun anda akan berpeluh lebih banyak dalam keadaan panas, jumlah kalori yang anda harapkan dapat dibakar hampir sama, katanya. Terdapat terlalu banyak faktor yang terlibat yang mempengaruhi pengeluaran peluh, tambahnya, dan walaupun anda kehilangan "berat" apabila anda berpeluh, ia hanya berat air dan ini boleh menyebabkan dehidrasi.

Intinya: Cara Tidak Berpeluh Begitu Banyak Semasa Bersenam

Pertama, pilih produk yang betul: antiperspirant. Deodoran mengekang bau, bukan kelembapan; kombo antiperspirant-deodoran mengatasi kedua-duanya. Sebilangan orang memilih deodoran kerana kulit sensitif mereka bertindak balas buruk terhadap antiperspirant. Yang lain menghindarinya kerana khabar angin bahawa sebatian berasaskan aluminium - bahan aktif dalam kebanyakan antiperspirant - telah dikaitkan dengan barah atau penyakit Alzheimer, tetapi kajian klinikal tidak menunjukkan bukti adanya hubungan tersebut. Sama ada anda menggunakan pepejal, gel, atau roll-on tidak menjadi masalah, tetapi masa di mana anda mengaplikasikannya: Derms mengesyorkan memakai antiperspirant sebelum tidur pada waktu malam dan kemudian memakainya semula pada waktu pagi untuk hasil terbaik . "Agar antiperspirant anda berfungsi, ia perlu masuk ke dalam kelenjar peluh dan menyekatnya," jelas David Bank, M.D., pakar dermatologi di Mount Kisco, New York. "Semalaman, anda tenang dan sejuk dan kulit anda benar-benar kering, jadi peratusan yang jauh lebih tinggi akan diserap."

Anda boleh menggunakan antiperspirant di mana sahaja permukaan peluh, tetapi perhatikan kerengsaan, terutama pada tempat sensitif seperti dada anda. Untuk kawasan di bawah payudara anda, taburkan debu pada baking soda apabila kulit anda bersih dan kering. (Berikut adalah lebih banyak masalah kesihatan untuk mencegah dan mengatasi peluh payudara yang menjengkelkan.) "Baking soda adalah antibakteria dan anti-radang. Selain mengeringkan kelembapan, ia mencegah kerengsaan," kata Dr. Bank. Untuk menyerap peluh pada kulit kepala anda, gunakan syampu kering, dan untuk memastikan kaki kering, cuba memasukkan peluh seperti Summer Soles ($8, amazon.com), Dr Glaser mencadangkan. Untuk mengelakkan peluh di bawah sana, pilih serbuk penyerap yang direka untuk kawasan itu. Pakaian senaman anda juga membuat perbezaan. Melabur dalam kain sintetik berteknologi tinggi yang terasa lembap dan melembapkan kelembapan dari kulit anda.

Sekiranya anda memerlukan selamanya untuk menyejukkan badan dan mengeringkan diri selepas bersenam, terjunlah sekerap yang anda boleh tahan (eucalyptus pilihan). "Apa-apa sahaja yang menurunkan suhu teras anda akan membantu anda berhenti berpeluh lebih awal," kata Dr. Winger. Tidak lama? Cukup letakkan kaki anda di bawah semburan. Kelembapan, yang mencegah peluh menguap, juga boleh menjadi masalah. Satu-satunya cara untuk tidak berpeluh banyak semasa bersenam dalam keadaan ini adalah dengan mudah. "Sekiranya hari itu sangat lembab dan anda kehabisan waktu, perlahankan langkah anda," kata Dr. Winger.

Ulasan untuk