Cara Meluangkan Masa untuk Penjagaan Diri Apabila Anda Tiada

Kandungan

• Tetapkan nada.
• pecahkan.
• Tetapkan penggera untuk katil.
• Buat ritual anda sendiri.
• Manfaatkan jadual kerja yang gila.
• Tetapkan matlamat.
• Ulasan untuk

Penjagaan diri, aka mengambil sedikit masa "saya", adalah salah satu perkara yang anda tahu anda sepatutnya lakukan. Tetapi apabila ia benar-benar mencapainya, sesetengah orang lebih berjaya daripada yang lain. Sekiranya anda mempunyai jadual yang sangat sibuk, mungkin mustahil untuk mencari masa tambahan (HA!) Untuk melakukan aktiviti rawatan diri seperti berlatih minda, bermain gim, menulis di jurnal, atau cukup tidur. Tetapi inilah perkaranya: Semakin sibuk anda, semakin penting penjagaan diri. (BTW, berikut ialah 20 resolusi penjagaan diri yang perlu anda buat.)

"Penjagaan diri adalah pengganda masa," jelas Heather Peterson, ketua pegawai yoga CorePower Yoga. "Apabila anda meluangkan masa, sama ada lima minit untuk meditasi singkat, 10 minit untuk penyediaan makanan untuk beberapa hari akan datang, atau sejam penuh yoga, anda membina tenaga dan fokus." Dan teka apa yang berlaku dengan semua tenaga dan fokus itu? Ia disalurkan ke dalam semua perkara lain yang membuatkan anda sibuk. Bukan hanya itu, tetapi mengambil sedikit masa untuk diri anda setiap saat dan seterusnya dapat menghasilkan hasil yang besar. "Sebilangan kecil usaha sepanjang hayat benar-benar membuat perubahan radikal, " kata Peterson.

Walaupun anda sudah yakin bahawa anda perlu meluangkan masa untuk akhirnya menggunakan produk kecantikan yang menenangkan, duduk untuk bertafakur, atau mengambil masa untuk jurnal, masih sukar untuk menyelesaikannya. Di sini, baca bagaimana tujuh orang yang berjaya über melakukannya.

Tetapkan nada.

Kadang kala, meluangkan masa untuk rawatan diri semudah mengambil tindakan kecil untuk menggambarkan antara waktu untuk anda dan waktu untuk sepanjang hari. "Segera setelah saya pulang, saya segera memasuki piyama kegemaran saya," kata Lyn Lewis, CEO Journelle. "Ia adalah sesuatu yang saya lakukan untuk menjejaskan mood saya serta-merta, sama ada mood saya selesa atau baju kemeja elegan seperti sutera." Walaupun anda masih mempunyai kerja atau tugas yang perlu dilakukan apabila anda pulang ke rumah, menukar kepada sesuatu yang mewah dan selesa, dan meluangkan sedikit masa untuk menghargai betapa hebatnya perasaan itu, boleh membuat semua perbezaan. (Sekiranya anda memerlukan set baru, lingkup baju tidur wanita yang akan disukai wanita aktif ini.)

pecahkan.

Menyisihkan satu jam penuh setiap hari untuk rawatan diri nampaknya sangat menakutkan, terutama bagi seseorang yang berusaha untuk menguruskan senarai tugas mereka terlebih dahulu. Sebaliknya, cuba bahagikan masa untuk penjagaan diri kepada bahagian yang lebih kecil. "Saya suka melihat latihan saya dalam bentuk potongan, daripada harus melakukan semuanya sekaligus," kata Peterson. "Saya melakukan senaman rutin inti selama lima minit yang saya lakukan pada waktu pagi untuk membuat saya pergi. Saya duduk selama lima minit di dinding semasa saya bercakap di telefon, dan kemudian saya berjalan sepanjang waktu di sekitar bilik saya . Saya menyelinap dalam latihan asas 15 hingga 20 minit sehari untuk melakukan ini. " Walaupun dia juga meluangkan waktu untuk latihan yang lebih lama sepanjang minggu, pendekatan "membagi dan menaklukkan" ini adalah cara yang baik untuk memulakan rutin perawatan diri yang baru.

Tetapkan penggera untuk katil.

Nasihat yang biasa untuk membuat masa "saya" adalah bangun lebih awal. Tetapi bagaimana jika anda bukan orang pagi atau bangun pagi akan bermakna anda sedang tidur yang sangat anda perlukan? "Untuk mendapatkan lapan jam tidur itu, buat catatan mental tentang waktu tidur yang membolehkannya, dan tetapkan penggera anda sejam sebelum itu," cadang Lucas Catenacci, pemilik bersama dan jurulatih di Latihan F45 di New York City. "Ini penggera 'angin turun' anda. Keluarkan kenalan anda, gosok gigi, dan renungkanlah hari itu melalui jurnal atau bergulung di atas katil dengan buku yang bagus," katanya. Luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur dengan membantu anda tidur lebih lena, dan memungkinkan untuk anda bangun lebih awal jika diperlukan. (Ingin mencuba bangun pagi? Inilah cara untuk menipu diri anda untuk menjadi orang pagi.)

