Bagaimana Saya Mengatasi Kecederaan-dan Mengapa Saya Tidak Sabar untuk Kembali ke Kecergasan

Kandungan

• Ulasan untuk

Ia berlaku pada 21 September. Teman lelaki saya dan saya berada di Killington, VT untuk Spartan Sprint, perlumbaan sejauh 4 batu sepanjang bahagian kursus Spartan Beast World Championship. Dengan cara perlumbaan kursus halangan yang biasa, kami diberitahu bahawa kami dapat merancang untuk mendaki gunung, melintasi air, membawa barang yang sangat berat, dan melakukan di mana saja dari 30 hingga 300 burpees, tetapi tidak banyak lagi perinciannya. Perkara yang paling dapat diramalkan mengenai Spartan Race adalah ketidakpastiannya. Dan itu sebahagian besar dari rayuan-sekurang-kurangnya bagi saya.

Saya CrossFitter biasa (berteriak-teriak ke kotak saya, CrossFit NYC!), Jadi saya melatih empat hingga lima hari seminggu untuk berfungsi secara fungsional untuk menghadapi sebarang cabaran hidup yang tidak dapat diramalkan. Saya dapat mengangkat £ 235, melakukan pull-up sehingga tangan saya berdarah, dan berlari satu batu dalam lima minit dan 41 saat. Jadi pada kursus hari Ahad, apabila kami menghampiri lintasan tiang (tiang logam tebal di atas lubang air yang besar; tugas: gunakan tangan anda untuk pergi dari satu hujung ke hujung yang lain), saya semua, "Saya secara keseluruhannya dapat ini." Saya menggosok kotoran di antara tapak tangan saya untuk cuba mengeringkannya dan memberikan diri saya cengkaman yang lebih baik. Kedua-dua lelaki yang mengawal halangan memberitahu saya bahawa hanya seorang gadis berjaya melepasi hari itu dan dua hari sebelumnya. Kemudian saya berfikir , "Nah, saya akan menjadi nombor empat."

Dan saya hampir. Sehingga saya tergelincir (untuk rekod, saya menyalahkan tangan yang basah berbanding kekuatan yang tidak mencukupi). Dengan mengandaikan saya jatuh ke dalam lubang air, saya pergi ke ragdoll dengan keturunan lima kaki saya. Tetapi tidak ada lebih dari beberapa inci air untuk memecahkan kejatuhan saya. Oleh itu pergelangan kaki kiri saya terkena hentakan. Dan retakan yang boleh didengari itu masih membuatkan saya ingin terkedu sedikit.

Saya mahu terus berjalan, tetapi teman lelaki saya menggerakkan brek. Saya tidak dapat meletakkan berat pada kaki saya, dan sangat kecewa saya, saya dibawa keluar padang di mana saya diberitahu kecederaan saya tidak lebih daripada terseliuh. Tidak pernah membiarkan hujung minggu yang baik pergi buruk, saya yakin teman lelaki saya (bimbang) bahawa penkek labu di Sugar and Spice jauh lebih penting daripada pendapat kedua untuk rawatan segera. Walaupun ini akan menjadi perlumbaan pertama saya DNF (yang tidak dapat diselesaikan), hari itu bukan mencuci keseluruhan.

Teruskan ke hari ini: Saya telah melakukan hard cast selama tepat empat minggu dan bertongkat selama enam. Saya patahkan seluruh fibula saya (yang lebih kecil daripada dua tulang kaki bawah) dan mengalami koyakan ligamen talofibular anterior (ATFL). (Pendapat kedua itu - walaupun sedikit lebih lambat daripada yang seharusnya dilunaskan.) Saya memerlukan terapi fizikal yang agresif sebaik sahaja pemain dilancarkan.

Jadi apa yang perlu dilakukan oleh penagih kecergasan? Baiklah, daripada duduk di atas sofa sambil menangis tentang berapa banyak CrossFit WOD pembunuh (senaman hari ini) saya terlepas dan menyumpahi perlumbaan lari berhalangan, saya telah menemui cara untuk menukar kecederaan saya kepada peluang (sungguh!). Dan pada masa berikutnya anda mendapati diri anda terpukul - sama ada seminggu atau tiga bulan - anda harus melakukan perkara yang sama. Berikut, beberapa cara terbaik untuk kekal dalam permainan badan yang lebih baik walaupun anda di bangku simpanan.

