Bagaimana Meditasi Sesuai dengan HIIT?

Kandungan

• Ulasan untuk

Pada mulanya, meditasi dan HIIT mungkin kelihatan bertentangan sama sekali: HIIT direka untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda secepat mungkin dengan ledakan aktiviti yang sengit, manakala meditasi adalah tentang berdiam diri dan menenangkan fikiran dan badan. (Lihat lapan faedah latihan selang intensiti tinggi.)

Namun menggabungkan kedua-dua teknik yang kelihatan seperti ini adalah persis seperti yang dilakukan oleh Nike Master Trainer dan Flywheel Master Instructor Holly Rilinger dengan kelas baru yang berpusat di New York City LIFTED, jenis latihan yang sama sekali baru yang bertujuan untuk melatih minda, badan, dan semangat.

Lihatlah jurulatih bintang itu dan anda tahu dia sangat berdedikasi untuk tubuhnya (abs itu!), tetapi, seperti yang dia jelaskan, selepas diperkenalkan kepada meditasi kira-kira setahun yang lalu, amalan itu kini sama pentingnya dengan rutinnya seperti dia. sesi peluh. "Saya mula memahami bahawa 'melatih' minda saya sama pentingnya dengan melatih tubuh saya," katanya. (Sains menunjukkan bahawa gabungan senaman dan meditasi boleh mengurangkan kemurungan juga.)

Namun, dia menyedari bahawa menumpukan masa yang berasingan untuk setiap amalan adalah tidak realistik untuk kebanyakan wanita, dan apabila diberi pilihan antara keduanya, sudah tentu kebanyakan orang akan memilih untuk melatih badan mereka. Matlamat kelasnya adalah untuk menghilangkan keperluan untuk membuat pilihan itu, yang membolehkan mereka meraih faedah baik dalam satu latihan minda dan badan yang sangat berkesan.

Jadi bagaimana sebenarnya latihan meditasi-bertemu-HIIT? LIFTED dimulakan dengan meditasi berpandu selama lima minit untuk menghubungkan nafas anda dan memusatkan perhatian anda ke masa kini, kemudian beralih ke pergerakan 30 minit yang penuh perhatian, kerana, seperti yang dijelaskan oleh Rilinger, "ketika kita bergerak dengan niat, kita bergerak lebih baik." Jangan tertipu dengan namanya, walaupun anda akan merasa sesak nafas dan keletihan dengan bahagian kekuatan kardio intensiti tinggi kelas ini, yang merangkumi pergerakan seperti squats, lunges, push-up (cubalah push-up cabarannya !), dan papan. Selebihnya kelas terdiri daripada sesi meditasi pendek yang lain, lebih banyak 'pergerakan penuh perhatian', lari cepat ke garisan penamat, dan cooldown dan savasana.

Yang menghairankan, kedua-duanya sebenarnya saling bekerjasama. "HIIT dan meditasi mungkin kelihatan seperti teknik yang bertentangan, namun, bahkan atlet hebat telah menggunakan kekuatan tumpuan untuk meningkatkan prestasi mereka," jelas Rilinger. (Inilah lebih lanjut mengenai bagaimana meditasi dapat menjadikan anda seorang atlet yang lebih baik.)

HeadStrong kelas baru Equinox (kini tersedia di bandar A.S. terpilih) beroperasi di bawah premis yang serupa. Kelas empat bahagian melatih minda dan tubuh anda untuk mendorong kedua-dua batasan fizikal dan mental, dan berdasarkan "pemahaman bahawa melatih tubuh adalah cara terbaik untuk mendorong kesedaran dan kesihatan otak yang optimum," jelas pengasas Michael Gervais dan Kai Karlstrom.

Kelas mereka juga dibuat berdasarkan pemahaman bahawa sementara orang semakin mementingkan perhatian dan beralih ke teknik seperti meditasi untuk mencapainya, terdapat jurang besar dalam bidang kesihatan dan kecergasan bagi mereka yang ingin melatih minda mereka dengan cara lain. Oleh itu, mereka menggabungkan sains bagaimana otak berfungsi dengan HIIT; anda boleh memikirkan kelas seperti mengecas bateri anda - "ini adalah kaedah aktif untuk 'mengecas' anda secara mental," jelas mereka.

Walaupun anda tidak akan menemui meditasi tradisional di sini, seperti di LIFTED, HeadStrong menggabungkan kerja penyaman intensiti tinggi tradisional yang 'membawa anda ke pinggir ambang anda' dengan gerakan yang memaksa anda untuk melibatkan minda anda dan dengan itu mencetuskan aktiviti di otak, Gervais dan Kalstrom berkata. Dan, seperti meditasi, penghujung kelas direka untuk memudahkan "kesedaran dan kesedaran masa kini yang lebih besar."

Oleh kerana meditasi terus menjadi lebih popular dan lebih mudah diakses daripada sebelumnya (lihat: 17 Manfaat Meditasi yang Hebat), nampaknya selamat untuk mengatakan bahawa ini hanya permulaan peralihan ke arah latihan mental di studio kecergasan tradisional. "Komuniti saintifik memberitahu kita bahawa menggunakan tubuh untuk melatih otak-dan otak untuk melatih tubuh-adalah masa depan kecergasan," kata Gervais dan Karlstrom.

Rilinger bersetuju bahawa ini adalah tanda peralihan penting. "Di luar yoga, terdapat pemisahan badan, minda, dan kesejahteraan rohani," katanya. "Sebenarnya, untuk menjadi sihat, kita tidak dapat memisahkan ketiga aspek kesejahteraan ini."

Ulasan untuk