Buat ritual anda sendiri.

Setiap orang yang berjaya mencipta masa untuk penjagaan diri mempunyai ritual kecil mereka sendiri yang membantu mereka berada di landasan yang betul. Memutuskan sambungan daripada teknologi adalah nasihat yang sering didengar, tetapi ia juga salah satu yang paling sukar untuk dikuatkuasakan. "Saya memadamkan semua aplikasi media sosial dari telefon saya pada hujung minggu," kata Kirsten Carriol, pengasas Lano. Dengan cara itu, tiada godaan untuk menatal suapan berita anda apabila anda boleh bermeditasi atau memasak makanan yang sihat dengan penuh perhatian. Dan jika anda ingin menggunakan teknologi untuk kelebihan anda, itu juga boleh dilakukan. "Saya mendengar podcast semasa memandu ke mesyuarat," katanya. "Ini adalah ketika saya belajar semua pelajaran perniagaan besar saya, dan saya menggunakan masa 'mati' ini untuk mengembangkan pemikiran saya."

Cara lain untuk membuat ritual adalah mengadakan janji temu mingguan dengan diri sendiri. "Multitask wanita," kata Patricia Wexler, M.D., ahli dermatologi yang berpusat di NYC. "Walaupun begitu, bekerja 45 jam seminggu, melakukan wawancara melalui e-mel, menjaga media sosial, mentoring, mengajar, dan menghabiskan masa dengan keluarga pada hujung minggu tidak banyak menghabiskan masa 'saya'. Sebenarnya, saya menyebutnya 'waktu mini saya.' Masa mani-pedi saya adalah suci. Pelantikan itu tidak boleh disentuh. Tiada panggilan, tiada pemikiran tentang kerja, dan tiada tekanan." Kadang-kadang, hanya menetapkan batasan mental yang tegas dengan diri sendiri dapat menolong anda untuk meluangkan masa dari tanggungjawab anda yang lain.

Mulakan hari dengan secawan Kopi Starbucks® yang lebih selesa dengan Kunyit Emas. Minuman itu diadun dengan kunyit dan rempah hangat supaya anda boleh mencapai keseimbangan walaupun ketika hari menjadi sibuk.

Manfaatkan jadual kerja yang gila.

Sekiranya anda menjadi kreatif, anda mungkin dapat mencari jalan untuk memanfaatkan minggu kerja yang tidak siuman. "Memandangkan jadual saya sangat sibuk, saya cuba menggabungkan kerja dan penjagaan diri supaya saya dapat mengekalkan stamina saya dan melakukan kerja yang terbaik yang saya boleh," jelas Stephanie Mark, pengasas bersama dan ketua pembangunan perniagaan dan perkongsian di Coveteur . "Salah satu cara saya melakukan ini adalah dengan memanfaatkan perjalanan kerja. Saya cuba menyekat satu malam selama setiap perjalanan untuk satu malam perkhidmatan bilik dan menonton TV di tempat tidur hotel yang besar. Ia sangat mengagumkan." Bunyi cukup indah. Dan walaupun anda tidak melakukan perjalanan untuk bekerja, anda mungkin dapat mencari cara lain untuk memanfaatkan sebahagian besar masa yang anda * perlukan * habiskan di pejabat, seperti menjadualkan makan tengah hari dengan rakan kerja, atau bahkan berkomitmen untuk solo makan tengah hari (dari meja anda!) tanpa telefon dan e-mel. Walaupun anda hanya mengambil masa 15 minit dari meja anda, ia boleh membuat perbezaan besar.

Tetapkan matlamat.

Jika semuanya gagal, anda boleh mencuba pendekatan berasaskan matlamat. "Senaman adalah sebahagian besar masa 'saya' saya dan saya tahu ia penting untuk kesihatan saya," kata Julie Foucher, jurulatih dan atlet Reebok. "Sangat mudah bagi saya untuk membiarkan masa ini jatuh dalam senarai keutamaan saya kecuali jika saya membuat komitmen. Mendaftar untuk perlumbaan atau acara yang akan datang membuat saya bertanggungjawab untuk menghabiskan masa setiap hari untuk melatih untuk mencapai tujuan itu," jelasnya. Walaupun latihan adalah sebahagian besar rawatan diri bagi sesetengah orang, idea ini dapat diterapkan pada hampir semua perkara. Jika membaca membuatkan anda berasa santai, cuba tetapkan matlamat di sekelilingnya, seperti membaca satu buku sebulan. Sekiranya anda ingin memprioritaskan bertafakur, tetapkan tujuan untuk menjalani sesi sehingga 15 minit dan bukannya pukulan lima minit. (Di sini, ketahui cara menetapkan matlamat tinggi yang besar boleh memihak kepada anda.)

Ulasan untuk