Cara Mendapatkan "di Zon" untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

Kandungan

• Ulasan untuk

Dalam 20 tahun kebelakangan ini, pengukuran degupan jantung saya sebenarnya tidak ada di radar saya. Sudah tentu, dalam kelas kecergasan kumpulan, pengajar akan membimbing saya menyemak kadar denyutan jantung saya, dan saya telah bereksperimen dengan monitor yang boleh anda temui pada mesin kardio. Tetapi secara jujur, memegang sensor logam dengan tangan yang berpeluh bukanlah pengalaman yang menyenangkan, dan selalunya ia tidak dapat menemui denyut nadi saya.

Namun, setelah mengetahui bahawa saya akan serius untuk menurunkan berat badan tahun ini, saya melabur dalam monitor kadar jantung pertama saya. Walaupun kedengarannya cukup keren, tidak begitu keren jika orang yang memakainya tidak tahu maksud angka itu. (Adakah saya menyebut saya tidak tahu apa maksud nombor itu?)

Kemudian beberapa minggu yang lalu pakar diet baru saya, Heather Wallace, mencadangkan saya mendaftar dalam Life Time Fitness Team Weight Loss, kelas berasaskan zon kadar jantung, untuk meningkatkan metabolisme saya untuk mengiringi latihan bebanan saya. Ketika dia menyebut istilah "zon senaman," saya memandangnya dengan tatapan kosong.

Dia mencadangkan saya mengambil ujian ujian VO2 untuk memahami cara terbaik menggunakan latihan saya dengan mempelajari zon saya. Saya lakukan, dan memang benar, menjalankan yang paling sukar di treadmill dengan topeng bukanlah pengalaman yang paling menyenangkan. Tetapi hasilnya mendedahkan. Saya mendapati bahawa ini adalah zon saya:

Zon 1: 120-137

Zon 2: 138-152

Zon 3: 153-159

Zon 4: 160-168

Zon 5: 169-175

Jadi apa maksudnya? Zon 1 dan 2 adalah zon pembakaran lemak utama saya, manakala lebih tinggi zon saya, lebih sedikit lemak dan lebih banyak gula yang saya bakar (ini adalah benar untuk semua orang). Tetapi yang benar-benar menunjukkan kepada saya adalah bahawa zon yang selalu saya lakukan adalah terlalu tinggi atau terlalu rendah. Saya tidak pernah berada di zon pembakar lemak saya! Itu menjelaskan sebab saya sentiasa letih selepas bersenam-saya telah bekerja terlalu keras.

Berita baiknya adalah tahap kecergasan saya rata-rata (saya rasa itu lebih baik daripada di bawah rata-rata), tetapi pelatih yang menjalankan ujian saya menunjukkan bahawa kecergasan kardio saya dapat bertambah baik jika saya mengikuti beberapa panduan seperti bersenam berkali-kali seperti minggu dengan dua hari mudah, satu hari sederhana, dan satu hari sukar.

Yang paling mengejutkan saya ialah ketika berjoging di sekitar kawasan kejiranan, saya boleh pergi jauh dengan tinggal di zon pembakar lemak bawah saya-sekarang saya tahu apa zon saya!

Pandangan ini sangat mengagumkan dan benar-benar mengubah latihan saya. Saya teruja untuk melihat jenis kemajuan yang saya capai dengan maklumat baru ini.

Adakah anda memantau kadar denyutan jantung anda semasa bersenam? Beritahu kami @Shape_Magazine dan @ShapeWLDiary.

Ulasan untuk