Fokus pada Makanan

Ini mungkin terdengar seperti oksimoron, tetapi jangan lupa bahawa apa yang anda makan boleh mempengaruhi penampilan dan fungsi badan anda-tidak kira betapa buruknya anda berada di gim. Pra-cedera saya memakan banyak protein kerana itulah keinginan badan saya. Tetapi beberapa hari kerana tidak bergerak menyebabkan saya terliur dengan kangkung, keledek, quinoa, smoothie hijau dan banyak lagi. Oleh itu, saya mendengar badan saya dan mula bereksperimen dengan resipi vegan dari blog seperti Deliciously Ella dan Oh She Glows. Bagi seseorang yang baru-baru ini mencuba diet Paleo, ini adalah wilayah yang sama sekali asing. Tetapi saya dengan cepat menyedari dua perkara yang menakjubkan: 1) Memasak makanan yang benar-benar sihat adalah sangat mudah 2) Memasak makanan yang benar-benar sihat adalah sangat lazat. Di samping itu, makanan yang bersih memberi saya tenaga yang mungkin saya dapati dalam senaman kardio yang baik. Dan mengetahui bahawa makanan yang saya masak adalah lebih rendah dalam gula, karbohidrat dan kalori membuatkan saya berasa lebih baik untuk membakar kurang daripada kebiasaan saya. Saya tidak memberitahu anda semua untuk menjadi vegan-dan saya tidak yakin ini adalah perubahan kekal bagi saya-tetapi saya rasa penting untuk mendengarkan badan anda: Berikan apa yang diperlukannya, bukan apa yang dimahukan oleh fikiran anda.

Ubah suai, Jangan Keluar

Duduk di sofa untuk keseluruhan kecederaan saya bukanlah pilihan untuk saya (dan itu juga tidak perlu untuk anda!). Saya membersihkan kettlebell 15 paun saya, satu set dumbbell 10 paun, dan pelbagai jalur rintangan. Saya akan melakukan latihan push up, duduk dan berbaring di bahagian atas badan, dan menggunakan tali untuk beberapa toner pantat dan paha gaya barre / Pilates. Saya juga bekerja dengan jurulatih peribadi di gim seminggu sekali untuk mengangkat badan bahagian atas yang lebih berat. Saya juga pergi berkayak selama dua jam di Hudson pada suatu petang. Pasti, saya tidak membakar a tan kalori (atau mengeluarkan banyak peluh), tetapi saya menikmati aktiviti ini-dan ia membuatkan saya aktif. Bergantung pada lokasi dan tahap kecederaan anda, ada kemungkinan cara anda juga dapat melakukan senaman. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda dan berjumpa dengan jurulatih supaya anda sangat jelas mengenai apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan. Perkara terakhir yang anda mahukan adalah untuk memburukkan lagi kecederaan anda (atau lebih teruk lagi!).

Mempunyai Rancangan Yang Tidak Boleh Dirunding untuk Kembali Berkuda

Perkara pertama yang banyak orang bertanya kepada saya ketika saya memberitahu mereka bagaimana saya cedera adalah, "Jadi adakah anda selesai dengan perlumbaan kursus halangan?" Dan jawapan saya selalu tegas, "Heck no!" Sebenarnya, saya tidak sabar untuk menandingi Spartan Race yang lain. Sebaik sahaja ahli terapi fizikal membersihkan saya, saya akan mendaftar. Tetapi kali ini, saya akan lebih berhati-hati. Saya akan memberi perhatian lebih baik kepada persekitaran saya, dan lebih berhati-hati semasa menghadapi rintangan. Jika saya mendekati sesuatu yang saya fikir boleh mengakibatkan masalah? Saya akan melangkaunya. Tetapi saya pasti tidak akan lari sepenuhnya dari mereka. Ya, saya patah buku lali semasa satu. Tetapi itu mungkin berlaku ketika menuruni tangga di stesen kereta bawah tanah. Anda tidak dapat meramalkan kecederaan-anda boleh melakukan sesuatu untuk mengelakkannya, tetapi menghapus sesuatu sepenuhnya tidak semestinya membuat anda selamat. Sama ada anda jatuh dari basikal, mendapat fasciitis plantar daripada berlari, atau menghancurkan tulang kering anda melakukan kotak melompat dengan mudah kembali ke tempat yang anda tinggalkan. Anda akan mempunyai perspektif baru mengenai aktiviti tersebut dan anda akan merasakan rasa prestasi dan keyakinan yang luar biasa setiap kali anda menjalani sesi atau perlumbaan tanpa kecederaan.

Ulasan untuk